Hur Mycket Kalorier Ska Man Äta För Att Gå Ner I Vikt?

Hur Mycket Kalorier Ska Man Äta För Att Gå Ner I Vikt
Guide för snabb och enkel viktnedgång Men det är klart, det finns vissa generella grundregler: Ett genomsnittligt kaloriintag ligger på 1 800 – 2 500 kalorier per dag.1 kilo kroppsvikt motsvarar 7 000 kalorier. För att gå ner 1 kilo behöver du alltså minska 7 000 kalorier.
Visa hela svaret

När Väger män som minst?

BUP svarar: – Hej! När du är hungrig mår du bra säger du. Varför är det så tro? Ger det dig en känsla av kontroll? Du är hungrig men kan styra din känsla av hunger och låta bli att äta? Du gick upp mycket förra sommaren. Du mådde inte bra och satt mycket på ditt rum.

Anske blev att äta en tröst och ett stöd som du inte fick på bättre sätt. Men att pendla i vikt så mycket som du gjort är en stor påfrestning för kroppen. Det är också svårt att själv hänga med känslomässigt, att kunna se hur kroppen förändras både när det går upp och när det går ner. Nu, säger du, känns det som det enda som finns är att antingen gå upp eller gå ned i vikt.

Klart att du blir stressad över mat då. Du väger dig flera gånger om dagen. Det är också stressande. Det är normalt att man väger något kilo mindre på morgonen än på kvällen. Det är också normalt att vikten pendlar något kilo upp eller ner olika dagar. Att väga sig så ofta som du gör och dra slutsatser om att du gått upp eller ner i vikt blir fel.

  1. En viktig fråga är vad som gjorde att du inte mådde bra förra sommaren.
  2. Är det löst nu eller är det något du skulle behöva hjälp och stöd med ännu? Så vad kan få dig att känna dig bättre? Du behöver få tala med någon om hur du förhåller dig till vikten och maten och också om hur du mår i övrigt.
  3. Det bästa är då att gå till vårdcentralen.
You might be interested:  Hur Länge Håller Mjölk Med Lång Hållbarhet?

Men din mamma måste följa med dig. Hon måste få veta hur detta med vikten är för dig. Problemet är att du kanske inte vill att din mamma ska få veta något om detta och att du kanske inte vill ha någon hjälp utan fortsätta så här. Men det kommer att ta mycket kraft av dig som du behöver ha till annat, som till skola och kompisar.
Visa hela svaret

Vad händer om män äter 600 kalorier per dag?

Svar: – Hej Helen! Du har bestämt dig för att gå ner tre kilo och det snabbt med en lågkaloridiet på 600 kalorier. Det innebär att du ger kroppen knappt en tredjedel av ditt normala behov av energi. Detta kan gå bra några dagar men sedan ser kroppen det som “svält” och följden blir en sänkt förbränning.

  • Roppen förbrukar alltså mindre energi än normalt vilket är mycket negativt för viktnedgång.
  • Dessutom tappar du mest vätska under den första tiden vilket man kan bli lurad av när man ställer sig på vågen.
  • Jag rekommenderar dig att äta ca 1 400 kcal per dag.
  • Då kommer du gå ned runt 0,5 kg per vecka och du behåller en normal förbränning.

Du kan då gå ned tre kilo på sex veckor och har en mycket större chans att behålla din viktnedgång. Vänliga hälsningar Viveca Annons
Visa hela svaret

Vad ska män äta för att inte bli tjock?

Såhär mycket kalorier ska du äta för att bränna fett utan skitsnack!

Ägg – Protein är det näringsämne som mättar bäst per kalori. Välj i första hand protein från fisk, ägg, yoghurt och vegetabiliska källor som bönor, linser och kikärtor. Alla dessa livsmedel ligger i topp i mättnadsindexet. Ägg är mycket proteinrikt och har visat sig kunna reducera både hungern och kaloriintaget flera timmar efter en måltid.
Visa hela svaret

Är det möjligt att gå ner 1 kg i veckan?

Med ett träningsunderskott kring 400-500 kcal/dag är det fullt möjligt att gå ner 1 kilo i veckan (även om man har ett lågt energibehov). Att sänka sitt energiintag med samma mängd och ändå få i sig det man ska är som sagt inte alls möjligt.
Visa hela svaret

You might be interested:  Hur Många Kalorier Innehåller Tacos?

Hur många kilon kan man gå ner på 1 månad?

Dietisten svarar på dina hälsofrågor om kost Fråga: Jag brottas med alltför strama mallar kring mat pga att j har haft ätstörningar, men j springer 3ggr/v och spelar badminton 1gng/v men ligger ändå kvar på samma vikt. Hur ska j äta för att maximera min träning och kanske tappa något kilo? Tacksam för svar!/Linnéa, 25 år Svar: Om du tidigare haft en ätstörning kan det, som du nämner, vara svårt att hitta tillbaka till en bra balans mellan att tänka på att äta hälsosamt och att komma tillbaka till de tankemönster som karakteriserar din sjukdom.

  • Träningsmängden du anger låter absolut adekvat och eftersom jag inte vet hur du äter idag är det svårt att säga hur du ska göra.
  • Som alltid är det bra att äta tre huvudmål och 1-3 mellanmål under dagen, och vara extra uppmärksam på att äta bra före och efter träning.
  • Fråga: Är det möjligt att man kan gå ner 4-5 kilo på en månad? Vad är ett bra tips man ska göra för att gå ner dom kilona?/ Julia, 17 år Svar: Det är möjligt att gå ner i 4-5 kg i månaden, en vanlig rekommendation vid viktnedgång brukar vara att gå ner ca 0,5-1 kg per vecka.

En sådan viktnedgång brukar vara att man drar av ca 500 kcal av sitt totala energiintag per dag, 500 kcal skulle kunna vara att man t ex äter något mindre portioner till varje måltid eller att minskar ner på sådana livsmedel som är väldigt kaloririka, t ex bakverk, läsk, godis osv.

Fråga: Jag har försökt i flera år att gå ner i vikt och det blir bara svårare och svårare. När jag bestämmer mig för att satsa lite extra med motion och bättre mat går jag upp istället. Då tappar jag sugen och ger upp. Det har lett till ganska många små viktökningar istället. Jag känner att en belöning med någon liten viktminskning hade gett mer motivation och gjort det lättare att fortsätta.

Varför blir det så här? Vad kan jag göra?/Eva, 50 år Svar: Självklart är det lättare att följa sin motivation att gå ner i vikt om man ser lite resultat. Men, tyvärr är det väldigt mycket som påverkar hur snabbt vi går ner, och upp, i vikt. Vissa har lättare att fluktuera i vikt.

  1. Jag har tyvärr bara två tips till dig, det ena är att under en kort period, 1-2 veckor, använda dig av en “low kalorie diet” (t ex Nutrilett eller Naturdiet) och sedan sakta fasa in vanlig mat.
  2. Denna metod har visats just kunna ge lite extra motivation då man går ner ganska snabbt i vikt.
  3. Det viktiga är att vara medveten om är att när du går tillbaka till vanlig mat så kommer du gå upp något igen.
You might be interested:  Hur Många Kalorier Bränner Jag I Vila?

Mitt andra råd är att ha tålamod, du kommer att gå ner i vikt, bara du håller ut. Lycka till! Fråga: Jag löper 3 gånger i veckan i 30 min och följer viktväktarna. Jag har gått ner 3,8kg sedan 15 Januari. Jag är 160 lång och vägde 75 kg när jag började! Det känns som det går så sakta.

  • Det händer ingenting tycker jag./Linda, 37 år Svar: Hej Linda.
  • Grattis till viktnedgången! Att du gått ner nästa 4 kg på 1½ månad är en jättebra viktnedgång och går precis enligt den takt det bör ta.
  • En lagom takt att gå ner i vikt är ½-1 kg i veckan och du har gått ner 0,54 kg per vecka om man slår ut det på 7 veckor.

Fortsätt bara att hålla i så kommer du nå dina mål! Fråga: Jag är underviktig (BMI 16) och försöker gå upp i vikt. Jag har inte anorexi eller problem med sköldkörteln och blodvärdena är bra, men av flera olika skäl är det svårt för mig att äta tillräckligt mycket.

  1. Att jag inte ska ge mig ut och jogga i nuläget känns ganska självklart, men är det OK att börja träna styrka fastän jag väger alldeles för lite eller är det bättre att gå upp några kilo först?/Anna, 35 år Svar: Jag tycker att du ska börja träna.
  2. Genom att börja aktivera kroppen kan också aptiten komma igång lite mer.

Som med all träning är det bra med variation, och jag tycker att lite konditionsträning kan få plats i ditt schema. Om du är orolig för viktnedgång kan det vara bra att under första tiden väga dig ca varannan vecka för att se hur vikten utvecklar sig.
Visa hela svaret