Räkna Ut Hur Mycket Kalorier Du Ska Äta?

Räkna Ut Hur Mycket Kalorier Du Ska Äta
Steg 1 – För att beräkna just dina kalorier använder du dig utav nedanstående formel:

För män: 10 × vikt i kg + 6.25 × längd i cm – 5 × ålder + 5 För kvinnor: 10 × vikt i kg + 6.25 × längd i cm – 5 × ålder – 161

Det värde vi får fram är BMR, på engelska “basal metabolic rate” på svenska basalomsättning. Det är de kalorier kroppen gör av med även om du bara skulle ligga i sängen en hel dag. Ett räkne exempel från min Sambo: 10 x 75 kg + 6,25 x 185 – 5 x 25 + 5 = 750 + 1156 – 130 = 1776 kcal
Visa hela svaret

Hur räknar jag ut hur mycket kalorier jag behöver?

Med formulären nedan kan du räkna ut ditt energibehov. Observera att uträkningen är olika för män och kvinnor. Exempel för att uppskatta din aktivitetsnivå hittar du längre ned på sidan.

Vikt i kg
Längd i cm
Ålder i år
Kön
Lite till ingen träning
Träning 1-3 dagar/vecka
Träning 4-5 dagar/vecka
Träning 6-7 dagar/vecka
Träning 2 ggr/dag, tung träning
Kcal per dag

Baserat på kön, vikt, längd och ålder räknas din basalmetabolism (ditt grundläggande energibehov) ut och multipliceras sedan med aktivitetsnivån du har angett. Den kan du uppskatta med hjälp av exemplen nedan:

Lite till ingen träning = Aktivitetsnivå: 1.2 Träning 1-3 dagar/vecka = Aktivitetsnivå: 1.375 Träning 3-5 dagar/vecka = Aktivitetsnivå: 1.55 Träning 6-7 dagar/vecka = Aktivitetsnivå: 1.725 Träning 2 ggr/dag, tung träning = Aktivitetsnivå: 1.9

Ditt energibehov beräknas i kalkylatorn ovan med Mifflin-St Jeor-ekvationen som är en av de bästa och modernaste ekvationerna för att beräkna kaloribehov. Tänk på att:

Ange alla decimaler med punkt (“.”) och inte komma (“,”) Ange din längd i centimeter, inte meter

Räkna Ut Hur Mycket Kalorier Du Ska Äta
Visa hela svaret

Hur många kalorier bör man äta på en dag?

Hur många kalorier (kcal) per dag – hålla vikten – Det är omöjligt att beräkna exakt hur många kalorier du behöver, men det finns några formler som ger en indikation på hur många kalorier du behöver under en dag. Det är individuellt hur mycket energi man är i behov av.

  1. Energibehovet varierar beroende på kön, ålder, längd och aktivitetsnivå.
  2. En tumregel är att kvinnor bör få i sig ca 2000 kalorier (kcal) per dag för att upprätthålla sin vikt och män behöver ca 2500 kalorier (kcal) per dag.
  3. Grovt uträknat: Multiplicera din egen vikt med 30, så får du fram ett ungefärligt energibehov för ett dygn.
You might be interested:  Recept Met Rijst En Kip?

Om du väger 70 kg kommer uträkningen se ut såhär: 30 kcal x 70 kg = 2100, Dagar med träning ger ett något större behov för kalorier. Visste du att Nutriletts barer kan innehålla så lite som 105 kalorier (kcal)? Ett perfekt mellanmål för dig som vill hålla vikten.
Visa hela svaret

Hur mycket kalorier ska man äta för att gå ner i vikt?

Guide för snabb och enkel viktnedgång Ett genomsnittligt kaloriintag ligger på 1 800 – 2 500 kalorier per dag.1 kilo kroppsvikt motsvarar 7 000 kalorier. För att gå ner 1 kilo behöver du alltså minska 7 000 kalorier.
Visa hela svaret

Är kcal och kalorier samma sak?

kalorier? – Vad är kalorier? Mat vi äter ger oss energi, vilket vi behöver för att leva och må bra. Kalorier eller mer korrekt kilokalorier (kcal) är ett mått på matens energiinnehåll. För mycket energi, alltså för många kalorier leder till viktuppgång, medan för få kalorier leder till viktnedgång.

Kolhydrater = 4 kcal per gram Protein = 4 kcal per gram Fett = 9 kcal per gram Alkohol = 7 kcal per gram Kostfiber = 2 kcal per gram

Hur många kalorier behöver jag? Det är svårt att säga exakt hur många kalorier en person behöver. Det beror mycket på vem du är, t ex hur mycket du väger och hur mycket du rör på dig. Är din vikt stabil äter du ungefär lika mycket kalorier som du förbrukar.

Kvinnor Låg* Medel* Hög*
18-30 år 2000 2300 2500
31-60 år 1800 2100 2400
61-74 år 1700 1900 2200

table>

Män Låg* Medel* Hög* 18-30 år 2500 2800 3200 31-60 år 2300 2600 3000 61-74 år 2000 2300 2600

Räknat på Physical Activity Level (PAL) 1,4; 1,6 och 1,8, enligt NNR 2012. Kalorier säger inte allt Det gör inte kolhydrater eller fett heller. Två olika saker kan ha samma mängd kalorier men hur hälsosamma de är egentligen kan skilja mycket. Till exempel kan en Coca cola ha lika många kalorier som något annat, men än ändå betydligt mindre hälsosamt.
Visa hela svaret

You might be interested:  Hur Mycket Kalorier Är Det I En Piggelin?

Kan man gå ner i vikt utan att träna?

Gå ned i vikt utan att träna? – Träning i all ära, men kosten är kanske det allra viktigaste att få kontroll över om du vill gå ner i vikt. Det är också där de allra flesta stöter på motgång. Man kan gå ner i vikt utan att träna, även om du både mår bättre och tappar vikt snabbare med hjälp av träning.

  • Däremot kan du aldrig gå ner i vikt om du äter fler kalorier än du gör av med, hur mycket du än rör på dig.
  • Anske tränar du flera gånger i veckan utan att se några stora framsteg, känner dig besviken och tänker att du kanske borde ge upp? Då kan boven i dramat vara din kost.
  • För handen på hjärtat, har du någon gång reflekterat över storleken på portionerna, äter du alltid tills du är proppmätt, och har du kanske några “fuskdagar” för mycket per vecka? Det hela är egentligen ganska enkel matematik: så länge du gör av med mer än du tar in och ligger på ett kaloriunderskott kommer du att minska i vikt.

Nyckeln till framgång är därlör att äta sunt i kombination med regelbunden motion. Läs också: Vanliga misstag som gör at du inte går ner i vikt
Visa hela svaret

Hur kan ett Kostschema se ut?

Kostschemat är uppbyggt på att du äter regelbundet med frukost, lunch och middag. På detta har du även ett mellanmål på eftermiddagen. Det är väldigt viktigt att du också får i dig ett återhämtningsmål de dagar som du tränar. När du kommer hem ska du äta middag efter träningen oavsett hur sent det blir.
Visa hela svaret

Är löpning eller styrketräning bäst för den som vill gå ner i vikt?

Fördelarna med styrketräning är många, även när man vill gå ned i vikt. Många fokuserar uteslutande på konditionsträning som löpning, spinning och raska promenader, men faktum är att styrketräning är viktigare än någonsin under viktminskningen.
Visa hela svaret

Hur många kalorier per kilo kroppsvikt?

Kalkylator för att beräkna protein- och energibehov hos vuxna. Med justering för ålder, aktivitetsnivå och BMI. Energibehovet hos vuxna är ca 30 kcal per kilo kroppsvikt och dygn för uppegående personer med begränsad fysisk aktivitet. För sängbundna, de i återuppbyggnadsfas, äldre (över 70 år), yngre (18-30 år), magra eller överviktiga behöver energibehovet justeras vilket denna kalkylator tar hänsyn till.

Utöver aktivitetsgrad kompenserar kalkylatorn för låg vikt hos magra äldre (över 70 år) motsvarande +10 %. För övriga över 70 år minskar energibehovet motsvarande -10 %. För personer i åldersspannet 18-69 år går gränserna för magerlagd och överviktig vid BMI under 20 respektive över 25. Vid ålder 70 år eller äldre är den undre BMI-gränsen under 22.

Exempel på hur sammanlagt energi/proteinbehov beräknas. Proteinbehov för friska yngre (under 70 år) beräknas till 0,8 gram per kilo kroppsvikt och dygn. Sjuka yngre har ofta ett ökat proteinbehov på 1-1,5 gram per kilo kroppsvikt och dygn. Proteinbehov för friska äldre (70+ år) beräknas till 1,2 gram per kilo kroppsvikt och dygn.

You might be interested:  Hur Många Kalorier I Nasi Goreng?
Vikt: kilogram
Längd: centimeter
Ålder: år

table>

Aktivitetsnivå Basalmetabolism (BMR, 20 kcal/kg/dygn) Sängbunden (25 kcal/kg/dygn) Uppegående med begränsad fysisk aktivitet (30 kcal/kg/dygn) Återuppbyggnadskost (35-40 kcal/kg/dygn)

Visa hela svaret

Hur mycket kalorier per kg?

Lägg dig inte för lågt – När du vet att det är 7.700 kalorier i ett kilo fett kan det vara frestande att lägga sig på ett högre kaloriunderskott för en snabbare viktnedgång. Men, ett extremt lågt intag av kalorier eller för stora kaloriunderskott som resulterar i snabba viktnedgångar, är inte hållbara.
Visa hela svaret

Hur många kalorier gör man av med på 10000 steg?

Hur många kalorier förbränner man genom att gå 10 000 steg? – En genomsnittlig individ förbränner ungefär 300-500 kalorier genom att gå 10 000 steg. Om du går 10 000 steg om dagen kommer du alltså att förbränna uppemot 3500 kalorier i veckan. För en hållbar viktnedgång behöver man även se till att man givetvis förbränner mer kalorier än vad man får i sig.
Visa hela svaret

Vad är min basala ämnesomsättning?

Vad står “BMR” för och vad är det? – “BMR” står för “basal metabolisk hastighet”. Med andra ord: Den energi som kroppen använder när den är i vila. Det vill säga vad din kropp förbrukar i kalorier när du nästan inte gör någonting. BMR är dock bara en del av kroppens totala energiförbrukning.
Visa hela svaret