Tre energinivåer – De energinivåer som anges nedan för flickor 10–18 år följer de nordiska näringsrekommendationerna (NNR 2012). Energinivåerna är beräknade på gruppnivå och ska inte tolkas som råd för enskilda individer eftersom behovet av energi (kalorier) varierar med ålder, kön, vikt och graden av fysisk aktivitet, och kan också variera från dag till dag.
Flickor 10–12 år 8,6 MJ (2050 kcal) Flickor 13–15 år 9,4 MJ (2250 kcal) Flickor 16–18 år 9,7 MJ (2325 kcal)
För varje energinivå hittar du ett pdf-dokument med förslag på livsmedel inom varje livsmedelskategori med portionsstorlekar och antal portioner per vecka. Klicka på de pdf-dokument för respektive energinivå du är intresserad av och läs mer.
Visa hela svaret
Contents
Hur många kalorier per dag 14 är?
Skolelevernas hälsa stöds av en regelbunden måltidsrytm och smart sammansatta mellanmål, såsom bär, grönsaker, frukt, spannmålsprodukter och fettsnåla mjölkprodukter. Sockrade drycker är populära bland ungdomar, men de är dåliga både för handhälsan och det allmänna hälsotillståndet. Kranvatten är den bästa törstsläckaren för skolbarn! För alla 2–18-åringar rekommenderas ett D-vitamintillskott på 7,5 μg dagligen året runt. Detta är särskilt viktigt under de stadier då benstommen snabbt växer till sig. 10 – 13-åriga flickors riktgivande energibehov är 2055 kcal/dygn och pojkars 2340 kcal/dygn.14 – 17-åriga flickors riktgivande energibehov är 2340 kcal/dygn och pojkars 2820 kcal/dygn.
Hur många kcal ska en 15 åring äta?
Pojkar 10–18 år är indelat i tre energinivåer: Pojkar 10–12 år 9,3 MJ (2225 kcal ) Pojkar 13– 15 år 11,0 MJ (2625 kcal ) Pojkar 16–18 år 11,8 MJ (2825 kcal )
Visa hela svaret
Hur mycket är 2000 kalorier?
Vad har 2 stora nävar hasselnötter, 10 normalstora potatisar och en stor bit gräddtårta gemensamt? Jo, de innehåller alla 500 kcal. Vilka kaloribomber äter du? Och vad kan vara helt ok att frossa i? Frossar du i nötter för att de är nyttiga? Undviker du potatis för att du hört att den har högt GI? Tänk om! I slutändan är det kalorierna som gör att du lägger på dig vikt.
Livsmedel bidrar med olika mycket kalorier och grad av mättnad. Att ett livsmedel ger många kalorier betyder inte att du nödvändigtvis blir mätt av det. Jämför exempelvis en liten läsk och en stor banan som både ger drygt 100 kcal. För mycket av kaloririka livsmedel gör det lätt att få i sig för många kalorier – och du går upp i vikt.
Detta gäller även om kalorierna kommer från nyttiga livsmedel. En kvinna behöver cirka 2000 kcal och en man cirka 3000 kcal beroende på vikt, kroppssammansättning och fysisk aktivitetsnivå.500 kcal motsvarar alltså runt 17-20 % av dagsbehovet och kan jämföras med en mindre lunch eller middag.
Visa hela svaret
Hur kan en 14 åring gå ner i vikt?
Försök att äta bra mat och röra på dig – Olika sorters mat och dryck innehåller olika mycket energi och näring. Du behöver både energi och näring för att du till exempel ska orka röra på dig, tänka, andas och känna dig glad. Den energi du inte gör av med lagras som fett.
Visa hela svaret
Hur snabbt kan man gå ner 4 kg?
Dietisten svarar på dina hälsofrågor om kost Fråga: Jag brottas med alltför strama mallar kring mat pga att j har haft ätstörningar, men j springer 3ggr/v och spelar badminton 1gng/v men ligger ändå kvar på samma vikt. Hur ska j äta för att maximera min träning och kanske tappa något kilo? Tacksam för svar!/Linnéa, 25 år Svar: Om du tidigare haft en ätstörning kan det, som du nämner, vara svårt att hitta tillbaka till en bra balans mellan att tänka på att äta hälsosamt och att komma tillbaka till de tankemönster som karakteriserar din sjukdom.
- Träningsmängden du anger låter absolut adekvat och eftersom jag inte vet hur du äter idag är det svårt att säga hur du ska göra.
- Som alltid är det bra att äta tre huvudmål och 1-3 mellanmål under dagen, och vara extra uppmärksam på att äta bra före och efter träning.
- Fråga: Är det möjligt att man kan gå ner 4-5 kilo på en månad? Vad är ett bra tips man ska göra för att gå ner dom kilona?/ Julia, 17 år Svar: Det är möjligt att gå ner i 4-5 kg i månaden, en vanlig rekommendation vid viktnedgång brukar vara att gå ner ca 0,5-1 kg per vecka.
En sådan viktnedgång brukar vara att man drar av ca 500 kcal av sitt totala energiintag per dag, 500 kcal skulle kunna vara att man t ex äter något mindre portioner till varje måltid eller att minskar ner på sådana livsmedel som är väldigt kaloririka, t ex bakverk, läsk, godis osv.
Fråga: Jag har försökt i flera år att gå ner i vikt och det blir bara svårare och svårare. När jag bestämmer mig för att satsa lite extra med motion och bättre mat går jag upp istället. Då tappar jag sugen och ger upp. Det har lett till ganska många små viktökningar istället. Jag känner att en belöning med någon liten viktminskning hade gett mer motivation och gjort det lättare att fortsätta.
Varför blir det så här? Vad kan jag göra?/Eva, 50 år Svar: Självklart är det lättare att följa sin motivation att gå ner i vikt om man ser lite resultat. Men, tyvärr är det väldigt mycket som påverkar hur snabbt vi går ner, och upp, i vikt. Vissa har lättare att fluktuera i vikt.
Jag har tyvärr bara två tips till dig, det ena är att under en kort period, 1-2 veckor, använda dig av en “low kalorie diet” (t ex Nutrilett eller Naturdiet) och sedan sakta fasa in vanlig mat. Denna metod har visats just kunna ge lite extra motivation då man går ner ganska snabbt i vikt. Det viktiga är att vara medveten om är att när du går tillbaka till vanlig mat så kommer du gå upp något igen.
Mitt andra råd är att ha tålamod, du kommer att gå ner i vikt, bara du håller ut. Lycka till! Fråga: Jag löper 3 gånger i veckan i 30 min och följer viktväktarna. Jag har gått ner 3,8kg sedan 15 Januari. Jag är 160 lång och vägde 75 kg när jag började! Det känns som det går så sakta.
- Det händer ingenting tycker jag./Linda, 37 år Svar: Hej Linda.
- Grattis till viktnedgången! Att du gått ner nästa 4 kg på 1½ månad är en jättebra viktnedgång och går precis enligt den takt det bör ta.
- En lagom takt att gå ner i vikt är ½-1 kg i veckan och du har gått ner 0,54 kg per vecka om man slår ut det på 7 veckor.
Fortsätt bara att hålla i så kommer du nå dina mål! Fråga: Jag är underviktig (BMI 16) och försöker gå upp i vikt. Jag har inte anorexi eller problem med sköldkörteln och blodvärdena är bra, men av flera olika skäl är det svårt för mig att äta tillräckligt mycket.
Att jag inte ska ge mig ut och jogga i nuläget känns ganska självklart, men är det OK att börja träna styrka fastän jag väger alldeles för lite eller är det bättre att gå upp några kilo först?/Anna, 35 år Svar: Jag tycker att du ska börja träna. Genom att börja aktivera kroppen kan också aptiten komma igång lite mer.
Som med all träning är det bra med variation, och jag tycker att lite konditionsträning kan få plats i ditt schema. Om du är orolig för viktnedgång kan det vara bra att under första tiden väga dig ca varannan vecka för att se hur vikten utvecklar sig.
Visa hela svaret
Hur mycket ska en 14 årig tjej väga kg?
BMI-gränser för flickor
| Ålder | Underviktig | Överviktig |
|---|---|---|
| 12 | 14,8 | 21,7 |
| 13 | 15,3 | 22,6 |
| 14 | 15,8 | 23,3 |
| 15 | 16,3 | 24,0 |
Hur mycket ska en 14 åring väga kg?
Normalvärden barn
| Ålder | ||
|---|---|---|
| 1-3 mån | 14 år | |
| Vikt ( kg ) | 5 | 50 |
| Längd (cm) | 55-60 | 160 |
| AF (/min) | 30-60 | 12-16 |
Hur mycket borde en 14 åring väga kg?
Hur mycket ska man väga?
| Målviktstabell | |
|---|---|
| 140 cm | 39-49 kg |
| 141 cm | 40-50 kg |
| 142 cm | 40-51 kg |
| 143 cm | 41-51 kg |
Kan man gå ner i vikt av att äta lite?
10 vanliga myter om mat och viktminskning Myt 1: “Det finns vissa livsmedel, till exempel äppelcidervinäger, eller chili som kan öka din förbränning och hjälpa dig att gå ner i vikt.” Fakta : Ingen forskning har idag kunnat koppla intag av äppelcidervinäger till lägre kroppsvikt,
Man kan ofta läsa olika hälsotidningar eller artiklar som hävdar att vissa livsmedel, som äppelcidervinäger eller chili, kan öka din ämnesomsättning och är bra för vikten. Visserligen verkar äppelcidervinäger kunna sänka matens GI och därmed ge mer mättnad, men att det skulle ge en effekt på vikten finns det inget bevis för.
Även chili kan öka kroppens förbränning något men effekten blir försumbar då det är svårt att äta tillräckliga mängder chili för att det ska ge effekt. Det finns många typer av så kallade “superfoods” som påstås ha effekt på vikten och hälsan men tänk på att det är helheten som räknas, snarare än att jaga små detaljer.
- Myt 2: “Jag kan inte gå ner i vikt eftersom jag är äldre.” Fakta : När vi blir äldre tenderar vår metabolism att minska, vilket kan göra det svårare att gå ner i vikt.
- En lägre metabolism innebär att din kropp bränner färre kalorier per dag än den gjorde tidigare.
- För att gå ner i vikt måste du äta färre kalorier än vad du gjorde när du var yngre och försökte gå ner i vikt.
Minskningen i ämnesomsättningen beror främst på mindre muskelmassa, vilket ofta är ett resultat av att du inte längre är lika fysiskt aktiv. Därför kan minskningen av ämnesomsättningen undvikas genom att fortsätta vara fysiskt aktiv. Myt 3: “Att äta små måltider ofta är bättre för viktnedgången än att äta några få större måltider.” Fakta : Mängden energi du äter under dagen, eller veckan är vad som spelar roll för din viktnedgång – inte när du äter dem.
- Om du äter frukost, lunch och middag eller många små måltider per dag är helt upp till dig.
- Vi rekommenderar att äta något ungefär var tredje timme för att undvika att du blir allt för hungrig och därmed överäter.
- Myt 4: “Du måste dricka tillräckligt med vatten (t.ex.
- Varmt vatten, isvatten, citronvatten) för att gå ner i vikt.” Fakta : Vatten påverkar vätskemängden i kroppen, men eftersom det inte innehåller kalorier kommer det inte att påverka din viktnedgång.
Att byta ut kaloririka drycker (som saft och läsk) till att istället använda vatten som törstsläckare kommer att vara positivt för din viktnedgång eftersom du minskar på kalorierna. Myt 5: “Det är bra att använda sig av detox och andra kurer för att rena kroppen.” Fakta : Det finns ingen forskning som påvisat någon effekt av detox eller reningskurer som du använder hemma.
Det påstås ofta att vi behöver rena våra kroppar från t.ex. gifter och slaggprodukter som vi får i oss eller har i omgivningen. Detta är dock något som levern, njurarna, lymfsystemet och mag- och tarmkanalen sköter alldeles utmärkt och att använda sig av detox är därför helt onödigt. Myt 6: “Man måste träna för att gå ner i vikt.” Fakta : Om du håller dig till din Pointsbudget kan du gå ner i vikt utan att träna.
Såhär mycket kalorier ska du äta för att bränna fett utan skitsnack!
Det finns dock studier som visat att du genom att lägga till träning kan förbättra viktnedgången med 20% och att regelbunden fysisk aktivitet är en framgångsfaktor för att hålla vikten på lång sikt. Man ska inte heller glömma att det finns många andra positiva hälsofördelar med träning, som bättre humör, förbättrad sömn, och minskad risk för många sjukdomar som hjärt- och kärlsjukdomar, högt blodtryck, typ 2-diabetes och vissa former av cancer.
- Det viktigaste är att hitta en motionsform som du tycker är rolig så att du kommer att fortsätta med den.
- Myt 7: “Smoothies är alltid ett hälsosamt alternativ.” Fakta : Vid viktnedgång är inte alltid smoothies det bästa alternativet.
- Smoothies innehåller oftast hälsosamma ingredienser som frukt, grönsaker och yoghurt, men de är också energirika och du kan snabbt få i dig den utan att kroppen har hunnit registrera att du faktiskt har ätit något.
Smoothies räknas som drycker, vilket inte skickar signaler till hjärnan på samma sätt som när du äter. En apelsin som du pressar till juice, blir en väldigt liten mängd juice och upplevs som mindre mat än om du ätit apelsinen hel. När du dricker något så behöver du inte heller tugga vilket påverkar signalerna mellan magen och hjärnan.
- Myt 8: “Jag går inte ner i vikt eftersom jag äter för lite.” Fakta : Du har säker hört talas om det så kallade “svältläget”.
- Det stämmer att om du utsätter kroppen för extrem svält, kommer din kropp att kompensera.
- Om du går ner i vikt för snabbt kommer du därför att se en större sänkning av din ämnesomsättning än enbart på grund av en lägre vikt.
Det finns dock tydlig forskning som visar att när du går ner i vikt i lagom takt, som vi på WW ViktVäktarna rekommenderar, blir din metabolism proportionell mot din vikt. Till exempel om du har gått ner 5 % av din vikt, skulle din metabolism också ha minskat med 5 %.
Detta beror på att det krävs färre kalorier att underhålla en lättare kropp när du t.ex. går, vilar eller andas. Detta förklarar varför din Pointsbudget sjunker när du går ner i vikt. Myt 9: “För mycket frukt kan påverka min viktnedgång.” Fakta : Vi uppmuntrar dig att äta frukt och grönsaker eftersom de är näringsrika, mättande och goda.
Det är bra om du äter mer frukt och grönsaker än du gjorde tidigare eftersom du kan använda dem som ett hälsosamt mellanmål eller för att dryga ut dina måltider. Äter du många bananer eftersom de är 0 Points, så låt din viktnedgång guida dig till om det fungerar.
- Myt 10: “När jag når en viss vikt kommer min viktnedgång att stanna av eftersom det är den vikt min kropp vill ha.” Fakta : Det finns en teori om att mängden fett i kroppen är relativt stabil.
- Vi vet att det finns genetiska faktorer kopplade till övervikt men den allra största delen beror på hur du äter och rör på dig.
Dina mat och motionsvanor är något som du kan ändra på. Så även om en del av din vikt beror på genetik har dina vanor en stor betydelse för din vikt. : 10 vanliga myter om mat och viktminskning
Visa hela svaret
