Hur många kalorier behöver jag? – Det finns ingen formel för att räkna ut ett exakt energibehov. Men enligt de nordiska näringsrekommendationerna bör kvinnor äta 1700-2500 kcal/dag och män bör äta 2000-3200 kcal/dag.13 Du som är aktiv hamnar i den övre delen av skalan, medan du som är inaktiv hamnar i den nedre delen.
Visa hela svaret
Contents
Är det farligt att äta 800 kalorier?
800 kalorier om dagen | tappa vikt med Ulrika Davidssons kostplan Dieten 800 kalorier, eller blodsockerdieten som den också kallas, är en väl beprövad diet skapat av hälsogurun Michael Mosley som tidigare tagit fram en rad olika dieter som bygger på periodisk fasta.800 kcal ger både viktminskning och friskare blodsocker.
Att äta 800 kcal om dagen underlättar för kroppens organ och många värden i kroppen blir bättre, bland annat blodsocker, blodtryck och kolesterolvärden. Du som har diabetes typ 2 kan återställa blodsockret till normala nivåer. En stor fördel för många är att dieten är enkel att följa under en längre tid och du får unna dig fler kalorier på helgen.
Metoden bygger på att du enbart äter 800 kcal under veckans fem vardagar, på helgen ökas kaloriintaget och du äter då mellan 1100-2000 kalorier. Dieten skall helst innehålla så näringsrik mat som möjligt med mindre kolhydrater till förmån för bra fetter och proteiner.
Visa hela svaret
Vad finns det lite kalorier i?
Livsmedel som innehåller mycket fibrer, vatten och protein – Dessa livsmedel ger hög mättnad per kalori. Exempel är frukt och grönsaker, rotfrukter, baljväxter och fettsnåla proteinrika livsmedel såsom torsk, tonfisk och kyckling. En kost baserad på denna typ av livsmedel ger automatiskt få kalorier och det är därmed lättare att hålla vikten.
Visa hela svaret
Hur vet man att man äter för lite?
Du kan bli väldigt sjuk av ätstörningar – Kroppen och hjärnan behöver som innehåller många olika näringsämnen för att funka. Du kan bli väldigt sjuk om du äter för lite, gör dig av med maten du har ätit eller bara äter onyttig mat. Till exempel kan du får problem med huden, hjärtat, njurarna, musklerna, tarmarna, skelettet, tänderna och hjärnan.
Visa hela svaret
Vad händer med kroppen om man äter för lite kalorier?
Fakta: Relativ energibrist – Relativ energibrist orsakas av låg energitillgänglighet, oftast till följd av otillräckligt energiintag. Energitillgänglighet (kcal per kg fettfri massa per dag) är den mängd energi som finns kvar till kroppens grundläggande fysiologiska processer när den mängd energi som använts under träning dras bort från energiintaget.
- Låg energitillgänglighet medför ett katabolt (nedbrytande) tillstånd, där kroppen kompenserar det otillräckliga energiintaget genom att bryta ner muskel- och fettväv för att tillgodose substrat till träning och fysiologiska processer.
- Vid låg energitillgänglighet under en längre period regleras viloämnesomsättningen och grundläggande fysiologiska processer såsom produktion av könshormoner ned.
Det medför att energibalansen återupprättas på en lägre nivå, vilket betyder att idrottare kan vara viktstabila/ha normalvikt, men samtidigt ha för låg energitillgänglighet för normal fysiologisk funktion med ökad risk för ohälsa, skador och nedsatt prestation.
Källa: Idrottsforskning.se Viloämnesomsättning utgör kroppens största energiutgift och består av många olika bitar. Även om man ligger helt stilla så behövs det energi för att hjärtat ska slå, njurarna ska producera urin, hjärnan ska göra sitt jobb, diverse uppbyggnadsprocesser i kroppen ska vara i gång, immunsystemet ska vara aktivt, med mera.
Det intressanta är att kroppen har förmågan att justera viloämnesomsättningen. Om man minskar på energiinkomster, det vill säga äter mindre (får i sig färre kilokalorier) så drar kroppen ner på viloämnesomsättningen så att kroppens energiutgifter matchar energiinkomster och man förblir viktstabil.
Visa hela svaret
Vad händer i kroppen om man äter för lite kalorier?
Du kan bli väldigt sjuk av ätstörningar – Kroppen och hjärnan behöver som innehåller många olika näringsämnen för att funka. Du kan bli väldigt sjuk om du äter för lite, gör dig av med maten du har ätit eller bara äter onyttig mat. Till exempel kan du får problem med huden, hjärtat, njurarna, musklerna, tarmarna, skelettet, tänderna och hjärnan.
Visa hela svaret
