Kolh. Det finns 131 kalorier i Müsli (1 portion). Generella portionsstorlekar.
| Portions storlek | Kalorier |
|---|---|
| 1 portion (35 g) | 131 |
| 1 kopp | 284 |
| 100 g | 374 |
Contents
Hur många kalorier är det i 1 dl musli?
| 80 kcal / 0 g 2 dl mjölk/fil/yoghurt (lätt) | 95 kcal / 0 g 2 dl mjölk/fil/yoghurt (mellan) |
|---|---|
| 150 kcal /5 g 1 dl basmüsli | 110 g / 1 g 1 dl cornflakes |
| 140 kcal /4 g Grovt rågbröd, 50 g + lättmargarin | 110 kcal /2 g Lingongrova + lättmargarin |
Vilken musli har minst kalorier?
Välj smart – gå ner i vikt. Dietistens val: ICA naturell müsli. Den innehåller ingen torkad frukt och därför också mindre socker. Visserligen är det inte minst kalorier /100 gram men förmodligen får man större volym från denna müslin eftersom torkad frukt väger mer än flingor och gryn.
Visa hela svaret
Hur mycket är en portion müsli?
9 till 14 matskedar.
Visa hela svaret
Hur många kalorier ska man äta på en dag?
Hur många kalorier (kcal) per dag – hålla vikten – Det är omöjligt att beräkna exakt hur många kalorier du behöver, men det finns några formler som ger en indikation på hur många kalorier du behöver under en dag. Det är individuellt hur mycket energi man är i behov av.
- Energibehovet varierar beroende på kön, ålder, längd och aktivitetsnivå.
- En tumregel är att kvinnor bör få i sig ca 2000 kalorier (kcal) per dag för att upprätthålla sin vikt och män behöver ca 2500 kalorier (kcal) per dag.
- Grovt uträknat: Multiplicera din egen vikt med 30, så får du fram ett ungefärligt energibehov för ett dygn.
Om du väger 70 kg kommer uträkningen se ut såhär: 30 kcal x 70 kg = 2100, Dagar med träning ger ett något större behov för kalorier. Visste du att Nutriletts barer kan innehålla så lite som 105 kalorier (kcal)? Ett perfekt mellanmål för dig som vill hålla vikten.
Visa hela svaret
Är müsli onyttigt?
Senast uppdaterat Mars 2022 Att välja müsli i butikshyllan kan ibland kännas överväldigande. Det finns oändligt många sorter att välja mellan och långt ifrån alla håller vad de lovar. Vi har testat både sötade och osötade müslis, med och utan nötter. Allt för att hjälpa dig i jakten på den perfekta müslin.
Ursprungligen kommer Müsli från Schweiz och var från början en blandning av olika grynsorter. Numera är det också vanligt med granola som består av större bitar av ugnsbakad müsli, ofta med någon form av sötning. Det är också populärt med olika typer av nötter i müslin, framförallt hasselnötter. Även frön, så som pumpakärnor, linfrön eller solroskärnor kan blandas i.
För de som vill ha en lite sötare alternativ är müsli med torkad frukt ett bra val. De vanligaste frukterna är russin eller dadlar, men i vissa sorter finner man också aprikos, äpple och banan. Huruvida müsli är nyttigt eller inte finns inget rakt svar på, det beror helt på vilken müsli man väljer.
Visa hela svaret
Är müsli bra för att gå ner i vikt?
Müsli baserad på havregryn innehåller många fibrer, som mättar bra och är bra för matsmältningen. Men du kan lätt vänja dig vid en müsli som är för fet eller för söt. Den optimala müslin ska ha en kostfiberhalt som ligger över 8 gram per 100 gram, en sockerhalt som ligger under 15 gram per 100 gram och slutligen ska den ha mindre än 10 gram fett per 100 gram.
De rostade müsliprodukterna har en hög halt av fett, eftersom de ofta innehåller smör och choklad. Ett sundare val är de müslisorter som har havregryn som inte är rostade. Det allra bästa är faktiskt att göra sin egen müsli: Blanda havregryn, russin, hasselnötter, torkad frukt och en liten påse vetekli.
Strö müslin över en lättfil. Tillsätt tärningar av färsk frukt och bär. Har du inte tid att göra din egen müsli kan du använda Rågfras, som är fattiga på fett och socker. Eller så kan du äta en bit grovt bröd eller rågbröd med mager ost (max 17 %). Många börjar dagen med havregrynsgröt – och av en god anledning! Havregryn är nämligen fulla av nyttiga saker.
Visa hela svaret
Är det mycket socker i müsli?
Varför? – – För att det i så fall är tydligare, vad det handlar om. Bästa betyg – för lågt socker- och fettinnehåll – får ICA Gott liv naturell müsli, Frebaco persika- och hallonmüsli och Finax branmüsli. – Det finns ju en hel del nyckelhålsmärkta produkter.
- Och det är ett jättebra hjälpmedel för konsumeneterna att hitta rätt i den här djungeln, säger Åsa Brugård Konde.
- Råd & Rön har granskat de förteckningar över näringsvärde och ingredienser som finns på müsliförpackningarna.
- Poäng har getts för näringsinnehållet och då baserat på Svenska näringsrekommendationer och Livsmedelsverkets nyckelhålsmärkning.
Livsmedelsverkets symbol nyckelhålet är till för att hjälpa dig som konsument att hitta de hälsosammare alternativen. Nyckelhålet står för mindre socker, mindre och nyttigare fett, mindre salt och mer fibrer och fullkorn. Sockerhalten för müsli är satt till högst 10 g per 100 g.
Det klarar nästan hälften av de testade müslisorterna, så visst finns det mindre söta sorter att köpa. En bra müsli innehåller också mycket fibrer och fullkorn. Minst 50 procent av torrsubstansen ska vara fullkorn för att müslin ska få märkas med nyckelhålet. Fullkornsmüsli är rik på järn, kalium, magnesium, folat och antioxidanter.
Om det i namnet står fullkorn måste det också anges hur mycket fullkorn som finns i müslin.
Visa hela svaret
Är müsli en bra frukost?
Vad är en bra och nyttig frukost? | AXA Gröt, müsli, macka eller en slät kopp kaffe? Vad är egentligen en bra och nyttig frukost? Svaret beror på vem du är och vad som passar dig bäst på morgonen men det finns några saker man kan tänka på när man väljer frukost.
Att äta en frukost är en bra start på dagen. Kroppen och framför allt hjärnen behöver energi för att kunna tänka. Frukosten behöve inte ätas direkt när du stigit upp, för många passar det bättre att vänta en stund och kanske äta frukosten på jobbet. Vad en bra frukost ska bestå av beror ju på vem du är och vad du tycker bäst om.
Vissa älskar gröt medan andra föredrar en tallrik yoghurt med lite müsli och en macka. Båda kan vara bra! Gröten är bra för dig som vill bli mätt men utan att få i dig för mycket energi. En tallrik gröt innehåller energin från 1 dl gryn. Blir du snabbt hungrig efter en grötfrukost? Ta då ett kokt ägg eller en skinkmacka till så står du dig längre.
- Många väljer också att “pimpa” gröten med diverse godsaker; frön, nötter, bär, torkad frukt.
- Här kommer några Tycker du inte om gröt kan du självklart äta en nyttig frukost bestående av naturell yoghurt, müsli och en skivad frukt eller bär.
- Många står sig bättre på en sådan frukost då energiinnehållet är lite högre.
Väljer du en nyckelhålsmärkt müsli vet du att den inte innehåller onödigt mycket socker eller salt. Den har också ett högt innehåll av nyttiga fibrer och fullkorn. Oavsett om du väljer gröt med mjölk eller yoghurt med müsli till frukost så får du i dig bra energi bestående av både proteiner och kolhydrater med mycket fibrer, lägger du sedan till färsk frukt eller bär får du i dig extra mycket vitaminer och antioxidanter som du mår bra av.
Visa hela svaret
Är pauluns müsli nyttig?
Lev sunt med nyttig granola utan socker – Om du vill äta nyttiga produkter med mycket smak är vår granola ett perfekt sätt att påbörja din dag. Vi tillsätter aldrig socker i granolan och använder oss enbart av nyttiga fetter. Dessutom är vår granola full av vitaminer och mineraler som gör gott för både kropp och knopp.
- Den innehåller även fiber och fullkorn som får din mage att må bra,
- Vi har Glutenfri Granola för dig som är glutenintolerant eller som av andra anledningar valt bort gluten ur din kost.
- Den är tillverkad av glutenfria havregryn, kokosolja, frön, bär och kryddor och självklart innehåller den inget tillsatt socker.
Tränar du? Då bör du testa vår Paleo Supergranola, Även den finns i olika smakkombinationer som är baserade på stenåldersmänniskans kost. Vår Paelo Granola innehåller 82 % rostade nötter, frön och kokos. Dessutom är den full av järn, vitamin E och Tiamin som är bra för hjärtfunktionen, syretransporten samt som skydd mot oxidativ stress.
Visa hela svaret
Hur mycket väger 1 dl müsli?
Kaloritabell
| FLINGOR, RIS, PASTA | Mängd | gram |
|---|---|---|
| Müsli, osötad | 0,5 dl | 20 |
| Müsli, sötad | 0,5 dl | 20 |
| Pasta, råvara | – | 100 |
| Pasta, kokt | 1 dl | 50 |
Hur mycket müsli ska man äta?
6. Granola – Granola är en upphottad variant av den gamla hederliga müslin. Skillnaden är att medan müsli är en blandning av gryner, frön, nötter och frukt har granolan rostats i ugn med olja och honung. – Här handlar det om vad det är för ingredienser och hur mycket men äter.
Granola är uppsötad müsli, med sirap och torkad frukt. Vissa äter flera deciliter granola på sin fil – kalorimängden blir stor. Det här kan du göra i stället: – En bättre lösning är att göra den hemma. Den är onekligen gott att rosta den i ugnen, men då kan du välja bort sockret. Det räcker att ha lite olja på.
Standardportionen är ungefär fyra matskedar. Enligt Sofia Antonsson ska en bra granola eller müsli bestå av mycket frön, som innehåller få kalorier men mycket näring. – Lite nötter går bra, men ha hellre i mer frön. Sesamfrön, chiafrön och pumpakärnor ger mycket näring.
Visa hela svaret
Vad bränner flest kalorier?
Träning är viktigt för att vi ska må bra. Men vad vi äter och att vi vilar ordentligt spelar också en stor roll för vilka träningsresultat vi får. Vi har pratat med PT:n Gabriella Picano om träning och mat. – Gabriella Picano jobbar som PT på Puls & Träning Telefonplan.
Hon är van att ha många olika typer av klienter som hon hjälper med träning, kost, motivation och livsstil. Hur du ska tänka kring kost och kalorier är en vanlig fråga bland de som tränar. Frågan om det finns en träningsform som bränner mer kalorier än andra dyker ständigt upp. Vilken träningsform bränner mest kalorier? – Hur mycket du förbränner handlar om hur mycket och hur intensivt du tränar.
Under lågintensiv träning, som till exempel powerwalks, använder kroppen mer fett som bränsle, men under högintensiv träning, som hiit-träning eller tabata, använder kroppen mer kolhydrater och istället blir fettförbränningen högre en tid efter passet.
- Så båda metoderna kommer hjälpa dig bränna fett.
- Gabriella Picano tillägger att det handlar mer om totalen och inte detaljerna.
- Alltså: det viktigaste är hur mycket rör du dig på en hel dag, sammanlagt.
- Vill du tappa fettmassa gäller det att ligga på ett kaloriunderskott men samtidigt styrketräna så att du behåller muskelmassa.
Det handlar också om hur du äter. – Om du håller på med styrketräning och har mer muskelmassa på kroppen, har du en högre fettförbränning under hela dygnet, säger Gabriella Picano och fortsätter: – När det handlar om viktnedgång så är träning, kost och sömn väldigt viktigt.
- Sömnen prioriteras ofta bort, vilket är väldigt synd.
- Varför är det viktigt med vila och sömn? Vad händer med kroppen? – När du sover så bygger kroppen upp och reparerar muskler och celler.
- Vi behöver mellan sju och nio timmars sömn, och här spelar också sömnkvalitet roll.
- Gabriella Picano pratar ofta med sina klienter om vikten av aktiv återhämtning.
Ibland kan det vara bra att lägga ifrån sig allt: mobil, dator eller annan skärm, och bara vara. Att vila och kanske även prova på meditation kan fungera mycket bra för många. – Om du sover för lite tenderar du att få i dig fler kalorier under dagen, kanske för att du är trött och behöver mer energi. 
Gabriella Picano jobbar som PT och belyser vikten av att äta ordentligt när du tränar. Foto: Hanna Sahlin. Hur ökar jag min fettförbränning? – Ett sätt är att träna upp mycket muskelmassa, det leder i sin tur till högre förbränning över hela dagen eftersom musklerna “kostar” mer energi.
Ett annat sätt är att öka din aktivitet under hela dygnet. Då kommer du öka din kaloriförbränning, säger Gabriella Picano. Det finns inga genvägar genom någon speciell mat. Att till exempel chili eller citronvatten skulle sätta fart på fettförbränningen stämmer inte. – Det är samma sak med myten att du skulle bränna mer om du promenerar på morgonen.
Det spelar ingen roll, du kan lika gärna promenera på kvällen. Vad ska jag äta när jag tränar? – Det viktigaste är att äta ordentligt, riktig mat och mindre skräp. Få i dig frukost, lunch och middag, ät kolhydrater, fett och protein. Får du i dig det du behöver, orkar du träna.
- Är det viktigt att äta efter träning? – Ja, det är viktigt.
- Du får bättre resultat om du äter.
- Om det känns jobbigt att äta något extra efter träningen kan du planera in ditt träningspass innan ett av dina mål som du ändå ska få i dig.
- Fokusera på så rena råvaror du kan, och så lite processad mat och halvfabrikat som möjligt.
Grönsaker, balj- och rotfrukter, fullkorn och frön är bra baser och tänk gärna kolhydrater, fett och protein till varje mål. Vitt socker behöver vi inte så mycket av, säger Gabriella och tillägger: – Men en pizza då och då är inte avgörande för ditt resultat.
Visa hela svaret
Vilken är den nyttigaste frukosten?
5 knep för en hälsosam frukost –
Gröt, müsli och knäckebröd Välj gärna kolhydrater med ett högt fiberinnehåll, till exempel en nyttig havregrynsgröt, Du får energi i form av kolhydrater men också fibrer. Ost, ägg och skinka Många äter lite protein till frukost och mycket mer på kvällen. Samtidigt visar studier att det är bra att sprida ut proteinintaget över dagen. Pålägg som ost, ägg och skinka ger protein och andra näringsämnen. Leverpastej är ett bra sätt att få i sig järn. Mjölk, fil och yoghurt ger också bra protein. Smör, avokado och nötter Bra fetter är viktiga att få i sig. Livsmedelsverkets rekommendation är att välja magra mejeriprodukter framför feta. Eller varför inte ha avokado som pålägg, nyttigt med bra fettkvalitet. Mandlar och nötter bidrar också med bra fett och även med vitaminer och mineraler. Vitaminer och mineraler Frukt och grönt ger färg och energi till en nyttig frukost. Om du lägger något grönt på mackan och tar en frukt till får du lättare i dig den rekommenderade dosen av 500 g frukt och grönt per dag.5 dl mager mjölk eller motsvarande mängd mjölkprodukter ger en stor del av det dagliga behovet av kalcium och flera andra viktiga vitaminer och mineraler. Nyttigheter från havet Har du svårt att komma upp i de rekommenderade 2-3 fiskmåltiderna per vecka? Du är inte ensam. Genom att variera pålägget på mackorna kan du på ett smart sätt få in mer fisk i kosten. Lax i någon form, makrill, sill eller tonfisk kan passa bra på frukostmackan. Blanda gärna med cottage cheese eller färskost för en lite mildare smak och lägg till något grönt. Morgontrött? Gör en röra på kvällen som du bara kan klicka på mackan på morgonen. De flesta röror håller några dagar i kylen.
Är yoghurt och müsli nyttigt?
Fil/yoghurt med musli/flingor – Val av mejeriprodukt: Det viktigaste vid val av yoghurt och fil är att produkten är naturell för att minimera intaget av tillsatt socker. Även om produkten är sötad med sötningsmedel som inte ger några kalorier vänjer du dig vid att det ska smaka sött.
Fetthalten är inte lika viktig, välj den fetthalt som du tycker bäst om och som mättar bäst. Vid en högre fetthalt, till exempel grekisk yoghurt, kan du enkelt få ner antalet kalorier genom att äta en mindre mängd. Bra att känna till är dock att lättmejeriprodukter innehåller färre kalorier och mindre av det mättade fettet som kroppen inte behöver.
Val av müsli/flingor: Det bästa alternativet är om du väljer en basmüsli som har högt fiberinnehåll och inget tillsatt socker. Eller gör en egen müsli: Blanda 2 dl av varje: havregryn, rågflingor, solroskärnor, rostade hasselnötter och ev. grovhackade aprikoser för mer sötma.
Tyvärr innehåller flingor ofta tillsatt socker, även om det finns bättre och sämre alternativ. Om du absolut vill ha flingor välj då en flingsort med mycket fibrer och minimalt med tillsatt socker. Bra riktlinje är nyckelhålsmärkningens krav med minst 6 g fibrer/100 g müsli/flingor och max 9 g tillsatt socker/100 g.
Toppa gärna med frukt eller bär! Gryn: Det finns många olika varianter av gröt och det är bara att variera vilka gryn du väljer, till exempel rågflingor eller havregryn. Råg- och havregrynsgröt ger bra kvalitet på kolhydrater och har ett högt fiberinnehåll. Råg innehåller lite mer fibrer än havregryn medan havregryn har en aning högre proteininnehåll.
- Variera eller välj det du tycker är godast! Det finns dock gröt som inte innehåller så mycket fibrer och som mest bidrar med snabba kolhydrater – till exempel risgrynsgröt och mannagrynsgröt.
- Dessa ska man inte äta varje dag.
- Topping: Det som sedan avgör om gröten blir nyttig är vad du har på gröten.
- Har du sylt på gröten tillsätter du mycket dolt socker och du vänjer dig vid att det ska smaka sött.
Ett enkelt och gott alternativ är att värma frysta bär i mikron och ta på istället. Eller varför inte toppa gröten med skivad banan eller äpple? Strö gärna på några valnötskärnor så får du i dig både omega-3 och omega-6. Har du mjölk till gröten får du i dig högkvalitativt protein, kalcium och en lång rad vitaminer. Val av bröd: En smörgås kan egentligen vara hur nyttig eller onyttig som helst. Välj ett bröd utan tillsatt socker (står i innehållsförteckningen) och högt fiberinnehåll. Gärna minst 6 g fibrer/100 g, vilket är gränsen för nyckelhålsmärkning. Om du inte har tillgång till innehållsförteckningen finns det två sätt att ta reda på om brödet innehåller socker.1.
Om brödet känns kladdigt är det troligt att det innehåller mycket socker i form av sirap 2. Tar du en tugga och tänker “åh vilket gott bröd”, så är det sannolikt inte det nyttigaste brödet. Brödet ska vara gott men inte för gott. Du ska vilja ha en eller två skivor, inte mer. Pålägg: Även val av pålägg avgör om mackan blir nyttig.
Att bre Nutella eller honung på smörgåsen gör den till rena godiset. Ha istället på något proteinrikt på mackan såsom kalkon, ost med låg fetthalt (10-17 %), keso, bönröra eller varmrökt lax. Toppa gärna med grönsaker som paprika, tomat eller groddar och kanske en frukt vid sidan om.
Visa hela svaret
När på dygnet går man ner i vikt?
Den som vill gå ner i vikt – För den som vill gå ner i vikt är det träning på morgonen som rekommenderas då dagens första timmar ses som en idealisk träningstid för viktnedgång. Det hävdas att förbränningen går igång med mer kraft om du tränar tidigt.
Visa hela svaret
Kan man gå ner 1 kilo på en dag?
Det kan eventuellt ta längre tid beroende på en preliminär faktor – Ditt kaloriintag. Så, om du börjar med ett så kallat kaloriunderskott på några hundra kalorier – standarden är nog cirka 500 kcal – och följer den i en hel vecka, kan du som mest förlora 1 kg.
Visa hela svaret
Hur många gram är 1 dl müsli?
Kaloritabell
| FLINGOR, RIS, PASTA | Mängd | gram |
|---|---|---|
| Müsli, osötad | 0,5 dl | 20 |
| Müsli, sötad | 0,5 dl | 20 |
| Pasta, råvara | – | 100 |
| Pasta, kokt | 1 dl | 50 |
Hur många kalorier är det i 1 dl cornflakes?
Så här läser du näringsinnehållet – Näringsinnehållet anges alltid i kilojoule (kJ) och kalorier (kcal). Till höger ser du till exempel att 100 gram Kellogg’s Corn Flakes innehåller 378 kcal (1604 kJ). En portion, 30 gram med Corn Flakes innehåller 113 kcal (482 kJ).
Visa hela svaret
Är pauluns müsli nyttig?
Lev sunt med nyttig granola utan socker – Om du vill äta nyttiga produkter med mycket smak är vår granola ett perfekt sätt att påbörja din dag. Vi tillsätter aldrig socker i granolan och använder oss enbart av nyttiga fetter. Dessutom är vår granola full av vitaminer och mineraler som gör gott för både kropp och knopp.
- Den innehåller även fiber och fullkorn som får din mage att må bra,
- Vi har Glutenfri Granola för dig som är glutenintolerant eller som av andra anledningar valt bort gluten ur din kost.
- Den är tillverkad av glutenfria havregryn, kokosolja, frön, bär och kryddor och självklart innehåller den inget tillsatt socker.
Tränar du? Då bör du testa vår Paleo Supergranola, Även den finns i olika smakkombinationer som är baserade på stenåldersmänniskans kost. Vår Paelo Granola innehåller 82 % rostade nötter, frön och kokos. Dessutom är den full av järn, vitamin E och Tiamin som är bra för hjärtfunktionen, syretransporten samt som skydd mot oxidativ stress.
Visa hela svaret
Hur mycket väger en matsked müsli?
1 Deciliter (dl) Mysli, grund motsvarar:
| 1 dl | 1 liten | 1 portion |
|---|---|---|
| 45 g | – | 25 g |
