Träning är viktigt för att vi ska må bra. Men vad vi äter och att vi vilar ordentligt spelar också en stor roll för vilka träningsresultat vi får. Vi har pratat med PT:n Gabriella Picano om träning och mat. – Gabriella Picano jobbar som PT på Puls & Träning Telefonplan.
- Hon är van att ha många olika typer av klienter som hon hjälper med träning, kost, motivation och livsstil.
- Hur du ska tänka kring kost och kalorier är en vanlig fråga bland de som tränar.
- Frågan om det finns en träningsform som bränner mer kalorier än andra dyker ständigt upp.
- Vilken träningsform bränner mest kalorier? – Hur mycket du förbränner handlar om hur mycket och hur intensivt du tränar.
Under lågintensiv träning, som till exempel powerwalks, använder kroppen mer fett som bränsle, men under högintensiv träning, som hiit-träning eller tabata, använder kroppen mer kolhydrater och istället blir fettförbränningen högre en tid efter passet.
Så båda metoderna kommer hjälpa dig bränna fett. Gabriella Picano tillägger att det handlar mer om totalen och inte detaljerna. Alltså: det viktigaste är hur mycket rör du dig på en hel dag, sammanlagt. Vill du tappa fettmassa gäller det att ligga på ett kaloriunderskott men samtidigt styrketräna så att du behåller muskelmassa.
Det handlar också om hur du äter. – Om du håller på med styrketräning och har mer muskelmassa på kroppen, har du en högre fettförbränning under hela dygnet, säger Gabriella Picano och fortsätter: – När det handlar om viktnedgång så är träning, kost och sömn väldigt viktigt.
Sömnen prioriteras ofta bort, vilket är väldigt synd. Varför är det viktigt med vila och sömn? Vad händer med kroppen? – När du sover så bygger kroppen upp och reparerar muskler och celler. Vi behöver mellan sju och nio timmars sömn, och här spelar också sömnkvalitet roll. Gabriella Picano pratar ofta med sina klienter om vikten av aktiv återhämtning.
Ibland kan det vara bra att lägga ifrån sig allt: mobil, dator eller annan skärm, och bara vara. Att vila och kanske även prova på meditation kan fungera mycket bra för många. – Om du sover för lite tenderar du att få i dig fler kalorier under dagen, kanske för att du är trött och behöver mer energi. 
Gabriella Picano jobbar som PT och belyser vikten av att äta ordentligt när du tränar. Foto: Hanna Sahlin. Hur ökar jag min fettförbränning? – Ett sätt är att träna upp mycket muskelmassa, det leder i sin tur till högre förbränning över hela dagen eftersom musklerna “kostar” mer energi.
Ett annat sätt är att öka din aktivitet under hela dygnet. Då kommer du öka din kaloriförbränning, säger Gabriella Picano. Det finns inga genvägar genom någon speciell mat. Att till exempel chili eller citronvatten skulle sätta fart på fettförbränningen stämmer inte. – Det är samma sak med myten att du skulle bränna mer om du promenerar på morgonen.
Det spelar ingen roll, du kan lika gärna promenera på kvällen. Vad ska jag äta när jag tränar? – Det viktigaste är att äta ordentligt, riktig mat och mindre skräp. Få i dig frukost, lunch och middag, ät kolhydrater, fett och protein. Får du i dig det du behöver, orkar du träna.
- Är det viktigt att äta efter träning? – Ja, det är viktigt.
- Du får bättre resultat om du äter.
- Om det känns jobbigt att äta något extra efter träningen kan du planera in ditt träningspass innan ett av dina mål som du ändå ska få i dig.
- Fokusera på så rena råvaror du kan, och så lite processad mat och halvfabrikat som möjligt.
Grönsaker, balj- och rotfrukter, fullkorn och frön är bra baser och tänk gärna kolhydrater, fett och protein till varje mål. Vitt socker behöver vi inte så mycket av, säger Gabriella och tillägger: – Men en pizza då och då är inte avgörande för ditt resultat.
Visa hela svaret
Contents
Vad förbrukar mest kalorier?
Kaloritabell för TRÄNING OCH vardagsmotion
| Aktivitet | Kaloriförbrukning/30 minuter |
|---|---|
| Promenad, lätt | 107 kcal |
| Promenad, medeltempo | 165 kcal |
| Powerwalking | 255 kcal |
| Stavgång, medeltempo | 225 kcal |
Vad är det bästa sättet att bränna kalorier?
Det här är del 2 kring viktnedgång där jag i del 1 berättade om varför kosten är det allra viktigaste för ett bra resultat, I den här delen ska vi gå vidare och titta mer på hur träningen kan inverkan på dina resultat. Träning är ett utmärkt sätt att förbränna kalorier och på så sätt göra det lite lättare för en att hamna på ett kaloriunderskott i slutändan vilket då alltså innebär viktnedgång.
Som jag förklarade i del 1 så är det dock många som överskattar effekten från träning på vikten. Dels är det så att det är väldigt krävande att göra av med många kalorier via träning och dels så kommer din aptit och hunger att öka i takt med att din energiförbrukning ökar. Människor som tränar regelbundet går ju inte konstant ner i vikt utan efter en kortare tid med en viss träningsmängd så anpassar sig människors hunger efter deras kaloribehov och de äter helt enkelt mer.
Det är därför människor som du känner som tränar mycket också är mycket hungrigare än du och äter mer. Så träning helt för sig själv tenderar att också öka på hungern och om du då följer din hunger, vilket nästan alla människor faktiskt gör till stora delar, så kommer du inte att få någon större viktnedgång av träning.
Du tappar mindre muskler och mer fettDu förbättrar din hälsa avsevärtTräning verkar ha en positiv effekt på ens förmåga att reglera sitt energiintag i förhållande till energiförbrukning och gör det lättare för en att bibehålla en viss vikt vilket är viktigt efter en viktnedgång.Det gör så du förbrukar mer energi varje dag så du kan äta mer mat och få i dig mer näringDu är borta från kylskåpet några timmar varje vecka medan du tränar
Hur bränner man mest kalorier hemma?
Vad förbränner mest? – 15 min intervall/högintensiv träning eller 15 minuters promenad/lågintensiv träning? Procentuellt sett förbränner vi mer fett vid lågintensiv träning, men vår totala förbränning ökar vid högintensiv träning och på det sättet förbränner vi mer kalorier från fett.
Visa hela svaret
Hur kan man gå ner 2 kg i veckan?
2. Så gör du en snabb kickstart – Tid: En vecka. Viktnedgång: 2-3 kilo. Du äter bara två gånger om dagen, lunch och middag senast klockan 19, och fastar helt där i mellan (så kallad periodisk fasta). Du äter inga mellanmål. Ditt kaloriintag per dag ska ligga på under 1000 kcal. Satsa på en lunch som innehåller under 500 kcal och en middag på mindre än 600 kcal.
Visa hela svaret
Vad drar mycket energi?
Vad drar mest el i en lägenhet? – Den största delen av en lägenhets elförbrukning sker faktiskt i köket! Matlagning, kyl- och frys och diskmaskinen är de grejer som drar mest el för dig som bor i lägenhet. En genomsnittlig förbrukning för lägenheters hushålls el är ungefär 2500 kWh på ett år. Här kan du läsa vidare om elförbrukning i lägenhet,
Visa hela svaret
