Belangrijkste verschillen – Als het om calorieën gaat, kunnen ze ‘klein’ of ‘groot’ zijn. Als de “c” in calorieën een hoofdletter is, geeft dit een grote calorie aan, en als het kleine letters is, duidt dit op een kleine calorie. Een grote calorie geeft de hoeveelheid energie aan die nodig is om de temperatuur van 1 kg water met 1 °C te verhogen.
- Aan de andere kant geeft een kleine calorie de hoeveelheid energie aan die nodig is om de temperatuur van 1 gram water met 1 °C te verhogen.
- Volgens deze definities is 1 grote calorie gelijk aan 1.000 kleine calorieën, aangezien 1 kg gelijk is aan 1.000 gram.
- Om verwarring tussen grote en kleine calorieën te voorkomen, wordt aangenomen dat de term kilocalorie – het voorvoegsel ‘kilo’ dat 1000 betekent – is gemaakt om te verwijzen naar een grote calorie.
De term kleine calorieën wordt tegenwoordig echter zelden gebruikt buiten natuur- en scheikundig onderzoek. In plaats daarvan worden de termen calorieën – al dan niet met een hoofdletter – en kcal door elkaar gebruikt en verwijzen ze naar dezelfde hoeveelheid energie in relatie tot voedsel of verbrande energie tijdens inspanning.
- Daarom hoef je ze niet om te rekenen, aangezien 1 kilocalorie gelijk is aan 1 calorie in voeding.
- Calorieën kunnen ook worden uitgedrukt als kilojoules (kJ).
- Een calorie (kcal) is gelijk aan 4,18 kJ of 4.184 joule (J).
- Om te rekenen van calorieën naar kJ, meerdere calorieën met 4,18.
- Omgekeerd, om van kJ naar calorieën om te rekenen, deelt u kJ door 4,18.
Een middelgrote banaan (118 gram) levert bijvoorbeeld 105 calorieën (kcal) of 439 kJ. Resumerend Als het om voeding en beweging gaat, staan kilocalorieën (kcal) en calorieën gelijk aan dezelfde hoeveelheid energie. Calorieën kunnen ook worden uitgedrukt als kilojoules (kJ), waarbij één calorie of kcal gelijk is aan 4,18 kJ.
Visa hela svaret
Contents
Hoeveel calorieën is 1 kJ?
Eten en drinken leveren energie die het lichaam nodig heeft om te kunnen functioneren. De hoeveelheid energie wordt uitgedrukt in kilocalorieën of kilojoules.1 kilocalorie = 4,2 kilojoules. Meestal zeggen we dan calorieën. Hoeveel calorieën het lichaam nodig heeft, verschilt voor mannen en vrouwen, per leeftijd en of er sprake is van een actieve of inactieve leefstijl.
Visa hela svaret
Hoe moet je van kJ naar kcal?
Hoe kan ik “kcal” omzetten in “KJ” en omgekeerd? – Het is heel eenvoudig. Om “kcal” om te rekenen naar “KJ”, vermenigvuldig je gewoon 1 kcal met 4,184. Dus 1 kcal = 4,184 KJ. Om “KJ” om te rekenen naar “kcal”, vermenigvuldig je gewoon 1 KJ met 0,239. Dus 1 KJ = 0,239 kcal. U kunt gemakkelijk Kcal omrekenen naar KJ met Aronos calculator.
Visa hela svaret
Wat is 1 kilojoule?
| Grotere en kleinere eenheden | ||
|---|---|---|
| factor | naam | symbool |
| 10 −12 | picojoule | pJ |
| 10 −9 | nanojoule | nJ |
| 10 −6 | microjoule | μJ |
| 10 −3 | millijoule | mJ |
| 1 | joule | J |
| 10 3 | kilojoule | kJ |
| 10 6 | megajoule | MJ |
| 10 9 | gigajoule | GJ |
| 10 12 | terajoule | TJ |
| 10 15 | petajoule | PJ |
| 10 18 | exajoule | EJ |
| 10 21 | zettajoule | ZJ |
De kilojoule is een van het SI afgeleide eenheid. De eenheid heeft het symbool kJ, Een kilojoule is gelijk aan 10 3 J, ofwel 1000 joule, De energie van levensmiddelen ( voedingswaarde ) wordt uitgedrukt in kilojoule of, als erfenis uit het verleden, in calorieën (1 joule=0,238 845 9 calorie; 1 calorie=4,1868 joule).
Visa hela svaret
Wat is 1 calorie?
Wat zijn calorieën? – Een calorie is een maat voor de hoeveelheid energie in eten. De hoeveelheid energie wordt berekend in kilocalorieën (afkorting kcal). Een kcal is dus 1000 calorieën. Het is vergelijkbaar met de verhoudingen tussen 1000 gram en 1 kilogram, of 1000 centimeter en 1 kilometer.
Maar vaak worden de termen calorie en kilocalorie door elkaar gebruikt. Zeggen we calorie, dan bedoelen we eigenlijk in de meeste gevallen een kilo calorie. Neem bijvoorbeeld een cracker. Op de verpakking staat: per cracker 55 kcal. Dat zijn in principe 55000 calorieën. Maar omdat dat wat veel nullen zijn, en kilo calorie meer moeite kost om uit te spreken dan gewoon calorie, gebruiken we het door elkaar.
Op de achterkant van voedingsmiddelen wordt altijd aangegeven hoeveel calorieën er in zitten. Vaak vermeld in het aantal kcal per 100 gram. Ook wanneer we het over een persoonlijke energiebehoefte hebben, dus hoeveel energie iemand op een dag nodig heeft, hebben we het over kcal.
Visa hela svaret
Hoeveel kcal zit er in een ei?
Hoeveel calorieën bevat een ei? – Een ei (60 g) levert ongeveer 90 kcal. Dat is nog geen 5% van de totaal aanbevolen hoeveelheid calorieën per dag (gemiddeld zo’n 2000 kcal). Dat kan je vergelijken met de calorieën van een dikke snede brood, twee aardappelen (ter grootte van een kippenei), een portie witte vis (100 g) of een sneetje kaas ter grootte van je handpalm.
Visa hela svaret
Hoeveel is 30 kcal in kJ?
Van kcal naar kJoule – Met deze tool kan je kcal naar kJoule omrekenen.1 kcal is gelijk aan 4,1868 kJoule. Aantal kcal is: kcal (decimaal met punt) Zo correct? Aantal kJoule is:
Visa hela svaret
Hoeveel kJ mag je per dag?
Afvallen? Reken uit hoeveel calorieën je verbrandt
- feiten en cijfers
- ·
- Geactualiseerd: 21-11-2019
- ·
- Publicatiedatum: 14-01-2016
- ·
- 5 min
Hoeveel (kilo)calorieën verbrand je met sporten en bewegen? En hoeveel moet je verbranden om af te vallen? Daar bestaan vrij eenvoudige formules voor. In dit artikel lees je alles over hoe je lichaam calorieën verbrandt, kun je voor allerlei activiteiten uitrekenen hoeveel (kilo)calorieën je ongeveer verbruikt en vertellen we je wat er nodig is om af te vallen. De energie die je lichaam binnenkomt via voeding, en de energie die je verbruikt drukken we uit in calorieën.
- 1 kilocalorie (kcal) is 1000 calorieën. We kiezen voor kcal als maat, omdat je anders hele grote getallen krijgt.
- Een volwassen vrouw heeft gemiddeld 2.000 kcal per dag nodig, een volwassen man 2.500.
- Werk je meer calorieën naar binnen dan je verbrandt, dan slaat je lichaam dat op als vet: je komt aan.
Hoeveel kJ verbrand je per dag?
Man regelmatig actief
| Energieverbruik man regelmatig actief | ||
|---|---|---|
| Leeftijd | Calorieën | Joules |
| 18 – 29 jaar | 3250 kcal | 13500 kJ |
| 30 – 59 jaar | 3100 kcal | 13000 kJ |
| 60 – 74 jaar | 2850 kcal | 11900 kJ |
Wat is het verschil tussen calorieën en joule?
Belangrijkste verschillen – Als het om calorieën gaat, kunnen ze ‘klein’ of ‘groot’ zijn. Als de “c” in calorieën een hoofdletter is, geeft dit een grote calorie aan, en als het kleine letters is, duidt dit op een kleine calorie. Een grote calorie geeft de hoeveelheid energie aan die nodig is om de temperatuur van 1 kg water met 1 °C te verhogen.
- Aan de andere kant geeft een kleine calorie de hoeveelheid energie aan die nodig is om de temperatuur van 1 gram water met 1 °C te verhogen.
- Volgens deze definities is 1 grote calorie gelijk aan 1.000 kleine calorieën, aangezien 1 kg gelijk is aan 1.000 gram.
- Om verwarring tussen grote en kleine calorieën te voorkomen, wordt aangenomen dat de term kilocalorie – het voorvoegsel ‘kilo’ dat 1000 betekent – is gemaakt om te verwijzen naar een grote calorie.
De term kleine calorieën wordt tegenwoordig echter zelden gebruikt buiten natuur- en scheikundig onderzoek. In plaats daarvan worden de termen calorieën – al dan niet met een hoofdletter – en kcal door elkaar gebruikt en verwijzen ze naar dezelfde hoeveelheid energie in relatie tot voedsel of verbrande energie tijdens inspanning.
- Daarom hoef je ze niet om te rekenen, aangezien 1 kilocalorie gelijk is aan 1 calorie in voeding.
- Calorieën kunnen ook worden uitgedrukt als kilojoules (kJ).
- Een calorie (kcal) is gelijk aan 4,18 kJ of 4.184 joule (J).
- Om te rekenen van calorieën naar kJ, meerdere calorieën met 4,18.
- Omgekeerd, om van kJ naar calorieën om te rekenen, deelt u kJ door 4,18.
Een middelgrote banaan (118 gram) levert bijvoorbeeld 105 calorieën (kcal) of 439 kJ. Resumerend Als het om voeding en beweging gaat, staan kilocalorieën (kcal) en calorieën gelijk aan dezelfde hoeveelheid energie. Calorieën kunnen ook worden uitgedrukt als kilojoules (kJ), waarbij één calorie of kcal gelijk is aan 4,18 kJ.
Visa hela svaret
Wat is het verschil tussen calorieën en kilocalorieën?
1 kilocalorie = 1000 calorieën. Kcal en cal zijn eenheden van energie (van het Latijnse calor, warmte). De termen kilocalorie en calorie worden door elkaar gebruikt. Met calorieën worden dus eigenlijk kilocalorieën bedoeld.
Visa hela svaret
Hoe bereken je 1 joule?
De eenheid van energie is de Joule ( J ). Uitgedrukt in grondeenheden: J = kg·m·s – 2.
Visa hela svaret
Wat kun je met 1 joule?
De joule is de eenheid van energie in het SI-stelsel. Het is de energie die nodig is om een voorwerp over één meter te verplaatsen met een kracht van één newton. De newton is de kracht die nodig is om een voorwerp van één kilogram in één seconde een snelheid te geven van één meter per seconde.
Visa hela svaret
Is 1000 calorieën 1 kilo?
Hoeveel calorieën om 1 kilo af te vallen? – Aangezien 1 kilo circa gelijk staat aan 7700 calorieën (kcal) zou je in theorie een calorietekort van 7700 calorieën moeten creëren om 1 kilo af te vallen. Als je bijvoorbeeld iedere dag 500 calorieën minder eet dan dat je verbrandt, val je in theorie ongeveer 1 kilo af per twee weken (want 7700/500 is 15.4 dagen).
Visa hela svaret
Hoeveel calorieën verbrand je met wandelen?
Moeten we wandelen of lopen om calorieën te verbranden? · Gezondheid en wetenschap Wandelen zou beter zijn dan lopen om calorieën te verbranden. Als je flink doorstapt, activeer je alles spieren in je lichaam, zonder dat je het te zwaar belast. Je hartslag zal ook niet zo hoog stijgen als bij het lopen en om vetten te verbranden, train je beter niet in hoge hartslagen.
Je verbruikt meer energie (calorieën) wanneer je loopt dan wanneer je wandelt. Wandelen heeft wel het voordeel dat je het, ook als je niet gewend bent om te sporten, al snel een uur kan doen. Wanneer je een sport kiest, zijn er drie dingen belangrijker dan het calorieverbruik: bouw geleidelijk op, kies een sport die je graag doet en hou ze vol.
Onderzoekers gingen na hoeveel energie mensen verbruiken tijdens verschillende bewegingsactiviteiten (1). Dergelijke onderzoeken voeren ze vaak uit op een loopband, terwijl ze het zuurstofverbruik meten. Het zuurstofverbruik zegt iets over de hoeveelheid calorieën (kcal) die je verbrandt: hoe meer energie je nodig hebt om te bewegen, hoe meer zuurstof je omzet.
aan 4 km per uur = 210 kcal;aan 7 km per uur = 400 kcal;aan 10 km per uur = 640 kcal.
Wanneer diezelfde persoon een uur loopt, verbruikt hij:
aan 9 km per uur = 640 kcal;aan 10 km per uur = 700 kcal;aan 12 km per uur = 860 kcal;aan 16 km per uur = 1.100 kcal.
Per zeven kilogram boven 68 kg voeg je 10% bij, en per zeven kilogram onder 68 kg trek je 10% af. Weeg je bijvoorbeeld 82 kg en wandel je vier kilometer op een uur, dan zal je 252 kcal verbruiken (210 kcal + 21 kcal + 21 kcal= 252 kcal). Een kilogram lichaamsvet bevat 7.000 kcal, om een kilogram lichaamsvet te verliezen zal je dan bijna 28 uren moeten wandelen aan vier kilometer per uur.
Visa hela svaret
Hoeveel kom je aan van 1000 kcal?
Maar hoeveel extra voedsel moet je naar binnen werken voor je een kilo bijkomt? Jammer genoeg niet zo gek veel: 500 extra calorieën per dag eten (die je dus niet verbrandt) gedurende een week zal er al voor zorgen dat je een kilo bijkomt.
Visa hela svaret
Hoeveel kcal zit er in een banaan?
De voedingswaarde van banaan – Je weet nu hoeveel calorieën, vet, verzadigd vet, eiwit, koolhydraten, suikers en vezels er in banaan zitten. Wil je weten wat de voedingswaarde van dit product betekent binnen je hele eetpatroon? In de Eetmeter kun je langere tijd bijhouden wat je eet en drinkt. Dit online dagboek berekent dan hoeveel energie en voedingsstoffen je in totaal binnenkrijgt.
Visa hela svaret
Hoeveel kcal zit er in kaas?
1 voorgesneden plak (30 gram) kaas, 48+, belegen bevat:
| Energie | 113 | kcal |
|---|---|---|
| Vet | 9,2 | g |
| – waarvan verzadigd | 6 | g |
| Koolhydraten | g | |
| – waarvan suikers | g |
Hoeveel calorieën in een snee brood?
Brood levert 16 procent van de energie-inname van de gemiddelde Nederlander (TNO 2000). Brood is dus een belangrijke energiebron. Eén gram koolhydraten levert 4 kcal (17 kJ). Een snee witbrood (melk) bevat 77 kcal, een snee witbrood (water) 74 kcal, een snee bruinbrood 83 kcal, een snee volkorenbrood 82 kcal en een snee meergranenbrood 91 kcal.
- De calorieën in brood zijn voor 60 tot 80% afkomstig uit koolhydraten,
- Afhankelijk van het soort brood komen de overige calorieën uit eiwitten (15-20%) en vetten (5-20%).
- Dat de meeste calorieën in brood door koolhydraten worden geleverd, is gunstig.
- Het Voedingscentrum beveelt namelijk een dagelijkse voeding aan waarvan de calorieën voor 40 tot 70 procent uit koolhydraten komen.
De hoeveelheid calorieën die een broodmaaltijd bevat, hangt zeer sterk af van jouw belegkeuze. Wie onevenwichtig eet of een extreem vermageringsdieet volgt, kan te weinig koolhydraten binnen krijgen. Je hebt minimaal 50 tot 100 gram koolhydraten per dag nodig om je hersenen en je zenuwstelsel goed te laten werken.
Visa hela svaret
Wat levert de meeste energie?
Kilocalorieën en kilojoules – Om al deze lichaamsprocessen draaiende te houden (zonder benzine loopt de motor niet) is brandstof nodig. We verbruiken dus constant energie dat zal moeten worden aangevuld. De enige manier om dit te kunnen aanvullen is via het voedsel.
- Oolhydraten, vetten en eiwitten uit ons voedsel zijn de belangrijkste energieleverende voedingsstoffen (de brandstof voor ons lichaam).
- Ze bevatten chemisch gebonden energie, die vrij komt bij verbranding.
- De ene brandstof levert meer energie dan de andere.
- Bij een volledige verbranding van koolhydraten gemeten in het laboratorium met behulp van een calorimeter komt 4,2 kcal energie vrij.
Bij eiwit en vet is dit respectievelijk 5,6 en 9,4 kcal. In het lichaam worden de voedingsstoffen afgebroken tijdens het spijsverteringsproces. De hoeveelheid energie (ook wel verbrandingswaarde genoemd) die bij dit verteringsproces vrijkomt, wordt uitgedrukt in kilojoules (kJ)*) of kilocalorieën (kcal) en is voor de verschillende voedingsstoffen:
Eén gram koolhydraat levert gemiddeld 4 kcal (17 kJoule) energie Eén gram eiwit levert gemiddeld 4 kcal (17 kJoule) energie Eén gram vet levert gemiddeld 9 kcal (37 kJoule) energie Eén gram alcohol levert gemiddeld 7 kcal (29 kJoule) energie Eén gram voedingsvezel levert gemiddeld 2 kcal (8 kJoule) energie
*) Officieel moet volgens een internationale afspraak sinds 1978 de hoeveelheid energie uitgedrukt worden in kJoules. Het begrip calorie, waarmee men dan bedoelt het aantal kilocalorieën, is echter zo ingeburgerd dat deze nog steeds het meest wordt gebruikt. Om kcal om te rekenen in kJoules moet je weten dat 1 kcal overeenkomt met 4,184 kJoules.
Visa hela svaret
Hoeveel calorieën verbrand je door te fietsen?
Fietsen of wandelen om af te vallen ? Meer bewegen Wat is beter? We zetten de feiten voor je op een rij! Gepubliceerd op 27 juni 2018 | Bijgewerkt op 20 mei 2022 Zodra het zonnetje zich van haar beste kant laat zien, is het heerlijk om buiten te bewegen. Door actief in de natuur bezig te zijn combineer je het beste van twee werelden: je verbrandt in beweging én je geniet van het mooie weer. Fietsen en wandelen zijn beide goede opties om af te vallen en een ideale buitenactiviteit.
Bij een gewicht van 70 kg verbrand je met 5 kilometer wandelen 280 calorieën
Terwijl je met een extra kilometer al 350 calorieën verbrandt. Het is dus absoluut de moeite waard om wat steviger door te lopen!
Waar bij wandelen de gemiddelde snelheid tussen verschillende personen niet veel afwijkt, kan dit bij fietsen wel het geval zijn. Ook de weersomstandigheden spelen een rol bij het aantal calorieën die je verbrandt. Met wind tegen verbrand je er meer dan met de wind in de rug.
Met een lichaamsgewicht van 70 kilo verbrand je 280 calorieën als je één uur fietst, Verhoog je je tempo naar 18 tot 20 kilometer per uur, dan verbrand je ongeveer 500 calorieën per uur,
We gaan bij deze vergelijking uit van een gemiddelde fietssnelheid van 15 kilometer per uur. Een snelheid van 15 kilometer per uur is op een stadsfiets prima te halen, ook met wind tegen. De bovenstaande vergelijking laat zien dat bij wandelen en fietsen de snelheid belangrijk is als je wilt afvallen.
Met 1 uur rustig wandelen verbrand je evenveel calorieën als met een rustige fietstocht van 1 uur.
Als je de snelheid opvoert, blijkt de fiets het toch te winnen. Een uur fietsen op redelijk tempo levert je maar liefst 150 extra verbrande calorieën op in vergelijking met een stevige wandeling.
voor je. Of je nu fiets, wandelt, zwemt, of een potje tennist. Elke activiteit is een positieve, die we alleen maar aanmoedigen. Om af te vallen zijn fietsen en wandelen prima opties. Daarnaast kan het je helpen bij het afvallen. De leert je om gezonder te eten en meer te bewegen.
Visa hela svaret
Hoeveel calorieën heb je nodig?
Hoeveel calorieën heb ik per dag nodig?
| Weinig actief | Mannen | Vrouwen |
|---|---|---|
| Leeftijd | ( kcal ) | ( kcal ) |
| 19-30 jaar | 2700 | 2000 |
| 31-50 jaar | 2600 | 1900 |
| 51-70 jaar | 2400 | 1800 |
Hoeveel val je af met 500 calorieën per dag?
Waarom eet je 500 calorieën minder dan je caloriebehoefte? Om af te vallen adviseren wij je om dagelijks ongeveer 500 Kcal minder te eten dan je caloriebehoefte is. Daarmee val je ongeveer een halve kilo per week af. Je berekent als eerst en trekt daar vervolgens 500 Kcal vanaf. Tot slot bepaal je het best passende weekmenu om te gaan volgen (1.250, 1.500, 1.800 of 2.100 Kcal variant).
Visa hela svaret
Hoe lang lopen om 500 calorieën te verbranden?
Het kan snel gaan – Het kan snel gaan. Je kunt binnen 5 minuten iets naar binnen werken, wat je er met een uur sporten niet afkrijgt. Zo bevat een simpele Big Mac zo’n 500 kcal (bron: ). Ter vergelijking, 2,8 kg roerbakgroente (!) bevat ook 500 kcal (bron: ).
Zoveel groenten werk je natuurlijk niet binnen 5 minuten naar binnen. Dit lukt je waarschijnlijk niet eens binnen een dag 🙈. Om 500 kcal te verbranden moet iemand, van 57 kg, een uur lang roeien of 2 uur wandelen. Weeg je zwaarder, dan kost zo’n activiteit ook meer energie. Je zal dus met eenzelfde activiteit toch iets meer calorieën verbranden.
In deze tabel kun je terugvinden hoeveel calorieën je verbrandt in 30 minuten tijd, afhankelijk van je gewicht. Hieruit wordt duidelijk dat je, wanneer je wilt afvallen, vooral beter kunt letten op wat je eet. Aanvullend, voldoende bewegen is natuurlijk wel superbelangrijk en supergezond! Om 0,5 – 1 kg per week af te vallen, hoef je echt niet op een dieet van worteltjes en water.
| Calorieën verbranden in 30 minuten per activiteit | 57 kg | 70 kg | 84 kg |
| Sportactiviteiten | kcal | kcal | kcal |
| Gewichtheffen: algemeen | 90 | 112 | 133 |
| Aerobics: water | 120 | 149 | 178 |
| Stretching, Hatha Yoga | 120 | 149 | 178 |
| Calisthenics: gematigd | 135 | 167 | 200 |
| Paardrijden: algemeen | 150 | 186 | 222 |
| Aerobics: lage impact | 165 | 205 | 244 |
| Traploop apparaat: algemeen | 180 | 223 | 266 |
| Aerobics onderwijzen | 180 | 223 | 266 |
| Gewichtheffen: krachtig | 180 | 223 | 266 |
| Aerobics, Step: lage impact | 210 | 260 | 311 |
| Aerobics: hoge impact | 210 | 260 | 311 |
| Fietsen, stationair: matig | 210 | 260 | 311 |
| Roeien, stationair: matig | 210 | 260 | 311 |
| Calisthenics: krachtig | 240 | 298 | 355 |
| Circuit Training: algemeen | 240 | 298 | 355 |
| Roeiend, stationair: krachtig | 255 | 316 | 377 |
| Crosstrainer: algemeen | 270 | 335 | 400 |
| Ski Machine: algemeen | 285 | 353 | 422 |
| Aerobics, Step: hoge impact | 300 | 372 | 444 |
| Fietsen, stationair: krachtig | 315 | 391 | 466 |
| Opleidings- en sportactiviteiten | |||
| Biljarten | 75 | 93 | 111 |
| Bowlen | 90 | 112 | 133 |
| Dansen: langzaam, wals, foxtrot | 90 | 112 | 133 |
| Frisbee | 90 | 112 | 133 |
| Volleybal: niet-concurrerend, algemeen spel | 90 | 112 | 133 |
| Watervolleybal | 90 | 112 | 133 |
| Boogschieten: niet-jacht | 105 | 130 | 155 |
| Golf: gebruik makende van de kar | 105 | 130 | 155 |
| Delta vliegen | 105 | 130 | 155 |
| Curling | 120 | 149 | 178 |
| Gymnastiek: algemeen | 120 | 149 | 178 |
| Paardrijden: algemeen | 120 | 149 | 178 |
| Tai Chi | 120 | 149 | 178 |
| Volleybal: competitief | 120 | 149 | 178 |
| Wandelen: 5,6 km/u | 120 | 149 | 178 |
| Badminton: algemeen | 135 | 167 | 200 |
| Wandelen: 6,4 km/u | 135 | 167 | 200 |
| Kajakken | 150 | 186 | 222 |
| Skateboarding | 150 | 186 | 222 |
| Snorkelen | 150 | 186 | 222 |
| Softball: algemeen spel | 150 | 186 | 222 |
| Wandelen: 7,2 km/u | 150 | 186 | 222 |
| Whitewater: raften, kajakken | 150 | 186 | 222 |
| Dansen: disco, balzaal, vierkant | 165 | 205 | 244 |
| Golf: clubs dragende | 165 | 205 | 244 |
| Dansen: Snel, ballet, draai | 180 | 223 | 266 |
| Schermen | 180 | 223 | 266 |
| Wandelen: Langlaufen | 180 | 223 | 266 |
| Skiën: bergafwaarts | 180 | 223 | 266 |
| Zwemmen: algemeen | 180 | 223 | 266 |
| Loop / jog: jog <10 km/u | 180 | 223 | 266 |
| Waterskiën | 180 | 223 | 266 |
| Worstelen | 180 | 223 | 266 |
| Basketbal: rolstoel | 195 | 242 | 289 |
| Snelwandelen | 195 | 242 | 289 |
| Schaatsen: algemeen | 210 | 260 | 311 |
| Racquetball: casual, algemeen | 210 | 260 | 311 |
| Rolschaatsen | 210 | 260 | 311 |
| Duiken | 210 | 260 | 311 |
| Rodelbaan | 210 | 260 | 311 |
| Voetbal: algemeen | 210 | 260 | 311 |
| Tennis: algemeen | 210 | 260 | 311 |
| Basketbal: een spel spelen | 240 | 298 | 355 |
| Fietsen: 19,3-22,4 km/u | 240 | 298 | 355 |
| American football, algemeen | 240 | 298 | 355 |
| Hockey: veld en ijs | 240 | 298 | 355 |
| Rock Climbing: rappelling | 240 | 298 | 355 |
| Hardlopen: 8 km/u | 240 | 298 | 355 |
| Hardlopen: rolstoel duwen, marathon wheeling | 240 | 298 | 355 |
| Skiën: Langlaufen | 240 | 298 | 355 |
| Sneeuwschoenen | 240 | 298 | 355 |
| Zwemmen: rugslag | 240 | 298 | 355 |
| Volleybal: strand | 240 | 298 | 355 |
| Fietsen: BMX of berg | 255 | 316 | 377 |
| Boksen: sparring | 270 | 335 | 400 |
| Voetbal: competitief | 270 | 335 | 400 |
| Oriëntatieloop | 270 | 335 | 400 |
| Hardlopen: 8,4 km/u | 270 | 335 | 400 |
| Hardlopen: cross country | 270 | 335 | 400 |
| Fietsen: 22,5-25,6 km/u | 300 | 372 | 444 |
| Martial Arts: judo, karate, kickbox | 300 | 372 | 444 |
| Racquetball: competitief | 300 | 372 | 444 |
| Touwtjespringen | 300 | 372 | 444 |
| Hardlopen: 9,7 km/u | 300 | 372 | 444 |
| Zwemmen: schoolslag | 300 | 372 | 444 |
| Zwemmen: ronden, krachtig | 300 | 372 | 444 |
| Zwemmen: treading, krachtig | 300 | 372 | 444 |
| Waterpolo | 300 | 372 | 444 |
| Rock Climbing: oplopend | 330 | 409 | 488 |
| Hardlopen: 10,8 km/u | 330 | 409 | 488 |
| Zwemmen: vlinder | 330 | 409 | 488 |
| Zwemmen: borstcrawl | 330 | 409 | 488 |
| Fietsen: 25,7-30,6 km/u | 360 | 446 | 533 |
| Handbal: algemeen | 360 | 446 | 533 |
| Hardlopen: 12,1 km/u | 375 | 465 | 555 |
| Hardlopen: 13,8 km/u | 435 | 539 | 644 |
| Fietsen: >32,2 km/u | 495 | 614 | 733 |
| Hardlopen: 16,1 km/u | 495 | 614 | 733 |
| Buitenactiviteiten | |||
| Planten in de grond zetten | 120 | 149 | 178 |
| Harken | 120 | 149 | 178 |
| Bladeren in zakken doen | 120 | 149 | 178 |
| Tuinieren: algemeen | 135 | 167 | 200 |
| Maaien Gras: duw, kracht | 135 | 167 | 200 |
| Sneeuwblazer bedienen: lopen | 135 | 167 | 200 |
| Bomen planten | 135 | 167 | 200 |
| Tuinieren: wieden | 139 | 172 | 205 |
| Dragen en stapelen van hout | 150 | 186 | 222 |
| Graven, schoffelen | 150 | 186 | 222 |
| Grasmatten leggen | 150 | 186 | 222 |
| Grasmaaien: duw, hand | 165 | 205 | 244 |
| Hakken en splitsen van hout | 180 | 223 | 266 |
| Sneeuwshuiven: met de hand | 180 | 223 | 266 |
| Huis- en dagelijks leven activiteiten | |||
| Slapen | 19 | 23 | 28 |
| Tv kijken | 23 | 28 | 33 |
| Lezen: zitten | 34 | 42 | 50 |
| In de rij staan | 38 | 47 | 56 |
| Koken | 75 | 93 | 111 |
| Kinderopvang: zwemmen, voeden, enz. | 105 | 130 | 155 |
| Boodschappen doen: Met de wagen | 105 | 130 | 155 |
| Verhuizen: uitpakken | 105 | 130 | 155 |
| Spelen met kinderen: gematigde inspanning | 120 | 149 | 178 |
| Zware schoonmaak: auto wassen, ramen lappen | 135 | 167 | 200 |
| Kinder spelletjes: hinkelen, enz. | 150 | 186 | 222 |
| Spelen met kinderen: krachtige inspanning | 150 | 186 | 222 |
| Verhuizen: huishoudelijke meubels | 180 | 223 | 266 |
| Verhuizen: transportdozen | 210 | 260 | 311 |
| Klussen | |||
| Auto reparatie | 90 | 112 | 133 |
| Bedrading en loodgieterswerk | 90 | 112 | 133 |
| Timmerwerk: meubelmakerij | 135 | 167 | 200 |
| Leggen of verwijderen tapijt / tegels | 135 | 167 | 200 |
| Verven, behangen, inrichten: binnenkant | 135 | 167 | 200 |
| Dakgoten reinigen | 150 | 186 | 222 |
| Ramen plaatsen | 150 | 186 | 222 |
| Huis verven: buiten | 150 | 186 | 222 |
| Timmerwerk: buiten | 180 | 223 | 266 |
| Dakwerk | 180 | 223 | 266 |
| Beroepsactiviteiten | |||
| Computerwerk | 41 | 51 | 61 |
| Licht kantoorwerk | 45 | 56 | 67 |
| Zitten in vergaderingen | 49 | 60 | 72 |
| Bureauwerk | 53 | 65 | 78 |
| Zitten in de klas | 53 | 65 | 78 |
| Vrachtwagen rijden: zitten | 60 | 74 | 89 |
| Bardienst / Serveren | 75 | 93 | 111 |
| Bedienen van zwaar gereedschap | 75 | 93 | 111 |
| Politieagent | 75 | 93 | 111 |
| Theaterwerk | 90 | 112 | 133 |
| Lassen | 90 | 112 | 133 |
| Timmerwerk | 105 | 130 | 155 |
| Coaching Sport | 120 | 149 | 178 |
| Masseren, staande | 120 | 149 | 178 |
| Bouw, algemeen | 165 | 205 | 244 |
| Steenkoolmijnen | 180 | 223 | 266 |
| Paardverzorging | 180 | 223 | 266 |
| Metselwerk | 210 | 260 | 311 |
| Bosbouw, algemeen | 240 | 298 | 355 |
| Zware gereedschappen, machines | 240 | 298 | 355 |
| Staalfabriek: algemeen | 240 | 298 | 355 |
| Brand blussen | 360 | 446 | 533 |
Bron van de data:
Visa hela svaret
Hoeveel calorieën verbrand je met 10.000 stappen?
Calorieën verbranden met wandelen – Afhankelijk van je gewicht verbrand je meer of minder calorieën als je wandelt (of welke vorm van beweging dan ook). Gemiddeld is dat 55 calorieën per gelopen kilometer. In 10.000 stappen gaan ongeveer 7 tot 8 kilometer. Dus idealiter verbrand je tussen de 400 en de 500 calorieën per dag door beweging.
Visa hela svaret
Hoeveel calorieën om 1 kilo per week af te vallen?
Je moet niet te snel (willen) afvallen – Een pond vet is gelijk aan 3500 opgeslagen calorieën. Om 3500 calorieën te verbranden moet je 3500 calorieën meer verbranden dan je eet.3500 calorieën is niet weinig, daarom kun je dat beter niet op 1 dag willen verbranden.
- Probeer je het wel in 1 dag dan zal je lichaam je in de weg staan, omdat het niet normaal is en te plotseling.
- Trek een week ervoor uit om die 3500 extra calorieën te verbranden.
- Het is onverstandig om meer dan 3500 tot 7000 extra calorieën per week te verbranden.7000 calorieën is gelijk aan 1 kilo lichaamsgewicht.
Als je wel probeert om meer dan 1 kilo kwijt te raken in een week dan verbrand je ook spieren en raak je vocht kwijt. Bovendien is het moeilijk vol te houden en dan ben je straks weer een illusie armer. Stel je wilt 1 kilo per week afvallen, wat moet je dan doen om dit elke week weer klaar te spelen? Eerst moet je bepalen hoeveel calorieën je per dag precies nodig hebt om je huidige gewicht vast te houden.
Dat is afhankelijk van je leeftijd, geslacht en gewicht. Stel dat jij weegt 68 kilo dan moet jij 2399 calorieën per dag eten om 68 kilo vast te houden. Maar je wilt afvallen. Dus dan moet je minder dan 2399 calorieën eten. We weten inmiddels dat je 7000 calorieën per week meer moet verbranden om 1 kilo af te vallen.
Dat is 1000 calorieën per dag minderen. De beste methode is om dagelijks 500 calorieën met beweging te verbranden en 500 calorieën besparen door minder te eten. Dan kom je in dit voorbeeld uit op 1899 calorieën per dag.
Visa hela svaret
