Skolelevernas hälsa stöds av en regelbunden måltidsrytm och smart sammansatta mellanmål, såsom bär, grönsaker, frukt, spannmålsprodukter och fettsnåla mjölkprodukter. Sockrade drycker är populära bland ungdomar, men de är dåliga både för handhälsan och det allmänna hälsotillståndet. Kranvatten är den bästa törstsläckaren för skolbarn! För alla 2–18-åringar rekommenderas ett D-vitamintillskott på 7,5 μg dagligen året runt. Detta är särskilt viktigt under de stadier då benstommen snabbt växer till sig. 10 – 13-åriga flickors riktgivande energibehov är 2055 kcal/dygn och pojkars 2340 kcal/dygn.14 – 17-åriga flickors riktgivande energibehov är 2340 kcal/dygn och pojkars 2820 kcal/dygn.
Contents
Hur många kalorier behöver en 15 årig tjej?
Tre energinivåer – De energinivåer som anges nedan för flickor 10–18 år följer de nordiska näringsrekommendationerna (NNR 2012). Energinivåerna är beräknade på gruppnivå och ska inte tolkas som råd för enskilda individer eftersom behovet av energi (kalorier) varierar med ålder, kön, vikt och graden av fysisk aktivitet, och kan också variera från dag till dag.
Flickor 10–12 år 8,6 MJ (2050 kcal) Flickor 13–15 år 9,4 MJ (2250 kcal) Flickor 16–18 år 9,7 MJ (2325 kcal)
För varje energinivå hittar du ett pdf-dokument med förslag på livsmedel inom varje livsmedelskategori med portionsstorlekar och antal portioner per vecka. Klicka på de pdf-dokument för respektive energinivå du är intresserad av och läs mer.
Visa hela svaret
Hur går man ner i vikt 15 är?
Försök att äta bra mat och röra på dig – Olika sorters mat och dryck innehåller olika mycket energi och näring. Du behöver både energi och näring för att du till exempel ska orka röra på dig, tänka, andas och känna dig glad. Den energi du inte gör av med lagras som fett.
Visa hela svaret
När Väger män som minst?
BUP svarar: – Hej! När du är hungrig mår du bra säger du. Varför är det så tro? Ger det dig en känsla av kontroll? Du är hungrig men kan styra din känsla av hunger och låta bli att äta? Du gick upp mycket förra sommaren. Du mådde inte bra och satt mycket på ditt rum.
- Anske blev att äta en tröst och ett stöd som du inte fick på bättre sätt.
- Men att pendla i vikt så mycket som du gjort är en stor påfrestning för kroppen.
- Det är också svårt att själv hänga med känslomässigt, att kunna se hur kroppen förändras både när det går upp och när det går ner.
- Nu, säger du, känns det som det enda som finns är att antingen gå upp eller gå ned i vikt.
Klart att du blir stressad över mat då. Du väger dig flera gånger om dagen. Det är också stressande. Det är normalt att man väger något kilo mindre på morgonen än på kvällen. Det är också normalt att vikten pendlar något kilo upp eller ner olika dagar. Att väga sig så ofta som du gör och dra slutsatser om att du gått upp eller ner i vikt blir fel.
- En viktig fråga är vad som gjorde att du inte mådde bra förra sommaren.
- Är det löst nu eller är det något du skulle behöva hjälp och stöd med ännu? Så vad kan få dig att känna dig bättre? Du behöver få tala med någon om hur du förhåller dig till vikten och maten och också om hur du mår i övrigt.
- Det bästa är då att gå till vårdcentralen.
Men din mamma måste följa med dig. Hon måste få veta hur detta med vikten är för dig. Problemet är att du kanske inte vill att din mamma ska få veta något om detta och att du kanske inte vill ha någon hjälp utan fortsätta så här. Men det kommer att ta mycket kraft av dig som du behöver ha till annat, som till skola och kompisar.
Visa hela svaret
Vad ska män äta för att inte bli tjock?
Ägg – Protein är det näringsämne som mättar bäst per kalori. Välj i första hand protein från fisk, ägg, yoghurt och vegetabiliska källor som bönor, linser och kikärtor. Alla dessa livsmedel ligger i topp i mättnadsindexet. Ägg är mycket proteinrikt och har visat sig kunna reducera både hungern och kaloriintaget flera timmar efter en måltid.
Visa hela svaret
Kan män gå ner i vikt av att promenera?
Gå ner i vikt med hjälp av promenader – Att promenera kan vara ett utmärkt sätt att vara mer fysiskt aktiv. Det kräver ingen speciell utrustning, mer än ett par bekväma skor. Dessutom är det något som de flesta kan göra, oavsett tidigare träningsbakgrund.
- Att promenera kan också öka välbefinnandet genom frisk luft, solljus (som ger oss d-vitamin) och hjälpa till att minska stress.
- För den som vill gå ner i vikt kan promenader också hjälpa till att öka kaloriförbrukningen.
- Dagliga promenader om ungefär 20 minuter kan göra skillnad på kroppsbyggnaden.
- Dock kan det vara värt att veta att promenader inte förbränner speciellt mycket energi, eftersom pulsen är så pass låg.
Det finns helt enkelt mer effektiva sätt att öka energiförbrukningen – något vi kommer till lite längre ner. Att man har tagit en promenad är därmed ingen ursäkt för att äta större portioner eller mindre hälsosamt. Däremot kan det fungera bra för att börja komma in i mer hälsosamma rutiner.
Visa hela svaret
Hur går män ner i vikt 15 är?
Försök att äta bra mat och röra på dig – Olika sorters mat och dryck innehåller olika mycket energi och näring. Du behöver både energi och näring för att du till exempel ska orka röra på dig, tänka, andas och känna dig glad. Den energi du inte gör av med lagras som fett.
Visa hela svaret
Hur mycket protein behöver en 15 åring?
Barndietisten Sara Ask svarar på frågan alla vill ha svar på: Hur mycket protein behöver en 1-åring, 3-åring och 6-åring få i sig? “Det finns en övertro på hur mycket protein som verkligen behövs. Om barnet får i sig tillräckligt med kalorier för att växa som hen ska, är proteinintaget antagligen tillräckligt”, säger Sara Ask i senaste numret av VEGO.
Det är faktiskt ena våra vanligaste frågor, hur barn ska få i sig tillräckligt protein när de äter vegan eller vegetariskt. Hur mycket protein behöver en 1-åring, 3-åring och 6-åring få i sig? – Mindre än de flesta tror. En 1-åring bör få i sig 1,0 gram protein per kilo kroppsvikt, och barn 2-17 år 0,9 gram per kilo kroppsvikt.
Det är en nivå som är satt med marginal. Det innebär att en genomsnittlig 3-åring behöver runt 13-14 gram protein om dagen. Det motsvarar till exempel: 1 banan + 1 dl pasta + en halv sojakorv + 1 pannkaka under en dag. Men i princip all mat ger protein och det är inte meningen att man ska behöva räkna.
Visa hela svaret
Hur många kalorier bränner män på en dag utan träning?
Så många kalorier förbränner du Pressmeddelande – 25 Maj 2012 21:33 För att gå ner i vikt gäller det egentligen bara att vid dagens slut hamna på ett kaloriunderskott. Detta brukar tyvärr vara lite svårt då man vanligtvis inte har en aning om hur många kalorier man förbrukar per dag.Att räkna kalorier kommer hjälpa er att ta kontroll över vikten.
- Man blir säker på när man kan unna sig & när man kan känna sig duktig för att man stod emot.
- Hur många kalorier förbränner du? Din basalförbränning (= de kalorier kroppen kräver för att fugnera) ligger på 22 – 25 kcal per kilo & dag.
- Detta är alltså de kalorier du använder genom att vara helt inaktiv.
En normalaktiv person förbränner ca 1.5 gånger fler kalorier per kilo. Det ger oss 33 – 37,5 kcal per kilo & dag. Väger du 65 kilo, har du en daglig förbränning på 2145 – 2438 kcal per dag. Äter du 500 kcal färre om dagen, går du ner 0.5 kg/veckan. Äter du 1 000 kcal färre om dagen, går du ner 1 kg per vecka.
- Lägre än så är inte sunt.
- Genom att kan ni börja bli säkra på att ni ligger på ett kaloriunderskott.
- Att räkna kalorier kan för en del till en börjar vara lite lagom roligt, medan det för en del ger känsla av kontroll & välbefinnande.
- Men till slut lär man sig & man kan i princip uppskatta hur många kalorier saker innehåller.
Då slipper man att räkna kalorier! Nu när ni vet hur många kalorier ni förbränner per dag, är det dags att börja räkna kalorier ! : Så många kalorier förbränner du
Visa hela svaret
