Träning är viktigt för att vi ska må bra. Men vad vi äter och att vi vilar ordentligt spelar också en stor roll för vilka träningsresultat vi får. Vi har pratat med PT:n Gabriella Picano om träning och mat. – Gabriella Picano jobbar som PT på Puls & Träning Telefonplan.
Hon är van att ha många olika typer av klienter som hon hjälper med träning, kost, motivation och livsstil. Hur du ska tänka kring kost och kalorier är en vanlig fråga bland de som tränar. Frågan om det finns en träningsform som bränner mer kalorier än andra dyker ständigt upp. Vilken träningsform bränner mest kalorier? – Hur mycket du förbränner handlar om hur mycket och hur intensivt du tränar.
Under lågintensiv träning, som till exempel powerwalks, använder kroppen mer fett som bränsle, men under högintensiv träning, som hiit-träning eller tabata, använder kroppen mer kolhydrater och istället blir fettförbränningen högre en tid efter passet.
Så båda metoderna kommer hjälpa dig bränna fett. Gabriella Picano tillägger att det handlar mer om totalen och inte detaljerna. Alltså: det viktigaste är hur mycket rör du dig på en hel dag, sammanlagt. Vill du tappa fettmassa gäller det att ligga på ett kaloriunderskott men samtidigt styrketräna så att du behåller muskelmassa.
Det handlar också om hur du äter. – Om du håller på med styrketräning och har mer muskelmassa på kroppen, har du en högre fettförbränning under hela dygnet, säger Gabriella Picano och fortsätter: – När det handlar om viktnedgång så är träning, kost och sömn väldigt viktigt.
- Sömnen prioriteras ofta bort, vilket är väldigt synd.
- Varför är det viktigt med vila och sömn? Vad händer med kroppen? – När du sover så bygger kroppen upp och reparerar muskler och celler.
- Vi behöver mellan sju och nio timmars sömn, och här spelar också sömnkvalitet roll.
- Gabriella Picano pratar ofta med sina klienter om vikten av aktiv återhämtning.
Ibland kan det vara bra att lägga ifrån sig allt: mobil, dator eller annan skärm, och bara vara. Att vila och kanske även prova på meditation kan fungera mycket bra för många. – Om du sover för lite tenderar du att få i dig fler kalorier under dagen, kanske för att du är trött och behöver mer energi. 
Gabriella Picano jobbar som PT och belyser vikten av att äta ordentligt när du tränar. Foto: Hanna Sahlin. Hur ökar jag min fettförbränning? – Ett sätt är att träna upp mycket muskelmassa, det leder i sin tur till högre förbränning över hela dagen eftersom musklerna “kostar” mer energi.
- Ett annat sätt är att öka din aktivitet under hela dygnet.
- Då kommer du öka din kaloriförbränning, säger Gabriella Picano.
- Det finns inga genvägar genom någon speciell mat.
- Att till exempel chili eller citronvatten skulle sätta fart på fettförbränningen stämmer inte.
- Det är samma sak med myten att du skulle bränna mer om du promenerar på morgonen.
Det spelar ingen roll, du kan lika gärna promenera på kvällen. Vad ska jag äta när jag tränar? – Det viktigaste är att äta ordentligt, riktig mat och mindre skräp. Få i dig frukost, lunch och middag, ät kolhydrater, fett och protein. Får du i dig det du behöver, orkar du träna.
Är det viktigt att äta efter träning? – Ja, det är viktigt. Du får bättre resultat om du äter. Om det känns jobbigt att äta något extra efter träningen kan du planera in ditt träningspass innan ett av dina mål som du ändå ska få i dig. Fokusera på så rena råvaror du kan, och så lite processad mat och halvfabrikat som möjligt.
Grönsaker, balj- och rotfrukter, fullkorn och frön är bra baser och tänk gärna kolhydrater, fett och protein till varje mål. Vitt socker behöver vi inte så mycket av, säger Gabriella och tillägger: – Men en pizza då och då är inte avgörande för ditt resultat.
Visa hela svaret
Contents
Vilken sorts träning bränner mest kalorier?
Vad förbränner mest? – 15 min intervall/högintensiv träning eller 15 minuters promenad/lågintensiv träning? Procentuellt sett förbränner vi mer fett vid lågintensiv träning, men vår totala förbränning ökar vid högintensiv träning och på det sättet förbränner vi mer kalorier från fett.
Visa hela svaret
Vilken maskin bränner mest kalorier?
Vilken maskin förbränner mest fett? Löpbandet brukar, för de flesta som tränar, vara något effektivare än trappmaskinen när det gäller att förbränna kalorier. Generellt förbränner du flest kalorier om du tränar på ett sätt som gör att du måste bära upp din egen kroppsvikt, men låt inte det påverka träningsvalet.
Välj istället med hjärtat. Den träning du tycker är roligast kommer på lång sikt också ge bäst, En träningsform du trivs med får dig att träna oftare, effektivare och under betydligt längre tid. Opret gratis profil, og læs videre, når du er logget ind. Det er nemt, hurtigt og gratis at oprette en profil.
Dealen er, du siger ja til at modtage vores nyhedsbrev, og så bliver vi ved med at lave Danmarks bedste bilstof. : Vilken maskin förbränner mest fett?
Visa hela svaret
Hur maximerar man fettförbränningen?
Maximera din förbränning med rätt kost Genom att kombinera din träning med rätt kost kan du hjälpa kroppen att tillgodogöra sig träningen, bygga upp musklerna och maximera fettförbränningen. Vill du gå ner i vikt bör intaget av kalorier understiga det du gör av med, men du måste fortfarande se till att få i dig alla ämnen som kroppen behöver.
- Brister på olika näringsämnen kan nämligen medföra hormonrubbningar som gör att du lagrar fett även om du äter mindre.
- Rivstarta förbränningen redan på morgonen med en kopp svart kaffe och en rejäl frukost, ät sedan både lunch och middag, samt två-tre mellanmål varje dag, så slipper du blodsockerfall och onödigt sötsug.
Genom att äta lite, men ofta, håller du dessutom förbränningen på topp hela dagen. Fibrer och långsamma kolhydrater, som bland annat finns i frukt, baljväxter, råris och fullkornsprodukter, får magen att arbeta och håller dig mätt länge, vilket både ökar förbränningen och minskar risken för att du ska stoppa i dig onyttiga saker mellan målen.
Inkludera högvärdigt protein i alla måltider, exempelvis från kött, fisk, kyckling – eller baljväxter och spannmål om du är vegetarian. Det hjälper kroppen att bevara muskelmassan när du går ner i vikt, vilket samtidigt har en positiv effekt på förbränningen eftersom muskler förbrukar mycket energi. För att aktivera musklernas återhämtningsprocess och maximera fettförbränningen är det extra viktigt att äta ett mindre mellanmål innehållande både proteiner och kolhydrater direkt efter träningen.
Heta kryddor, som chili och kajennpeppar, förhöjer inte bara smaken på maten, de höjer också kroppstemperaturen och ökar därmed även förbränningen. Minska ner på fettet i maten, men uteslut det inte helt – det kan ha negativ effekt på förbränningen. Kroppen behöver alltid en viss mängd fett, bland annat för att kunna ta upp fettlösliga vitaminer, men det är viktigt att du väljer rätt fett.
Ät gärna fet fisk, som lax och makrill, då de innehåller mycket nyttigt Omega-3 och använd enkelomättade fetter, som exempelvis olivolja, i matlagningen istället för margarin. Se upp med lightprodukter! De kanske innehåller en mindre mängd fett, men många är riktiga sockerbomber. Så läs innehållsförteckningen ordentligt innan du köper! Frukostflingor är en annan produkt som vanligtvis innehåller mycket mer socker än man tror.
Och socker är ju i grund och botten snabba kolhydrater, vilket du ska försöka undvika överlag. Enda gången du egentligen kan ha nytta av snabba kolhydrater är om du behöver fylla på med energi strax innan, under eller efter träningen. : Maximera din förbränning med rätt kost
Visa hela svaret
Vad bränner mest löpband eller crosstrainer?
Fördelar med löpband – Upp på bandet! Vid en första anblick kanske inte löpbandet verkar särskilt märkvärdigt, men att träna på detta klassiska gymredskap har många fördelar: – Det är enkelt att komma igång, Den första varianten av löpband uppfanns så tidigt som år 1875 och funkar genom en lika fiffig som enkel princip: Bandet rör sig och hänger du inte med så trillar du av.
Att dra i gång med träningen är lekande lätt och du behöver egentligen ingen tidigare erfarenhet eller förkunskaper. Superenkelt alltså både för proffs och nybörjare, och låg tröskel att komma igång! – Naturlig rörelse. När det kommer till konditionsträning är gång och löpning de mest naturliga sätten att röra på sig.
En gång i tiden övervann människan, när allt kommer omkring, många fiender genom att springa ifrån dem, eller springa ikapp dem. Det är alltså inte alltid nödvändigt att välja den mest avancerade träningsformen. Det räcker att utnyttja medfödda rörelsemönster för att göra din kropp en tjänst.
(Yeay!) – Okomplicerat inköp. (även om det minst sagt kan kosta en slant!) Kortfattat kan du använda tumregeln att du får vad du betalar för. Så, generellt gäller att ju större och dyrare löpband, desto bättre är själva redskapet. – Mätbart. Eftersom du kan ställa in hastigheten och lutningen exakt kan du välja att kräva precis samma sak av kroppen varje gång.
På så vis tränar du alltid på samma nivå och belastning vilket också gör att du kan mäta dina framsteg. Om du någon gång undrat varför jag springer på bandet i källaren på Kungsholmens brandstation, vill jag bara tipsa om Moras Superfyra! (Grym träning för dig som har ont om tid, vill veta exakt var du ligger i kondition och inte alltid har tid för ett distanspass) – Musklerna blir starkare: Löpning är en fantastisk form av konditionsträning, men löpning är också grymt för att stärka leder, senor och muskler.
Är du ny i löpningen bör du dock skynda långsamt för att inte överbelasta kroppen allt för mycket i början. Dessutom är träningen skonsam för skelettet: Löpbandet är dämpat. Därför belastas lederna inte lika mycket som vid träning på hård asfalt. – Du bränner kalorier Man skulle kunna tänka sig att en crosstrainer ger en bättre kaloriförbränning eftersom den tränar hela rörelseapparaten.
Men löpbandet ligger faktiskt steget före. Du bränner så klart kalorier på en crosstrainer också, faktiskt även genom att ligga blickstilla i en soffa också, men löpbandet drar det längre strået om du känner för att bli av med så mycket som möjligt. – Överraskande mångsidighet: Om du blir uttråkad av att bara springa rakt fram på löpbandet så kan du individuellt anpassa din träning till dagsformen och utmana dig själv med hjälp av hastighet och lutning.
Visa hela svaret
Vad är bästa sättet att bränna kalorier?
Spinning – Ett spinningpass eller en stund på motionscykeln i ordentlig takt kan bränna bort hela 498-738 kalorier på en timme. För maximerad förbränning även efter passet kan du börja med maxhastighet i 10 sekunder, vila i 50 sekunder. Sedan byter du till 15 sekunder sprint och 45 sekunder vila.
Visa hela svaret
Vilken träning är mest effektiv?
Styrketräningens hygienfaktorer vs tillväxtfaktorer – Hur bra resultat kommer du att få av din träning? Det finns ett par faktorer som påverkar det och vi kan dela in dem i två grupper: hygienfaktorer och tillväxtfaktorer, Med hygienfaktorer syftar jag inte på att borsta tänderna eller att tvätta dig, utan på saker som är minst lika grundläggande – fast för styrketräningen.
- Ta i när du lyfter. Antingen kan du lyfta en tung vikt några få gånger, eller så kan du lyfta en lätt vikt men göra så många repetitioner att du inte klarar en enda till. Vilken linje du än väljer så kommer det innebära ansträngning. Mer läsning: Hur många reps ska du göra?
- Ät och sov tillräckligt. Träningen kickar igång ett träningssvar – en uppbyggnadsprocess som varar allt från 12 timmar till flera dagar. Tillräckligt många timmar på huvudkudden och kalorier i magen tillåter det här träningssvaret att bli starkt, och bygger upp dig inför nästa pass.
- Träna övningar du tycker om och som känns bra, Låt det gärna vara basövningar som tränar flera muskler samtidigt, så kan du på ett tidseffektivt sätt träna hela kroppen.
- Träna igenom hela kroppen minst en gång i veckan. Det kommer att ge dig bra träningsresultat. Men du får nästan dubbelt så bra träningsresultat om du tränar varje muskel två gånger per vecka – hela 80 % bättre, enligt de studier som tittar närmare på frågan. Mer läsning: Träningsfrekvens: Hur ofta ska du styrketräna?
- Minska risken för skador. Det gör du i första hand genom att inte gå från 0 till 100 när det gäller träningsvolym, och det är därför inte en bra idé att som nybörjare kopiera världselitens träningsprogram. Det andra du kan göra för att minska skaderisken är att lära dig grundläggande styrketräningsteknik – till exempel med hjälp av våra övningsguider, Mer läsning: Så undviker du de vanligaste styrketräningsskadorna,
Om du inte gör något annat än att följa råden ovan, kommer du att få bättre resultat än 95 % av alla gymbesökare. Vi kan till och med gå så långt som att säga att du kommer att få mycket bra resultat – åtminstone under dina första sex månader eller så i gymmet, därefter dras handbromsen åt i de allra flestas utveckling.
Visa hela svaret
Vad bränner mest fett på magen?
Kolhydrater –
Det gör de: Snabba kolhydrater från godis, kakor, läsk, kraftigt förädlade sädesprodukter och andra kolhydratrika livsmedel gör att blodsockret skjuter i höjden. Det påverkar kroppens hormoner och gör att fettdepåerna på magen blir större. Det kan du göra: Börja med att ta bort sockerbomberna. Stora mängder med läsk, godis och kakor finns det inte plats för om du vill minska bukfettet. Du bör också minska ned på pasta, ris, potatis och bröd och istället äta mer grönsaker. Du kan förbättra kostintaget ytterligare genom att kombinera stärkelsekällorna med protein och fett, t.ex. fet fisk, magert kött och kärnor. Flera undersökningar har visat att dessa födoämnen kan sänka den hastighet som kolhydraterna åker ut med i blodbanan.
Vad sätter fart på förbränningen?
2. Träna kondition, gärna intervall – Höj din puls tre gånger i veckan. Löpning, cykling, aerobics, tennis eller vad du än föredrar. Det viktigaste är att öka kroppstemperaturen och pulsen. Detta sätter fart på förbränningen.
Visa hela svaret
Hur ska man träna för att få platt mage?
Hur tränar jag för en platt mage? – Du kan antingen välja att träna med magtränaren eller att träna själv hemma utan utrustning. Magtränaren har fördelen att den mimimerar risken för felaktig belastning eftersom du är begränsad i din rörelse. Generellt kan magrullare (stödjer upprullningsrörelser medan överkroppen är liggande) och benlyftanordningar (imiterar benlyft) hjälpa, då båda typer av magtränare effektivt tränar de raka och laterala magmusklerna.
Om du väljer att köra magövningar utan utrustning rekommenderar vi situps och du kan ta stöd med underarmen och luta kroppen i sidoläget för att variera övningen. Viktigt: Slutför alltid din magträning med konditionsträning, t.ex. på en crosstrainer. Konditionsträning på en crosstrainer förbränner inte bara en mängd kalorier, utan med upprätt hållning under träning aktiveras även alla magmuskler.
Med regelbunden konditionsträning når du dina drömmars platta mage eller sexpack snabbt och långsiktigt, till skillnad från korta intensiva träningsfaser eller dieter.
Visa hela svaret
Vad ökar förbränningen?
2. Träna kondition, gärna intervall – Höj din puls tre gånger i veckan. Löpning, cykling, aerobics, tennis eller vad du än föredrar. Det viktigaste är att öka kroppstemperaturen och pulsen. Detta sätter fart på förbränningen.
Visa hela svaret
