Barn 1–9 år är indelat i tre energinivåer: Förskolebarn 12–24 mån 4,1 MJ (975 kcal) Förskolebarn 2–5 år 5,3 MJ (1275 kcal) Skolbarn 6–9 år 6,9 MJ (1650 kcal)
Visa hela svaret
Contents
Hur många kalorier behöver en 12 åring?
Tre energinivåer – De energinivåer som anges nedan för pojkar 10-18 år följer de nordiska näringsrekommendationerna (NNR 2012). Energinivåerna är beräknade på gruppnivå och ska inte tolkas som råd för enskilda individer eftersom behovet av energi (kalorier) varierar med ålder, kön, vikt och graden av fysisk aktivitet, och kan också variera från dag till dag.
Pojkar 10–12 år 9,3 MJ (2225 kcal) Pojkar 13–15 år 11,0 MJ (2625 kcal) Pojkar 16–18 år 11,8 MJ (2825 kcal)
För varje energinivå hittar du ett dokument med förslag på livsmedel inom varje livsmedelskategori med portionsstorlekar och antal portioner per vecka. Klicka på det dokument för den energinivå du är intresserad av och läs mer.
Visa hela svaret
Hur stora portioner ska barn äta?
Mellan 4-10 år rekommenderas 400g per dag. Det motsvaras av ungefär 2 frukter och 2 nävar grönsaker. Vatten är den bästa törstsläckaren och en bra måltidsdryck. Mjölk innehåller bra näring och det är lagom med 2-3 glas mjölk/fil/yoghurt om dagen.
Visa hela svaret
När ska barn smalna av?
Runda barn – praktiska råd – Förskoleåldern är vanligtvis en tid när barn växer betydligt långsammare än under spädbarnsåret. De knubbiga låren försvinner och revbenen kan bli synliga utan att det är något konstigt med det. Men alla barn smalnar inte av, vissa fortsätter att ha hull även under förskoleåren.
Forskning visar att det är lättare att undvika övervikt senare i livet om det upptäcks redan under förskoleåldern och därför uppmärksammar BVC barn som snabbt ökar i vikt. Som förälder kan man känna sig både påhoppad och ifrågasatt men samtalet är välment. Det är svårt att själv se att ens barn väger för mycket.
Forskning både från Sverige och andra länder visar att många föräldrar underskattar sitt barns vikt – och överskattar hur mycket barnet behöver äta. Genom att få vägledning och ta reda på varför barnet ökar mer än normalt i vikt kan barnet få hjälp att växa i sin vikt.
Visa hela svaret
Hur mycket ska en 7 åring väga?
Viktskattning utifrån ålder: –
- Ett normalstort 2-10 år gammalt barns vikt kan uppskattas enligt:
- Vikt i kg = 2 x (åldern i år + 5)
- Alternativt:
- 7-14 regeln:
- Ett nyfött barn väger 3 500 g.
- En 7-åring väger 7 ggr så mycket (=ca 25 kg)
- En 14-åring väger 14 ggr så mycket (=ca 50 kg)
1-3-6 regeln
- En 1-åring väger 10 kg
- En 3-åring väger 15 kg
- En 6-åring väger 20 kg.
Viktökning per vecka under första året
| Ålder | Genomsnittlig viktökning (g/vecka) |
| 1-2 mån | 175 g/vecka |
| 2-4 mån | 150 g/vecka |
| 4-6 mån | 125 g/vecka |
| 6-8 mån | 100 g/vecka |
| 8-10 mån | 75 g/vecka |
| 10-12 mån | 50 g/vecka |
Vad är en bra frukost för barn?
Bra frukostar för barn 10–13 år (ca 450 kcal): –
Ägg, mackor och smoothie: Ett kokt ägg, två skivor bröd med Bregott och lite kaviar. En stor smoothie med äpplejuice och banan (1,5 glas enligt receptet). Grötfrukost: En portion havregrynsgröt med mjölk och två skedar äppelmos. En smörgås med Bregott, ost och tomat till. Yoghurt och flingor: En tallrik vaniljyoghurt (2 dl) med naturella havreflingor. Ett päron eller en sharonfrukt. En skiva bröd med Bregott och ost.
* Energiberäkningarna är gjorda utifrån Livsmedelsverkets näringsdatabas för de livsmedel som inte är Arlas. I energiberäkningen har Bregott med 60 procents fetthalt och hårdost med 17 procents fetthalt använts.
Visa hela svaret
