Träning är viktigt för att vi ska må bra. Men vad vi äter och att vi vilar ordentligt spelar också en stor roll för vilka träningsresultat vi får. Vi har pratat med PT:n Gabriella Picano om träning och mat. – Gabriella Picano jobbar som PT på Puls & Träning Telefonplan.
Hon är van att ha många olika typer av klienter som hon hjälper med träning, kost, motivation och livsstil. Hur du ska tänka kring kost och kalorier är en vanlig fråga bland de som tränar. Frågan om det finns en träningsform som bränner mer kalorier än andra dyker ständigt upp. Vilken träningsform bränner mest kalorier? – Hur mycket du förbränner handlar om hur mycket och hur intensivt du tränar.
Under lågintensiv träning, som till exempel powerwalks, använder kroppen mer fett som bränsle, men under högintensiv träning, som hiit-träning eller tabata, använder kroppen mer kolhydrater och istället blir fettförbränningen högre en tid efter passet.
- Så båda metoderna kommer hjälpa dig bränna fett.
- Gabriella Picano tillägger att det handlar mer om totalen och inte detaljerna.
- Alltså: det viktigaste är hur mycket rör du dig på en hel dag, sammanlagt.
- Vill du tappa fettmassa gäller det att ligga på ett kaloriunderskott men samtidigt styrketräna så att du behåller muskelmassa.
Det handlar också om hur du äter. – Om du håller på med styrketräning och har mer muskelmassa på kroppen, har du en högre fettförbränning under hela dygnet, säger Gabriella Picano och fortsätter: – När det handlar om viktnedgång så är träning, kost och sömn väldigt viktigt.
- Sömnen prioriteras ofta bort, vilket är väldigt synd.
- Varför är det viktigt med vila och sömn? Vad händer med kroppen? – När du sover så bygger kroppen upp och reparerar muskler och celler.
- Vi behöver mellan sju och nio timmars sömn, och här spelar också sömnkvalitet roll.
- Gabriella Picano pratar ofta med sina klienter om vikten av aktiv återhämtning.
Ibland kan det vara bra att lägga ifrån sig allt: mobil, dator eller annan skärm, och bara vara. Att vila och kanske även prova på meditation kan fungera mycket bra för många. – Om du sover för lite tenderar du att få i dig fler kalorier under dagen, kanske för att du är trött och behöver mer energi. 
Gabriella Picano jobbar som PT och belyser vikten av att äta ordentligt när du tränar. Foto: Hanna Sahlin. Hur ökar jag min fettförbränning? – Ett sätt är att träna upp mycket muskelmassa, det leder i sin tur till högre förbränning över hela dagen eftersom musklerna “kostar” mer energi.
Ett annat sätt är att öka din aktivitet under hela dygnet. Då kommer du öka din kaloriförbränning, säger Gabriella Picano. Det finns inga genvägar genom någon speciell mat. Att till exempel chili eller citronvatten skulle sätta fart på fettförbränningen stämmer inte. – Det är samma sak med myten att du skulle bränna mer om du promenerar på morgonen.
Det spelar ingen roll, du kan lika gärna promenera på kvällen. Vad ska jag äta när jag tränar? – Det viktigaste är att äta ordentligt, riktig mat och mindre skräp. Få i dig frukost, lunch och middag, ät kolhydrater, fett och protein. Får du i dig det du behöver, orkar du träna.
- Är det viktigt att äta efter träning? – Ja, det är viktigt.
- Du får bättre resultat om du äter.
- Om det känns jobbigt att äta något extra efter träningen kan du planera in ditt träningspass innan ett av dina mål som du ändå ska få i dig.
- Fokusera på så rena råvaror du kan, och så lite processad mat och halvfabrikat som möjligt.
Grönsaker, balj- och rotfrukter, fullkorn och frön är bra baser och tänk gärna kolhydrater, fett och protein till varje mål. Vitt socker behöver vi inte så mycket av, säger Gabriella och tillägger: – Men en pizza då och då är inte avgörande för ditt resultat.
Visa hela svaret
Contents
Vilken typ av träning bränner mest kalorier?
Vad förbränner mest? – 15 min intervall/högintensiv träning eller 15 minuters promenad/lågintensiv träning? Procentuellt sett förbränner vi mer fett vid lågintensiv träning, men vår totala förbränning ökar vid högintensiv träning och på det sättet förbränner vi mer kalorier från fett.
Visa hela svaret
Vilken träning ger bäst förbränning?
Bästa träningsformen för fettförbränning Blev det lite för mycket av det goda under julen? Blev sommarformen inte som du tänkt dig? I så fall är du inte ensam, men nu är det dags att komma tillbaka till rätt vanor igen. Här guidar vi dig genom djungeln av träningsformer och tipsar dig om träningen som bränner mest fett. I denna artikel kan du läsa om: BURN Waterloss Arctic Omega-3 Core CLA Core Green Tea Core Caffeine Högintensivt eller lågintensivt? Bränner man mer innan frukost? Är löpning bättre än promenader? Det här med och träning är en fråga som förvirrar många. Vad är egentligen bäst? Konditionsträning, det vill säga träning där du främst tränar konditionen, är en bra träningsform om man vill bränna fett.
- Detta beror på att konditionsträning kräver mycket energi, vilket gör att vi gör av med kalorier.
- Att konditionsträning är den enda träningsformen som bränner fett är dock inte sant.
- Vill man bränna fett på riktigt bör man komplettera sin konditionsträning med styrketräning, men mer om det senare.
- Onditionsträning är exempelvis promenader, löpning, cykling/spinning, gympa och dans, eller kort sagt – träning där du får upp flåset.
Om det är bäst att träna kort och intensivt eller länge men med låg intensitet? Du kanske har hört att det är bra att träna lågintensivt (50-65 % av maxpuls) under en längre tid eftersom att det bränner mer fett än om du tränar högintensivt. Detta är delvis sant.
LöpningPowerwalkCykling/SpinningCrosstrainerRoddDansHIIT/TabataIntervallträning
Konditionsträning i alla dess former är bra för att kicka igång fettförbränningen. Tittar man däremot på vad som händer efter ett träningspass ser det helt annorlunda ut. Efter ett lågintensivt träningspass där kroppen använt fett som främsta energikälla kommer kroppen främst att utnyttja kolhydrater för att få energi.
Har man tvärtom ägnat sig åt högintensiv träning som bränner mest kolhydrater kommer kroppen efter avslutat pass att främst utnyttja fett för att få energi. Med andra ord spelar det inte så stor roll vilken träningsform du väljer. Fördelen med högintensiv träning som exempelvis intervaller är att den fettförbrännande effekten håller i sig under längre tid, även om den inte är lika hög som under pågående aktivitet.
När det gäller påståendet att man bränner mer på morgonen innan frukost är även detta bara delvis sant. Hur mycket du förbränner skiljer sig bara marginellt om du tränar på morgonen eller någon annan tid på dygnet. Att ta en rask promenad innan frukost kan dock vara mycket uppiggande och ett skönt sätt att starta dagen på.
Ur fettförbränningssynpunkt verkar det dock inte vara bättre än att promenera någon annan tid på dygnet. Sammanfattningsvis när det gäller konditionsträning verkar det som att det inte spelar någon roll om du väljer högintensiv och kortvarig eller lågintensiv och långvarig träning. Det viktigaste är att du hittar en träningsform som passar dig.
Gillar du inte att springa i spåret kanske en varierad intervallträning kan vara något för dig. Intervallträning kan utföras såväl i löparspåret som i roddmaskinen, på spinningcykeln och på löpbandet. För dig som gillar att springa eller promenera är det bara att knyta på sig skorna och ge sig ut den tid det passar dig bäst.
- Glöm heller inte den så viktiga vardagsmotionen.
- Lämna bilen hemma, ta cykeln istället för bussen, eller skippa matkassen hem till dörren och ge dig iväg ut och storhandla.
- Sett över hela dagen kan du enkelt bränna upp mot 500 kcal extra, bara genom att utföra dina vardagliga sysslor.
- Gratis är gott, brukar det ju heta.
Styrketräning är mycket viktigt under en diet eftersom det både bromsar nedbrytningen av muskelmassa och ökar ämnesomsättningen. Den intensiva ansträngningen vid tung styrketräning gör dessutom att du bränner kalorier. Att bygga muskler är en mycket ansträngande process för kroppen och det åtgår en hel del energi för att klara av detta.
Muskelmassan i sig kräver mycket energi, vilket gör att ämnesomsättningen hos en muskulös person är högre än hos en person med mindre mängd muskler. För att bränna fett på gymmet är det en god idé att satsa på basövningar som fokuserar på kroppens stora muskelgrupper. Försök att satsa på marklyft, bänkpress och knäböj som involverar de stora ben-, bröst- och ryggmusklerna.
De stora musklerna kräver mer energi, vilket gör att du kan bränna mer fett både under och efter ditt träningspass. Är du ovan kan det vara bra att ta hjälp av en personlig tränare eller coach. Du kan även använda något av våra för att komma igång.
MarklyftBänkpressArmhävningarBenpressKnäböjChins/Pull ups
För att bränna fett är det alltså en god idé att kombinera styrketräning och konditionsträning. För maximal förbränning kan du kombinera konditionsträning, exempelvis raska promenader eller joggingturer, med intervallträning och styrketräning. Ett förslag till ett sådant träningsupplägg ser du nedan.
| Mån | Tis | Ons | Tor | Fre | Lör | Sön | |
| Kondition | 5 km | 5 km | 5 km | Vila | 5 km | Vila | 5 km |
| Intervall | 60/30 | Vila | – | Vila | 60/30 | Vila | – |
| Styrka | Basövningar | Vila | Basövningar | Vila | Basövningar | Vila | Basövningar |
Glöm inte bort att vila eftersom det är då du tillåter kroppen att bygga upp sig och återhämta sig. För att bränna fett är det dessutom nödvändigt att tänka på vad man äter. Vi har flera intressanta artiklar som tar upp vad du bör äta och vilka tillskott som passar vid fettförbränning. Läs mer om : Bästa träningsformen för fettförbränning
Visa hela svaret
Hur man bränner 1000 kalorier?
Hur många kalorier förbränner man genom att springa och gå 5 km? – Du förbränner omkring 1 kcal per kg kroppsvikt per km, lite mer vid löpning än promenader. Det gäller oavsett löphastighet (med undantag av sprint) eller promenad-tempo. En person på 65 kg kommer därför förbränna omkring 325 kcal på 5 km – oavsett om de 5 km består av löpning eller promenader, eller hur snabbt som du springer eller går.
Visa hela svaret
Hur kan man ta bort bukfett?
Träna bort bukfett – Att minska midjemåttet går ofta hand i hand med att gå ner i vikt generellt. Det går nämligen inte att bränna fett på magen utan att också bli av med fett på andra ställen. Goda kostvanor är viktigt för att må bra. Även fysisk aktivitet och träning främjar god hälsa och välbefinnande.
- Fysisk aktivitet kan, liksom en god kost, förebygga många olika typer av sjukdomar.
- Olika typer av träning har olika effekt, vilket många känner till.
- Men vilken träningsform är egentligen bäst för att bli av med bukfett? Det finns tyvärr inget enkelt svar på den frågan.
- Intensiv konditionsträning, såsom löpning eller explosiv träning, är känt för att förbränna mycket energi.
Styrketräning förbränner inte lika mycket under själva träningspasset, generellt sett. Däremot kan man öka sin fettförbränning genom att öka muskelmassan och minska fettmassan. Mer muskelmassa leder nämligen till ett högre behov av energi, vilket kan plockas från fettväv.
- Styrketräning har också fördelen att det minskar belastningen på lederna, vilket är en fördel för den som är överviktig.
- Av dessa anledningar handlar det i grunden om att hitta en träningsform man tycker om.
- Ju roligare man tycker att det är att träna, desto oftare kommer man troligen att göra det – och regelbundenheten är betydligt viktigare än vilken träningsform man ägnar sig åt.
Läs istället om att gå upp i vikt på ett hälsosamt sätt,
Visa hela svaret
Vad bränner man först?
Förbränningen av maten börjar redan när du tillagar den och fortsätter sedan i ditt matsmältningssystem. Är matsmältningen rubbad eller om du stoppar i dig mer energi än vad du gör av med är det lätt att gå upp i vikt.
Visa hela svaret
Hur många kalorier förbränner man på 30 minuters promenad?
Kaloritabell för TRÄNING OCH vardagsmotion
| Aktivitet | Kaloriförbrukning/ 30 minuter |
|---|---|
| Promenad, lätt | 107 kcal |
| Promenad, medeltempo | 165 kcal |
| Powerwalking | 255 kcal |
| Stavgång, medeltempo | 225 kcal |
Hur många kalorier bränner man på 30 min styrketräning?
Så här mycket förbränner du på olika träning!
| Aktivitet 30 min | Kcal 30 min | Antal steg |
|---|---|---|
| Styrketräning, lätt | 120 | 2400 |
| Styrketräning, medel | 165 | 3300 |
| Styrketräning, tuff | 255 | 5100 |
| Tennis, lätt | 150 | 3000 |
Hur många kalorier bränner man när man går 30 min?
Kaloriförbränning vid olika ansträngningsnivåer – En 60 minuters promenad i lätt gångfart ger en kaloriförbrukning på 270 kalorier. Ökar man farten och ansträngningen ytterligare så stiger kaloriförbrukningen till 330 kalorier och en rask promenad i högt tempo förbrukar ungefär 420 kalorier.
Visa hela svaret
