Kaloribehov referensvärden (män)
| Män | Låg* | Hög* |
|---|---|---|
| 18-30 år | 2500 | 3200 |
| 31-60 år | 2300 | 3000 |
| 61-74 år | 2000 | 2600 |
Contents
Hur vet jag hur mycket kalorier jag äter?
Energiinnehåll i mat – Matens energiinnehåll kan mätas direkt med olika metoder i ett laboratorium men ska du göra det själv, går det bra att räkna utifrån de energigivande näringsämnen som maten innehåller. De energigivande näringsämnena är kolhydrater, protein, fett, alkohol och fiber. Ta då mängden av näringsämnena i gram och multiplicera med mängden kcal de innehåller. Lägg sedan ihop allt.
Protein innehåller ca 4 kcal per gram.Kolhydrater innehåller ca 4 kcal per gram.Fett innehåller ca 9 kcal per gram.Alkohol innehåller ca 7 kcal per gram.Kostfiber innehåller ca 2 kcal per gram.
Exempel: En matsked olja (som är rent fett) väger cirka 13 gram, vilket ger (13×9) 117 kcal. Dessa siffror varierar lite beroende på typ av kolhydrat, kostfiber, fett och protein, men detta är ett genomsnitt man brukar räkna med för enkelhetens skull.
Det finns också ett begrepp som kallas energiprocent, E%. Det betyder den del av det totala energiintaget de olika näringsämnena bidrar med. Alltså, om en tredjedel av mitt energiintag består av fett äter jag 33 E% fett. Detta kan man också räkna på enskilda måltider. Man räknar ut E% genom att ta den mängd energi det enskilda energigivande näringsämnet ger och dividerar det med den totala energimängden i måltiden eller dagsintaget, exempel: En måltid innehåller 27 gram fett, 50 gram protein och 64 gram kolhydrater.
Den totala energimängden är 710 kcal.27×9 = 243.243/710 = 34 E% fett.50×4 = 200.200/710 = 28 E% protein.64×4 = 256.256/710 = 36 E% kolhydrater. Den övriga energin kommer antagligen från fiber. 
Visa hela svaret
Vilken app är bäst för att räkna kalorier?
Med MyFitnessPal håller du koll på näringsämnen, träning, viktminskning och vätskeintag. En kombinerad kaloriräknare och hälsoapp som ger dig konstant tillgång till kostrådgivning, måltidsplanering och kostdagbok. MyFitnessPal är ingen vanlig bantningsapp.
Det är en hälsoapp som gör dig uppmärksam på dina vanor, hur du äter, hjälper dig att göra bättre val, samt ger dig motivation och stöd till att uppnå dina hälsomål. Ladda ner och påbörja ditt gratis 30-dagarstest av Premium som ger dig tillgång till exklusiva verktyg för att logga kost och träning. Du kommer snabbt att förstå varför MyFitnessPal är en världsledande app för att logga kost och näringsintag.
MYCKET MER ÄN EN KALORIRÄKNARE OCH KOSTDAGBOK Appen är en dietist, personlig tränare och kostrådgivare i ett. ■ Logga mat – enkla verktyg gör det snabbt och lätt att hålla koll på vad du äter. ■ Logga aktiviteter – lägg till träning och antal steg med träningsloggaren.
■ Anpassa målen – gå ner i vikt, gå upp i vikt, behåll vikt, näringsintag och träning. ■ Håll koll på dina framsteg – en snabb överblick eller en detaljerad analys av ditt närings- och energiintag. ■ Skapa kontakter i nätverk – få vänner och motivation i våra aktiva forum. EN NÄRMARE TITT PÅ FUNKTIONER OCH FÖRDELAR Logga din kost och få viktiga kunskaper Upptäck vilken mat som ger dig bäst energi.
Det här är mer än en bantningsapp, en kaloriräknare för att gå ner i vikt eller ett snabbt sätt att bli av med fett – det handlar om att ta ansvar och förstå vad man stoppar i sig. ■ En av de största livsmedelsdatabaserna – kalorimängd i över 14 miljoner livsmedel (inklusive restaurangrätter).
Lägg till mat lätt och snabbt – skriv för att söka, lägga till från historiken eller skanna streckkoder med mobilkameran. ■ Kaloriräknare – räknar automatiskt kalorier så att du ser utvecklingen under dagen. ■ Makroanalys – delar upp kolhydrater, fett och protein i gram eller procent – du behöver ingen separat kolhydraträknare eller ketoapp! ■ Näringslogg och kunskap – analysera ditt näringsintag och ställ in mål för kolesterol, salt, fiber och annat.
■ Vätskelogg – håll koll på vätskeintaget och förhindra brist. Anpassa appen Välj inställningar som hjälper dig att uppnå dina mål. ■ Anpassa mål – räkna kalorier per måltid eller dag, ställ in makromål och annat. ■ Personliga kontrollpaneler – välj vilken statistik du vill se.
Proteinräknare – ställ in proteinmål och se hur mycket du äter under dagen. ■ Lägg till egen mat och måltider – spara recept och måltider för att snabbt kunna logga. ■ Kaloriförbrukning från träning – bestäm hur träning och aktivitet påverkar dina dagliga kalorimål. ■ Anslut över 50 appar och enheter – från träningsappar och smartklockor.
■ Håll koll med Wear OS – kaloriräknare, vätskelogg och makroanalys på klockan. PRISER FÖR ABONNEMANG OCH VILLKOR MyFitnessPal är gratis att ladda ner och använda. Om du uppgraderar till MyFitnessPal Premium erbjuder vi automatisk förlängning av månads- och årsabonnemang.
- Betalningen debiteras ditt kreditkort via ditt iTunes-konto när du bekräftar köpet.
- Abonnemanget förnyas automatiskt om du inte stänger av automatisk förnyelse i ditt iTunes-konto efter köpet, eller avbryter ditt abonnemang minst 24 timmar innan abonnemangsperioden upphör.
- Läs våra fullständiga villkor och vår sekretesspolicy: https://www.myfitnesspal.com/privacy-and-terms 7 dec.2022 Version 22.24.5 Oavsett om du vill logga din lägsta vikt på flera år, ditt första löppass på flera veckor eller ditt hälsosamma mellanmål, så vet vi att du räknar med att MyFitnessPal fungerar smidigt.
Och därför är den här versionen full av buggfixar, prestandaförbättringar och ökad stabilitet, så att vi kan finnas där för och stötta dig i varje steg på din hälsoresa. Vi hoppas du gillar det och glatt räknar vidare!
Visa hela svaret
Hur mycket kalorier per dag för att gå ner i vikt?
Guide för snabb och enkel viktnedgång Ett genomsnittligt kaloriintag ligger på 1 800 – 2 500 kalorier per dag.1 kilo kroppsvikt motsvarar 7 000 kalorier. För att gå ner 1 kilo behöver du alltså minska 7 000 kalorier.
Visa hela svaret
Hur många kalorier bränner män på en dag utan träning?
Så många kalorier förbränner du Pressmeddelande – 25 Maj 2012 21:33 För att gå ner i vikt gäller det egentligen bara att vid dagens slut hamna på ett kaloriunderskott. Detta brukar tyvärr vara lite svårt då man vanligtvis inte har en aning om hur många kalorier man förbrukar per dag.Att räkna kalorier kommer hjälpa er att ta kontroll över vikten.
- Man blir säker på när man kan unna sig & när man kan känna sig duktig för att man stod emot.
- Hur många kalorier förbränner du? Din basalförbränning (= de kalorier kroppen kräver för att fugnera) ligger på 22 – 25 kcal per kilo & dag.
- Detta är alltså de kalorier du använder genom att vara helt inaktiv.
En normalaktiv person förbränner ca 1.5 gånger fler kalorier per kilo. Det ger oss 33 – 37,5 kcal per kilo & dag. Väger du 65 kilo, har du en daglig förbränning på 2145 – 2438 kcal per dag. Äter du 500 kcal färre om dagen, går du ner 0.5 kg/veckan. Äter du 1 000 kcal färre om dagen, går du ner 1 kg per vecka.
- Lägre än så är inte sunt.
- Genom att kan ni börja bli säkra på att ni ligger på ett kaloriunderskott.
- Att räkna kalorier kan för en del till en börjar vara lite lagom roligt, medan det för en del ger känsla av kontroll & välbefinnande.
- Men till slut lär man sig & man kan i princip uppskatta hur många kalorier saker innehåller.
Då slipper man att räkna kalorier! Nu när ni vet hur många kalorier ni förbränner per dag, är det dags att börja räkna kalorier ! : Så många kalorier förbränner du
Visa hela svaret
Kan män lita på kaloriräknare?
Slutsats – Om du använder dig av någon typ av aktivitetsmätare för att beräkna hur mycket energi du förbrukar genom din vardagsaktivitet och din träning, bör du alltså vara medveten om att det inte är säkert att du kan lita på den.
Visa hela svaret
Kan inte gå ner i vikt trots kaloriunderskott?
Jag borde ligga på kaloriunderskott, men jag går inte ned i vikt! Varför? – Det finns flera olika anledningar till att vi inte går ned i vikt, trots att vi ligger på kaloriunderskott. En vanlig anledning är att vi har en tendens att underskatta vårt kaloriintag 14,15,16 Det är med andra ord stor chans att du äter mer kalorier än du tror! Dessutom är kroppen lite lurig.
- Visste du t.ex att det kan vara så att du går ned i vikt utan att veta om det? Det låter kanske konstigt, men det är sant! Det är nämligen så att ett kilo muskler tar mindre plats på kroppen än en ett kilo fett.
- Du kan med andra ord ha fått mer muskelmassa och mindre fett, och på så sätt blivit smalare, utan att detta syns på badrumsvågen.
Ett smart drag är med andra ord att byta ut badrumsvågen mot ett måttband för att hålla koll på din viktnedgång. Det kan också vara så att du har varit på “diet” för länge och har hamnat på en så kallad platå. Då kan det vara en bra idé att ta en paus.
Öka kaloriintaget under en period, försäkra dig om att du får tillräckligt med sömn och rör på dig! Efter 1-2 månader kan du testa att dra ned kalorimängden lite igen. Har du försökt att gå ned i vikt under lång tid och misslyckats, trots att du gör allt rätt? Då kan det vara en bra idé att prata med din läkare.
Det finns nämligen vissa mediciner och underliggande sjukdomar som kan göra det svårare att gå ned i vikt.
Visa hela svaret
Varför står jag still i vikt?
Varför går jag inte ner mer i vikt? – När man kommit till en bestående viktplatå känns det ofta tungt och jobbigt att ta sig därifrån. Viktnedgången som tidigare gått så bra har nu bara stannat upp, och då är det klart att man undrar över vad som sker i kroppen.
Visa hela svaret
Hur vet man att man ligger på Kaloriunderskott?
Vad är kaloriunderskott? – Ett kaloriunderskott är när du konsumerar mindre kalorier än du bränner över tid. Till exempel, om du bränner 2000 kalorier på en dag men bara konsumerar 1500 kalorier, så kommer du har ett underskott på 500 kalorier. Ett annat exempel på ett kaloriunderskott är om du äter 2000 kalorier på en dag men förbränner 2500 kalorier.
Visa hela svaret
Hur många kalorier gör man av med på 10000 steg?
Hur många kalorier förbränner man genom att gå 10 000 steg? – En genomsnittlig individ förbränner ungefär 300-500 kalorier genom att gå 10 000 steg. Om du går 10 000 steg om dagen kommer du alltså att förbränna uppemot 3500 kalorier i veckan. För en hållbar viktnedgång behöver man även se till att man givetvis förbränner mer kalorier än vad man får i sig.
Visa hela svaret
