Energiinnehåll i mat – Matens energiinnehåll kan mätas direkt med olika metoder i ett laboratorium men ska du göra det själv, går det bra att räkna utifrån de energigivande näringsämnen som maten innehåller. De energigivande näringsämnena är kolhydrater, protein, fett, alkohol och fiber. Ta då mängden av näringsämnena i gram och multiplicera med mängden kcal de innehåller. Lägg sedan ihop allt.
Protein innehåller ca 4 kcal per gram.Kolhydrater innehåller ca 4 kcal per gram.Fett innehåller ca 9 kcal per gram.Alkohol innehåller ca 7 kcal per gram.Kostfiber innehåller ca 2 kcal per gram.
Exempel: En matsked olja (som är rent fett) väger cirka 13 gram, vilket ger (13×9) 117 kcal. Dessa siffror varierar lite beroende på typ av kolhydrat, kostfiber, fett och protein, men detta är ett genomsnitt man brukar räkna med för enkelhetens skull.
- Det finns också ett begrepp som kallas energiprocent, E%.
- Det betyder den del av det totala energiintaget de olika näringsämnena bidrar med.
- Alltså, om en tredjedel av mitt energiintag består av fett äter jag 33 E% fett.
- Detta kan man också räkna på enskilda måltider.
- Man räknar ut E% genom att ta den mängd energi det enskilda energigivande näringsämnet ger och dividerar det med den totala energimängden i måltiden eller dagsintaget, exempel: En måltid innehåller 27 gram fett, 50 gram protein och 64 gram kolhydrater.
Den totala energimängden är 710 kcal.27×9 = 243.243/710 = 34 E% fett.50×4 = 200.200/710 = 28 E% protein.64×4 = 256.256/710 = 36 E% kolhydrater. Den övriga energin kommer antagligen från fiber. 
Visa hela svaret
Contents
Hur räknar man kalorier för att gå ner i vikt?
1 kilo kroppsvikt motsvarar 7 000 kalorier. För att gå ner 1 kilo behöver du alltså minska 7 000 kalorier. Vill du då gå ner 5 kilo eller mer snabbt och enkelt, behöver du alltså minska ditt kaloriintag med 5 kg x 7 000 kalorier = 35 000 kalorier totalt.
Visa hela svaret
Hur många kalorier ska jag äta på en dag?
Hur många kalorier (kcal) per dag – hålla vikten – Det är omöjligt att beräkna exakt hur många kalorier du behöver, men det finns några formler som ger en indikation på hur många kalorier du behöver under en dag. Det är individuellt hur mycket energi man är i behov av.
Energibehovet varierar beroende på kön, ålder, längd och aktivitetsnivå. En tumregel är att kvinnor bör få i sig ca 2000 kalorier (kcal) per dag för att upprätthålla sin vikt och män behöver ca 2500 kalorier (kcal) per dag. Grovt uträknat: Multiplicera din egen vikt med 30, så får du fram ett ungefärligt energibehov för ett dygn.
Om du väger 70 kg kommer uträkningen se ut såhär: 30 kcal x 70 kg = 2100, Dagar med träning ger ett något större behov för kalorier. Visste du att Nutriletts barer kan innehålla så lite som 105 kalorier (kcal)? Ett perfekt mellanmål för dig som vill hålla vikten.
Visa hela svaret
Hur mycket mat är 1500 kalorier?
KOSTPLAN 1500 KCAL | Med I FORMs Kostplan får du cirka 1500 kcal om dagen – utan att du behöver räkna kalorier! © Jakob Helbig 2. I FORM Kostplan 1500 kcal Välkommen till I FORMs Kostplan 1500 kcal, Den här kostplanen är skräddarsydd för dig som behöver cirka 1500 kcal om dagen för att nå ditt mål.
Visa hela svaret
Hur mycket mat är 1200 kalorier?
Vad innebär en kost på 1200 kcal? – Så vad är hemligheten? Varför väljer så många människor att hoppa på en kostplan på 1200 kalorier om dagen? Det är trots inte många kalorier alls man då äter. Svaret är inte svårare än att: Det är enkelt. En 1200 kcal-kost innebär just, självklart nog, att du äter 1200 kalorier per dag.
- När allt kommer omkring är det som sagt inte särskilt mycket alls du då äter, men man kan se det lite som att ju mindre du får – desto mindre vill du har, om du hänger med? Fokus kan flyttas till annat än att äta.
- Men, varför just denna siffra? Jo, för att det är en snabb, och därmed ofta motiverande, väg till en efterlängtad viktnedgång.
Det är ju trots allt ungefär så mycket som 500-1000 kalorier mindre än vad du normalt äter per dag. Om du äter färre kalorier varje dag börjar din kropp bränna bort överflödigt fett på kroppen – det som vi kallar viktminskning eller att du går ner i vikt.
Visa hela svaret
Hur mycket mat är 1400 kalorier?
KOSTPLAN 1300-1400 KCAL | Med den här kostplanen får du mellan 1300 och 1400 kcal – utan att du behöver räkna kalorier! © Jakob Helbig 1. I FORM Kostplan 1300-1400 kcal Välkommen till I FORMs Kostplan 1300-1400 kcal, Den här kostplanen är skräddarsydd för dig som behöver relativt få kalorier om dagen för att nå ditt mål – antingen för att du vill gå ner i vikt snabbt eller för att du rör dig ganska lite i vardagen och därför inte behöver så många kalorier.
Kanske har du räknat ut att du ska ha ännu färre kalorier än de 1300 kcal om dagen. Men vi rekommenderar inte att du understiger 1300 dagliga kalorier, eftersom det då är svårt att få i sig tillräckligt med proteiner, essentiella fetter, vitaminer och mineraler. Men den här kostplanen kan du vara helt trygg – den är hälsosam och lätt att följa.
För många av oss är det motiverande att se, svart på vitt, att det händer något när vi följer en kostplan.
Visa hela svaret
