Hur Många Kalorier Ska Man Äta Som Kvinna?

Hur Många Kalorier Ska Man Äta Som Kvinna
Hur många kalorier (kcal) per dag – hålla vikten – Det är omöjligt att beräkna exakt hur många kalorier du behöver, men det finns några formler som ger en indikation på hur många kalorier du behöver under en dag. Det är individuellt hur mycket energi man är i behov av.

  1. Energibehovet varierar beroende på kön, ålder, längd och aktivitetsnivå.
  2. En tumregel är att kvinnor bör få i sig ca 2000 kalorier (kcal) per dag för att upprätthålla sin vikt och män behöver ca 2500 kalorier (kcal) per dag.
  3. Grovt uträknat: Multiplicera din egen vikt med 30, så får du fram ett ungefärligt energibehov för ett dygn.

Om du väger 70 kg kommer uträkningen se ut såhär: 30 kcal x 70 kg = 2100, Dagar med träning ger ett något större behov för kalorier. Visste du att Nutriletts barer kan innehålla så lite som 105 kalorier (kcal)? Ett perfekt mellanmål för dig som vill hålla vikten.
Visa hela svaret

Hur många kalorier ska man äta som kvinna för att gå ner i vikt?

Kvinnor “minska i vikt” – 6,3 MJ (1500kcal) – Denna energinivå gäller för gruppen kvinnor som vill minska i vikt. Både kroppsvikt och energiinnehåll i maten behöver minska. Vardagsmotion som ger minst en timmes rörelse om dagen är oftast nödvändigt.

För varje energinivå hittar du ett dokument med förslag på livsmedel inom varje livsmedelskategori med portionsstorlekar och antal portioner per vecka. Klicka på det dokument för den energinivå du är intresserad av och läs mer.
Visa hela svaret

Hur många kalorier ska man bränna per dag för att gå ner i vikt?

Så många kalorier förbränner du Pressmeddelande – 25 Maj 2012 21:33 För att gå ner i vikt gäller det egentligen bara att vid dagens slut hamna på ett kaloriunderskott. Detta brukar tyvärr vara lite svårt då man vanligtvis inte har en aning om hur många kalorier man förbrukar per dag.Att räkna kalorier kommer hjälpa er att ta kontroll över vikten.

  1. Man blir säker på när man kan unna sig & när man kan känna sig duktig för att man stod emot.
  2. Hur många kalorier förbränner du? Din basalförbränning (= de kalorier kroppen kräver för att fugnera) ligger på 22 – 25 kcal per kilo & dag.
  3. Detta är alltså de kalorier du använder genom att vara helt inaktiv.

En normalaktiv person förbränner ca 1.5 gånger fler kalorier per kilo. Det ger oss 33 – 37,5 kcal per kilo & dag. Väger du 65 kilo, har du en daglig förbränning på 2145 – 2438 kcal per dag. Äter du 500 kcal färre om dagen, går du ner 0.5 kg/veckan. Äter du 1 000 kcal färre om dagen, går du ner 1 kg per vecka.

  • Lägre än så är inte sunt.
  • Genom att kan ni börja bli säkra på att ni ligger på ett kaloriunderskott.
  • Att räkna kalorier kan för en del till en börjar vara lite lagom roligt, medan det för en del ger känsla av kontroll & välbefinnande.
  • Men till slut lär man sig & man kan i princip uppskatta hur många kalorier saker innehåller.

Då slipper man att räkna kalorier! Nu när ni vet hur många kalorier ni förbränner per dag, är det dags att börja räkna kalorier ! : Så många kalorier förbränner du
Visa hela svaret

Hur många kalorier för att gå ner 1 kg i veckan?

Hur många kalorier måste du förbränna för att gå ned 1 kg? – Först och främst måste vi lägga fram fakta på bordet. Ett kilo fett innehåller ca.3500 kcal. För att gå ner 1 kg fett i veckan (en hälsosam och överkomlig mängd), måste du ligga på ett kaloriunderskott på 7700 kcal per vecka. Det låter kanske extremt mycket, men om du läser vidare så kommer du förstå att det inte är så oöverkomligt ändå.
Visa hela svaret

Är 1200 kalorier för lite?

På gång 39 inlägg 18 maj 2011 07:55 Svar ja. Låter lite lite med 1770 när du samtidigt tränar. Mycket engagerad 182 inlägg 18 maj 2011 08:17 jag är ingen expert, men har hör att man minnst behöver 1200kcal om dagen. Sen behöver man ju ett underskott på 500-1000kcal för att tappa i vikt, så då gäller det att träna.

Men svält inte dig själv bara, det är viktigt att äta tillräkligt så man orkar träna. På gång 29 inlägg 18 maj 2011 08:30 Jag har liknande grundbehov som du och tränar en hel del. Går aldrig under 1500kcal per dag för då faller jag blir trött och äter godis efter ett par dagar. Ligger på – 5-700 kcal per dag och resultatet är riktigt bra.

Nykomling 3 inlägg 18 maj 2011 17:30 Äter du bara 1200 kalorier om dagen eller mindra, går kroppen in i “starvation mode” det innebär att visst, du kommer att gå ner i vikt men så fort du äter det minsta över ditt kalori intag, kommer kroppen att hålla fast vid det, du kommer att gå upp väldigt fort vikt.

  • Det är bättre att ligga runt 1500 tll 1700 kalorier per dag.
  • Det är ett bra sätt för kroppen att gå ner utan att “få panik” och det innebär att kroppen får allt den behöver plus att du går ner.
  • Kram och lycka till.
  • På gång 21 inlägg 18 maj 2011 17:49 Hej! Jag passar på att fråga;) om man äter 1200Kcal och sedan tränar, räknas det då att man inte fått i sig det man måste? Mitt energibehov är 1897, jag brukar äta runt 1200Kcal, sen tränar jag lite på det.

Är det då bättre att jag äter lite till? Och sedan tränar? Hamnar jag ngt svältläge? Veteran 5839 inlägg 18 maj 2011 17:53 Apropå `svältläge`: http://traningslara.se/svaltlage-lag-amnesomsattning-del-2-de-som-sticker-ut/ Om du kommer upp i RDI på vitaminer och mineraler och får i dig cirka 1g fett per kg kroppsvikt och nånstans mellan 1,5 och 2g protein per kg kroppsvikt så är det inga problem.

Då får du i dig alla makronutrienter kroppen behöver. (Nej, det finns ingen sån siffra för kolhydrater helt enkelt eftersom kroppen kan syntetisera det själv av annan energi, så kolhydrater är per se inte nödvändigt.) Om man orkar är en helt annan femma, en del gör det och mår bra. Andra mår mindre bra och vill äta lite mer för att orka.

Det är det bara du som kan känna efter. Veteran 5155 inlägg 18 maj 2011 18:27 Intressant länk. Hurvida man kan träna när man lever på lågkaloridiet måste ju ändå vara mycket individuell. Jag tränar ju drygt en timme om dagen, men då inte något hårt gympass utan jag promenerar med mina pumpstavar.

  1. Det blir inte ute på asfalt utan på skogsvägar eller åker och skog.
  2. Och det går hur bra som helst, min kropp klagar inte utan så när som på en vidrig förkylning just nu så har jag varit friskare än på flera år,) Mycket engagerad 370 inlägg 18 maj 2011 20:49 Tack för länken LadyG.
  3. På gång 39 inlägg 19 maj 2011 16:12 Fattar inte att ni kan ligga på så lite.
You might be interested:  Vilken Ost Är Bäst På Pizza?

Mitt näringsintag är på 1738, dvs EFTER kcal underskott på 500. Och då tränar jag ca 3-5 dagar i veckan. Länk till där ni kan kolla detta. http://energibehov.mermuskler.se/ Engagerad 79 inlägg 19 maj 2011 16:15 Det låter ganska lite. Mitt grundbehov var flera hundra kalorier för lite enligt matdagboken.
Visa hela svaret

Hur många kalorier är det i 1 dl havregryn?

Blir du snabbt hungrig beror det på att en portion gröt (kokt på en deciliter havregryn ) ger futtiga 130 kcal.
Visa hela svaret

Kan man gå ner 5 kg på 2 veckor?

Visst låter det lockande, speciellt när det börjar närma sig sommar, sol och badstrand. Låt oss förklara hur det fungerar – eller rättare sagt inte fungerar i verkligheten. – 5 kg kroppsfett motsvarar ungefär 38 500 kcal. Om tanken är att du ska gå ner 5 kg i vikt på 2 veckor så måste du minska ditt kaloriintag med 2700 kcal per dag.

Det innebär för de flesta av oss att vi inte får äta en enda matbit och samtidigt träna flera timmar om dagen. Dessutom är det ju så, att när kroppen sätts på svältkur, drar den ner maximalt på ämnesomsättningen. Det är med andra ord en helt omöjlig ekvation. En liten historia om hur 3 kilo blev 1. Den handlar om Anna som vill bli av med extrakilona före semestern.

Tiden är knapp så hon bestämmer sig för att köra en pulverdiet och dricker under två veckor enbart pulversoppor och dietshakes. När hon väger sig den första semesterdagen, har hon lyckats gå ner nästan 3 kilo. Men vad hon inte vet är att av dessa 3 kilon är cirka 1,5 kg vatten.

Dessutom har muskelmassan minskat med nästan ett halvkilo på grund av att kroppen bryter ner muskler när den får bränslebrist. Av viktminskningen är alltså bara omkring 1 kg fett. Det finns en logisk förklaring till viktuppgången. Vår historia fortsätter med att Anna slutar banta när semestern börjar och äter som vanligt igen.Det första som händer då är att kroppen lagrar upp vattnet igen.

På semestern äter man gärna lite extra gott och mycket, samtidigt som man motionerar mindre. Effekten blir att när ledigheten är slut har Anna gått upp 4 kg, de tre hon gick ner före semestern plus ett kilo till. Av dessa kilon är 1,5 kg vatten och 2,5 kg fett.

Muskelmassan som hon förlorade är permanent borta om hon inte börjar träna igen. Gå ner utan att gå upp igen. Vill du gå ner överflödiga kilon ska du istället satsa på en viktnedgång på ungefär ett halvt kilo i veckan, vilket är betydligt mer realistiskt och mycket smartare. På 2,5 månad bör du ha blivit av med minst 5 kilo kroppsfett och fått ca 5 cm smalare midja.

För att gå ner 0,5 kg per vecka måste du i snitt äta 500-600 kcal mindre än vad du förbrukar per dag. Det bästa är att både minska ner på maten och öka upp den fysiska aktiviteten. Då är förutsättningarna de bästa för att behålla musklerna och bli av med fettet.

  1. Upptäck kalorifällorna! Om du vill gå ner i vikt kan vi varmt rekommendera Masesgårdens Vikt & motionsguide,
  2. När du använder guiden lär du dig var kalorifällorna finns och att byta ut onyttig mat mot nyttig.
  3. Alla livsmedel, drycker och recept i guiden är kalori- och näringsberäknade, så att du kan se och jämföra allt från hela måltider till enstaka livsmedel.

Vikt & motionsguiden finns även för din mobil, som ett komplement till den stora guiden på webben. Mobilversionen använder du framför allt för att fylla i mat- och motionsdagboken eller hitta recept. Snabbt och enkelt. Vill du veta mer, klicka här!
Visa hela svaret

Vilken träning bränner flest kalorier på 30 minuter?

Löpning. Förbränner 374 kalorier på 30 minuter. En löpare är vanligtvis smal – och det är inte så konstigt: De stora löpmusklerna i ben och bakdel är de största kalori – och fettslukande musklerna i kroppen.
Visa hela svaret

Vilken sport bränner flest kalorier?

En ny lista sätter ridning på topp-tio-listan över sporter som bränner minst kalorier. Vi som svettats i sadeln ställer oss dock tveksamma till siffran Inför det nya året bombarderas vi med träningstips och hälsoknep och en nyhet som publiceras idag är att squash är den sport som bränner flest kalorier per timme, medan ridning finns med på listan över de sporter som bränner minst kalorier.

Golf (332) Ridning (295) Gymnastik (295) Bordtennis (295) Promenad (244) Tyngdlyftning (221) Segling/vindsurfning (221) Pilates (221) Surfing (221) Yoga (185)

Listan över sporter som bränner mest kalorier:

Squash (886) Löpning (738) Rugby (738) Kampsport (738) Hoppa rep (738) Boxning (664) BMX eller mountainbiking(627) Simning (591) Klättring (591) Fotboll (591)

Källa: LiveRugbyTickets.co.uk Publicerad 2 januari 2020 08:31 Uppdaterad 2 januari 2020 08:33 Ridenews står för oberoende journalistik och vi följer de pressetiska spelreglerna.
Visa hela svaret

Hur lång tid tar det att gå ner 10 kilo?

Det hela är egentligen busenkelt. För att gå ner 1 kilo i vikt behöver du lägga dig på ett underskott på 7 000 kilokalorier. Ett underskott på 1 000 kilokalorier om dagen innebär alltså att du kan gå ner 1 kilo på en vecka. Vill du då gå ner 10 kilo, så ja, ge det 10 veckor bara.
Visa hela svaret

Vad händer om man äter 1500 kalorier per dag?

Ät färre kalorier, förbränn färre kalorier – Energibalansekvationen (som alltid stämmer) stödjer inte strategin att äta mindre och springa mer. Va? Låt mig förklara. Du kan också titta på min senaste video från NBC här, Låt oss slänga in några siffror för att göra saker tydligare.

Låt oss anta att utgångspunkten är en stabil kroppsvikt (att man varken går ner eller upp i vikt) och ett intag på 2000 kalorier per dag.0 förändring i kroppsfett = 2000 kalorier in – 2000 kalorier ut Kalorier ut handlar inte bara om träning. Det består av två saker – basalmetabolism (BMR) och träning.

Vid noll träning är den genomsnittliga basalmetabolismen 2000 kalorier per dag. Denna energi används av hjärtat, lungorna, njurarna, genererandet av kroppsvärme etc. Beakta att BMR INTE går att styra med viljan. Du kan inte “bestämma” att ditt hjärta ska pumpa mer blod.

Du kan inte “bestämma” dig för att generera mer kroppsvärme. Ingen viljestyrka i världen kommer få dina njurar att använda mer energi. Träning utgör generellt sett en mycket liten del av en persons dagliga energiförbrukning, givet att man inte tränar flera timmar per dag. En vanlig person kanske går/joggar i normal takt tre gånger per vecka.

Varje promenad förbränner i genomsnitt 100-200 kalorier. Om du någonsin sprungit på ett löpband med en kaloriräknare vet du precis hur långsamt den stiger. Att de 100 kalorier man förbränner genom träning bleknar i jämförelse med de 2000 kalorier man äter en vanlig dag.

You might be interested:  Hur Många Kalorier I Churros?

Vi kan utan problem ignorera effekten av träning förutom för de personer som tränar mer än en timme per dag. Folk antar att om du minskar kaloriintaget med 500 kalorier per dag eller 3500 kalorier på en vecka, kommer du att gå ner ett halvt kilo fett per vecka givet att ett kilo fett innehåller cirka 7000 kalorier.

Minus 500 kalorier = 1500 kalorier in – 2000 kalorier ut Ta i beaktande att man för att kunna tappa kroppsfett MÅSTE ha en stabil kaloriförbrukning. Måste. Måste. Men detta är exakt det vi vetat INTE stämmer under de senaste 100 åren. Basalmetabolismen kan öka eller minska med 30-40%. Detta bevisades så tidigt som 1917, när studier visade att en kalorireducering på 30% snabbt möts av en minskning av basalmetabolismen med 30%.

Dr Ancel Keys visade på samma effekt i sin kända “Minnesota-svältstudie”. Trots namnet fick personerna som ingick i studien 1570 kalorier per dag, mer än de flesta bantningskurer vi använder oss av idag. En kalorireducering på 40% möts av en 40% minskning av basalmetabolismen. Anledningen till detta är enkel.

Din kropp är väldigt smart och vill inte dö. Om du inte förändrar dina hormoner (framförallt insulinet), så kommer du inte kunna få tillgång till dina fettlager. Om du inte kan få tillgång till energi från ditt kroppsfett kan du inte leva på en kaloribrist i all evighet.

Om du bara äter 1500 kalorier, kan du bara förbruka 1500 kalorier. Basalmetabolismen sjunker alltså. Det har vi känt till i ett sekel. Om du äter färre kalorier varje dag så kommer din kropp förbränna färre kalorier och du kommer inte kunna minska i fettvikt. Man når en viktplatå och sedan börjar man gå upp i vikt igen.

Kaloriräkning som viktminskningsmetod har bevisligen misslyckats om och om igen. Strategier för att sänka insulinnivån däremot (som LCHF och periodisk fasta ) är helt annorlunda. Genom att sänka insulin säger vi till våra kroppar att ingen mat tillförs.

Därför ställer kroppen om från att förbränna kalorierna från maten, till att förbränna kalorier från vårt kroppsfett. Vår kropp vill förbränna 2000 kalorier, men den får dessa från kroppsfett istället för mat. Istället för att begränsa energiintaget (kalorier), byter kroppen bränsle, från mat till lagrad mat (kroppsfett).

Men detta kan bara ske om vi rättar till det grundläggande hormonella problemet med överflödigt insulin. Så är “kalorier in, kalorier ut” ett totalt meningslöst koncept? Nej, inte helt.
Visa hela svaret

Hur många kalorier är en promenad?

Kaloritabell för TRÄNING OCH vardagsmotion

Aktivitet Kaloriförbrukning/30 minuter
Promenad, medeltempo 165 kcal
Powerwalking 255 kcal
Stavgång, medeltempo 225 kcal
Jogging, lätt 240 kcal

Visa hela svaret

Hur mycket ska man promenera för att gå ner i vikt?

Att promenera är även ett bra sätt att hålla vikten eller gå ner i vikt vilket många har en önskan om. För mer effektiv och snabbare viktnedgång rekommenderas 15 000 – 16 000 steg per dag om ingen annan träning görs.
Visa hela svaret

Vad är det värsta man kan äta?

Många delar in mat i två kategorier: nyttigt eller onyttigt. Men mat är så mycket mer än så och i det här inlägget går vi igenom ämnet i mer detalj. I media målar man ofta upp mat som “bra eller dåligt”, där man helst ska äta mycket av det som är bra och inget av det som är dåligt.

  1. Detta bidrar till förbud, rädsla och en osund inställning till mat om du frågar mig.
  2. Hos oss på IntensiveKost finns inga pekpinnar och förbud, istället ger vi en grundlig förklaring till hur mat fungerar.
  3. Vi tror att med mer kunskap om våra makroämnen (kolhydrater, protein och fett) så blir det mer tydligt hur våra val kring mat påverkar våra mål och hälsa.

Låt mig börja med hur vi delar upp mat: A: Näringsrikt (innehåller näringsämnen som kroppen behöver.) B: Näringsfattigt (innehåller inte mycket näringsämnen som kroppen behöver.) C: Energirikt (innehåller mycket energi, dvs. kalorier.) D: Energifattigt (maten innehåller inte mycket energi, dvs.

Kalorier). All mat är alltid en kombination av kategorierna ovan. Nedan ser ni de kombinationer som är möjliga: AC – Näringsrikt + energirikt AD – Näringsrikt + energifattigt BC – Näringsfattigt + energirikt BD – Näringsfattigt + energifattigt Till exempel: avokado är näringsrikt och energirikt (AC) medan rödkål är näringsrikt men energifattigt (AD).

Begreppet “onyttig mat” används ofta för att beskriva mat som innehåller mycket socker och fett, men egentligen är det kombinationen näringsfattig och energirik (BC) man syftar på. Om du får i dig i energibehov under en dag genom mat från BC kategorin så missar du näringsämnen som kroppen behöver vilket kan leda till näringsbrist.

  1. Näringsbrist är inte samma sak som att vara underviktig, näringsbrist kan du få oavsett vikt.
  2. Exempel på näringsfattig och energirik mat är godis, läsk, snacks och söta bakverk.
  3. Flera studier visar att en stor del socker och fett i kosten inte är optimalt för hälsan, speciellt i kombination med inaktivitet.

Risken för högt blodtryck, högt blodsocker, höga blodfetter och övervikt ökar när kosten till stor del består av näringsfattig och energirik mat. Äter du av de näringsämnen kroppen mår bra av så är det ingen fara att äta snacks eller sötsaker ibland, det är helheten som är viktig.

Vill du ha tips på näringsrik mat som ger volym och mättar skriver Ellen Nielsen om ämnet här: http://www.intensivekost.se/blogg-recept/volym-och-mttnad Nu till nyttigt. Det som blir lite problematiskt med begreppet “nyttigt” är att näringsrik mat kan också vara energirik (AC) och bör därför ätas i rätt mängd.

Exempel på mat i denna kategori är avokado, nötter, lax, nötsmör, oliver osv. Äter du obegränsat av dessa för att det är “nyttigt” så hamnar du lätt på ett energiöverskott vilket långsiktigt leder till övervikt. Mängden du bör äta beror helt på ditt energibehov och hur du äter i övrigt.

  • Ombinerar du energirik mat med energifattig mat blir det oftast ganska bra i slutändan så länge du får i dig näringsämnen du behöver.
  • Ett exempel på bra balans är ugnstekt lax med råkostsallad och kokt potatis, vilket är en kombination av energirikt och energifattig mat.
  • Ett exempel på en näringsrik måltid som kan bli för energirik (för de flesta av oss) är tex.
You might be interested:  Hur Många Kalorier Är Det I En Dl Mjölk?

en sallad med bas av bulgur och bönor och toppas med lax, fetaost, oliver, massa nötter plus någon röra med dressing på det och kanske ett fröbröd/knäcke. Allt detta är jättebra men energimängden kan enkelt sticka iväg när många av råvarorna är energirika.

  1. Variera gärna mellan energirika och energifattiga ingredienser.
  2. Däremot, för den som har högre energibehov så är energirika livsmedel något att rekommendera så man kommer upp i rätt mängd kalorier.
  3. Det är alltid viktigt att se över ens mål så man kan anpassa maten därefter.
  4. En aktiv person som har ett väldigt högt energibehov (idrottare och hårt tränande personer till exempel) och behöver få i sig en högre mängd makroämnen än snittet, speciellt kolhydrater och protein.

Mängden kolhydrater, och speciellt snabba kolhydrater kan då verka mycket för en som inte tränar hårt men är en väldigt normal mängd för en tränande person. Det som är “onyttigt” för en person kan vara “nyttigt” för en annan beroende vad man behöver. Tycker ni det är intressant med kost för idrottare kan jag varm rekommendera Linda Bakkman’s bok “Maten bakom resultaten”.

  1. Hur ska man tänka då i denna djungel av begrepp och förklaringar? Mitt tips är att lära sig ovan uppdelning av mat och sedan ha koll på vad du stoppar i dig.
  2. Anpassa kosten så gott du kan till de mål du har och med så mycket variation som möjligt.
  3. Om du tex.
  4. Ska ligga på ett kaloriunderskott är det klokt att främst välja mat som är näringsrik och energifattig och komplettera med bra fetter så du håller mättnaden och förser kroppen med de näringsämnen du behöver.

Har du ett högre energibehov så betyder det inte att du kan äta vad som helst, som man kanske ofta tror, utan kroppen (och hjärnan) behöver fortfarande alla näringsämnen för att fungera bra. Nedan ser ni exempel på mat i olika kombinationer: AC – Näringsrikt + energirikt

Lax Oliver Nötter och fröer Granola bars och liknande “naturgodis” De flesta smoothies och juicer Rawfood bakverk och annat med torkad frukt + nötter Torkad frukt ex. dadlar, fikon, russin osv.

AD – Näringsrikt + energifattigt

Magert protein ex kyckling och vit fisk En del magra mejeriprodukter som kvarg, keso och yoghurt (osötad) Baljväxter Grönsaker Rotfrukter Frukt

BC – Näringsfattigt + energirikt

Godis Läsk Saft Chips Bakverk

BD – Näringsfattigt + energifattigt

En del sockerfria och lightprodukter tex. sockerfria syrup, godis med sötningsmedel, light och sockerfria drycker osv.

Är du osäker på om något är tex. energirikt eller näringsfattigt kan du alltid knappa in råvaran/maten i ett kostdataprogram eller olika appar för kostregistrering. Ex: Lifesum, Matkalkyl.se, Dietist Net, Nutrition Data Mvh, Maria Michael Ps. På IntensiveKost går vi igenom många livsmedel, produkter och exempel på olika näringssammansättningar.
Visa hela svaret

Kan man svälta sig smal?

7 skäl varför du inte går ner i vikt genom svält & lågkaloridiet När det gäller att gå ner i vikt, är det många människors första instinkt att ta till ytterligheter, som extrema lågkaloridieter. Det är ett mycket vanligt problem att svält inte leder till den effektiva viktminskning vi hade hoppats på.
Visa hela svaret

Hur många kalorier är det i 100 g havregryn?

Näringsmässigt sammandrag: –

Kal 365 Fett 7g Kolh.58g Prot 12g

table>

Det finns 365 kalorier i 100 g.Kalorifördelning: 18% fett, 68% kolh., 14% prot.

Visa hela svaret

Är havregrynsgröt bättre än bröd?

Fil/yoghurt med musli/flingor – Val av mejeriprodukt: Det viktigaste vid val av yoghurt och fil är att produkten är naturell för att minimera intaget av tillsatt socker. Även om produkten är sötad med sötningsmedel som inte ger några kalorier vänjer du dig vid att det ska smaka sött.

  1. Fetthalten är inte lika viktig, välj den fetthalt som du tycker bäst om och som mättar bäst.
  2. Vid en högre fetthalt, till exempel grekisk yoghurt, kan du enkelt få ner antalet kalorier genom att äta en mindre mängd.
  3. Bra att känna till är dock att lättmejeriprodukter innehåller färre kalorier och mindre av det mättade fettet som kroppen inte behöver.

Val av müsli/flingor: Det bästa alternativet är om du väljer en basmüsli som har högt fiberinnehåll och inget tillsatt socker. Eller gör en egen müsli: Blanda 2 dl av varje: havregryn, rågflingor, solroskärnor, rostade hasselnötter och ev. grovhackade aprikoser för mer sötma.

Tyvärr innehåller flingor ofta tillsatt socker, även om det finns bättre och sämre alternativ. Om du absolut vill ha flingor välj då en flingsort med mycket fibrer och minimalt med tillsatt socker. Bra riktlinje är nyckelhålsmärkningens krav med minst 6 g fibrer/100 g müsli/flingor och max 9 g tillsatt socker/100 g.

Toppa gärna med frukt eller bär! Gryn: Det finns många olika varianter av gröt och det är bara att variera vilka gryn du väljer, till exempel rågflingor eller havregryn. Råg- och havregrynsgröt ger bra kvalitet på kolhydrater och har ett högt fiberinnehåll. Råg innehåller lite mer fibrer än havregryn medan havregryn har en aning högre proteininnehåll.

  • Variera eller välj det du tycker är godast! Det finns dock gröt som inte innehåller så mycket fibrer och som mest bidrar med snabba kolhydrater – till exempel risgrynsgröt och mannagrynsgröt.
  • Dessa ska man inte äta varje dag.
  • Topping: Det som sedan avgör om gröten blir nyttig är vad du har på gröten.
  • Har du sylt på gröten tillsätter du mycket dolt socker och du vänjer dig vid att det ska smaka sött.

Ett enkelt och gott alternativ är att värma frysta bär i mikron och ta på istället. Eller varför inte toppa gröten med skivad banan eller äpple? Strö gärna på några valnötskärnor så får du i dig både omega-3 och omega-6. Har du mjölk till gröten får du i dig högkvalitativt protein, kalcium och en lång rad vitaminer. Val av bröd: En smörgås kan egentligen vara hur nyttig eller onyttig som helst. Välj ett bröd utan tillsatt socker (står i innehållsförteckningen) och högt fiberinnehåll. Gärna minst 6 g fibrer/100 g, vilket är gränsen för nyckelhålsmärkning. Om du inte har tillgång till innehållsförteckningen finns det två sätt att ta reda på om brödet innehåller socker.1.

  1. Om brödet känns kladdigt är det troligt att det innehåller mycket socker i form av sirap 2.
  2. Tar du en tugga och tänker “åh vilket gott bröd”, så är det sannolikt inte det nyttigaste brödet.
  3. Brödet ska vara gott men inte för gott.
  4. Du ska vilja ha en eller två skivor, inte mer.
  5. Pålägg: Även val av pålägg avgör om mackan blir nyttig.

Att bre Nutella eller honung på smörgåsen gör den till rena godiset. Ha istället på något proteinrikt på mackan såsom kalkon, ost med låg fetthalt (10-17 %), keso, bönröra eller varmrökt lax. Toppa gärna med grönsaker som paprika, tomat eller groddar och kanske en frukt vid sidan om.
Visa hela svaret