Hur många kalorier förbränner man genom att gå 10.000 steg? – Det beror på hur långt du har gått. Aktivitetsmätare registrerar små som stora steg och mäter ofta inte exakt. Och det betyder att din kaloriförbränning mätt i steg varierar enormt. Som tumregel förbränner man 1 kcal per kilo kroppsvikt per km.
En person på 65 kg förbränner såleder omkring 65 kcal genom att gå 1 km. Om de 10.000 stegen primärt består av korta steg i hemmet eller på kontoret når du möjligtvis upp 2,5-3 km, och förbränner alltså knappt 200 kcal på de 10.000 stegen. Däremot kan du, på en rask promenad, få ut 7 km av de 10.000 stegen och därmed förbränna mer än dubbelt så många kalorier, nämligen 455 kcal.
LÄS OCKSÅ: Så här kommer du upp i 10.000 steg
Visa hela svaret
Contents
Hur många kalorier förbränner man på en promenad?
Kaloritabell för TRÄNING OCH vardagsmotion
| Aktivitet | Kaloriförbrukning/30 minuter |
|---|---|
| Promenad, medeltempo | 165 kcal |
| Powerwalking | 255 kcal |
| Stavgång, medeltempo | 225 kcal |
| Jogging, lätt | 240 kcal |
Hur bränner män 500 kalorier?
5 Lägg benen på ryggen – Jogga Gör det var som helst och när som helst, året runt, inne eller ute. Löpning är en älskad och effektiv träningsform. Du behöver bara 40 minuter i löpspåret för att förbränna dina 500 kalorier. Utmana din kondition genom att variera långdistans med intervallpass och växla mellan platt underlag och terräng.
Visa hela svaret
Hur kan man bli av med bukfett?
Träna bort bukfett – Att minska midjemåttet går ofta hand i hand med att gå ner i vikt generellt. Det går nämligen inte att bränna fett på magen utan att också bli av med fett på andra ställen. Goda kostvanor är viktigt för att må bra. Även fysisk aktivitet och träning främjar god hälsa och välbefinnande.
Fysisk aktivitet kan, liksom en god kost, förebygga många olika typer av sjukdomar. Olika typer av träning har olika effekt, vilket många känner till. Men vilken träningsform är egentligen bäst för att bli av med bukfett? Det finns tyvärr inget enkelt svar på den frågan. Intensiv konditionsträning, såsom löpning eller explosiv träning, är känt för att förbränna mycket energi.
Styrketräning förbränner inte lika mycket under själva träningspasset, generellt sett. Däremot kan man öka sin fettförbränning genom att öka muskelmassan och minska fettmassan. Mer muskelmassa leder nämligen till ett högre behov av energi, vilket kan plockas från fettväv.
Styrketräning har också fördelen att det minskar belastningen på lederna, vilket är en fördel för den som är överviktig. Av dessa anledningar handlar det i grunden om att hitta en träningsform man tycker om. Ju roligare man tycker att det är att träna, desto oftare kommer man troligen att göra det – och regelbundenheten är betydligt viktigare än vilken träningsform man ägnar sig åt.
Läs istället om att gå upp i vikt på ett hälsosamt sätt,
Visa hela svaret
Hur blir man av med bukfett snabbt?
Hur tränar man bort fettet på magen? – Många tänker att om man bara tränar magen så blir den smal, men så funkar det tyvärr inte. Det går inte att punktförbränna fett och inga övningar kan bränna fett endast på magen. Istället handlar det om maten. Bästa vägen till en platt mage är att börja räkna kalorier.
- Bukfettet kommer försvinna med ett kaloriunderskott i kombination med träning som gör att du går ner i vikt generellt.
- Träna hela kroppen istället för bara magen.
- Min rekommendation är att fokusera på lågintensiv konditionsträning, slow steady cardio, som exempelvis långa powerwalks.
- Promenader gör mer än man kan tro, sikta på att gå mellan 5000 och 10 000 steg om dagen.
Övrig träning man kan köra är cirkelpass med till exempel burpees, planka, squats, armhävningar och rygglyft i intervaller. Styrketräning 5×5 som tränar många muskelgrupper samtidigt är också bra. I takt med att musklerna blir större kommer du att förbränna mer fett.
Visa hela svaret
Vilken tid bränner man mest kalorier?
Den som vill gå ner i vikt – För den som vill gå ner i vikt är det träning på morgonen som rekommenderas då dagens första timmar ses som en idealisk träningstid för viktnedgång. Det hävdas att förbränningen går igång med mer kraft om du tränar tidigt.
Visa hela svaret
Hur många steg för att bränna 500 kalorier?
5 Lägg benen på ryggen – Jogga Gör det var som helst och när som helst, året runt, inne eller ute. Löpning är en älskad och effektiv träningsform. Du behöver bara 40 minuter i löpspåret för att förbränna dina 500 kalorier. Utmana din kondition genom att variera långdistans med intervallpass och växla mellan platt underlag och terräng.
Visa hela svaret
