Hur Många Kalorier Ska Ett Mellanmål Innehålla?

Hur Många Kalorier Ska Ett Mellanmål Innehålla
Läs mer om Nyttiga mellanmål: Gå ner i vikt – En tumregel är att ett mellanmål borde ge dig 150-250 kalorier, men det beror självklart på din fysiska aktivitetsnivå och kroppsstorlek. Om du önskar att göra det enkelt för dig själv, ät då barer med lågt antal kalorier till mellanmål.
Visa hela svaret

Hur många kalorier bör ett mellanmål innehålla?

Dietisten svarar på dina hälsofrågor om kost Fråga: Har efter flera års “latande” och en ryggoperation kommit igång med motionerande. Jag simmar 3ggr i veckan, gympar på nybörjarpass en gång, går stavgång en gång och promenerar de övriga dagarna. Dessutom har jag börjat dra ner på matintaget, äter färre kolhydrater och mer grönsaker. Räcker det här motionerandet för att höja förbränning och kondition eller måste jag göra något annat? Behöver gå ner 20 kg och som sagt höja konditionen. Svar: Hej. Den rekommendation som de Nordiska Näringsrekommendationerna anger gällande fysisk aktivitet är 30 min medelintensiv träning per dag detta anses ge dig vissa hälsofördelar. Medelintensiv träning är när du känner att hjärtat slår snabbare och du börjar andas tyngre, men du kan fortfarande föra ett enklare samtal. Du anger att du tränar 5 ggr/v och promenerar de övriga två, så för att sammanfatta; det är en väldigt bra nivå på din motion. Fortsätter du med detta kommer du troligtvis, tillsammans med dina kostförändringar, kunna minska din vikt. Fråga: Vad är en bra frukost och ett bra mellanmål? Jag tycker det är så svårt! Svar: Hej, En bra frukost eller ett bra mellanmål kan se ut på många olika sätt. En frukost bör ge ungefär 20-25 % av ditt dagliga energiintag och ett mellanmål ca 5-10 %. För en vuxen kvinna kan det i kalorier vara ca 400 kcal för frukost och ca 100-200 kcal för ett mellanmål. Till frukost kan man använda den gamla trotjänaren tallriksmodellen för att göra måltiden balanserad. Då kan du tänka att din måltid bör bestå av någon proteinkälla, dvs. mjölk/yoghurt/filmjölk eller skinka, ost, ägg mm, samt någon kolhydratkälla, gärna fullkorn, t ex bröd, müsli, gröt, och till sist grönsaker eller frukt, t ex apelsinjuice, grönsaker på smörgåsen eller frukt/bär i gröten/yoghurten. Ett lagom mellanmål kan vara en frukt, en smörgås med magert pålägg, en skål yoghurt, 1-2 morötter samt t ex 5 valnötter och 3 torkade aprikoser. Fråga: Jag är ganska vältränad men skulle vilja bli av med 3-5 kg fett som vägrar ge med sig hur mycket jag än kämpar. Jag tycker att jag äter hyfsat bra och regelbundet, men visst stoppar jag i mig en del socker ibland. Jag har funderat på att pröva något bantningspiller exempelvis Alli som finns på Apoteket, men som jag förstår det så tar del med sig en del av fettet ut ur kroppen, men behöver inte kroppen fett? Jag trodde att socker och kolhydrater var den stora boven? Borde jag pröva tycker du? Svar: Hej, att gå ner i vikt är verkligen inte lätt. Vi kan börja prata om Alli, som är ett läkemedel som binder ca 30 % av det fett du äter och ser till att du inte tar upp det i tarmen. Detta fett kommer då att följa med avföringen ut och ge dig diarré. Största fördelen jag kan se med Alli, är att de som har svårt att dra ner på sitt fettintag blir tvungna att göra det då ett stort fettintag kommer att ge dig svåra magproblem. Lite som ett Antabus för fett. Så nej, är det för 3-5 kg viktnedgång, så rekommenderar jag dig inte att prova det. Så hur ska du göra då? Vad som är rätt för varje enskild person är svårt att säga, men generellt brukar det vara bra att göra en registrering av sina mat- och motionsvanor. Skriv gärna en mat- och aktivitetsdagbok under en vecka och se om det är några “ovanor” du har som du skulle kunna förbättra. Lycka till! Fråga: Hej, jag funderar på en sak, jag som kille, hur mycket bör jag äta och hur ofta? Jag tränar 3-4 ggr i veckan men är orolig att jag förbränner en del av mina muskler för att jag inte får i mig tillräckligt med rätt sorts energi. Jag är inte överviktig men äter som en “ungkarl” med mycket färdigmat och pizza. Svar: Hej, det är verkligen inte vara lätt att veta vad som är “lagom” mängd mat, det är nog många som håller med dig! Tyvärr är det svårt att ge dig ett exakt svar på din fråga då det enda sättet (som inte kostar en förmögenhet att utföra, såsom mätning av energiförbrukning på laboratorium dagligen) är att följa sin egen viktutveckling. Går du ner i vikt så äter du mindre än vad du gör av med och tvärtom. Är det så att du står stilla i vikt samtidigt som du egentligen vill bygga mer muskler, så kan det vara så att du äter för lite. En man i din ålder (nu vet jag inte din längd och vikt) som är relativt aktiv på fritiden och stilla dagtid kan behöva ca 2500-3000 kcal. Detta bör fördelas på 3 huvudmåltider och 1-3 mellanmål. Det är viktigt att du ser till att du äter något ca 2-3 timmar innan träning samt att du fyller på med bra energi efter träning t ex banan, smörgås eller keso. Fråga: Hej, hur är det egentligen med tillsatser, är det så farligt som alla säger? Svar: Hej. När det gäller debatten om tillsatser så tycker jag att det är bra att debatten finns och att frågan är väckt. Självklart bör det inte vara några tillsatser i våra livsmedel som inte behöver vara där. Dock har diskussionen gått lite långt då alla tillsatser numera anses som dåliga. Tillsatserna i våra livsmedel finns där av en anledning och gör så att vi t ex inte blir matförgiftade. Bra information om tillsatser finns på Livsmedelsverkets hemsida www.livsmedelsverket.se och på www.ica.se Fråga: Räcker det med 2-3 promenader per vecka i c:a 30-45 min för grundkondition. Sedan undrar jag över måltidernas mängd i min ålder, (62 år). Jag skulle vilja gå ner c:a 5 kilo men det är jättesvårt märker jag, väger nu 62 kg. Tack på förhand! Dietisten svarar: Hej, som svar på din fråga om motion så rekommenderar Nordiska Näringsrekommendationerna att du bör motionera minst 30 min per dag med medelhög ansträngningsnivå (typ rask promenad) för att få en effekt på hälsan, detta kan också spridas ut över dagen. Men, när det gäller fysisk aktivitet så är alltid något bättre än ingenting. Angående din fråga om viktnedgång så är ålder en viktig faktor som påverkar din totala ämnesomsättning, det blir svårare att gå ner i vikt ju äldre man blir för att ämnesomsättningen minskar. Du har inte angett hur lång du är men 62 kg känns inte som en sådan hög vikt, är du längre än 160 cm räknas du som normalviktig. Detta faktum gör det också svårare att uppskatta hur dina portionsstorlekar bör vara, men på ett ungefär bör en kvinna i din ålder som är av medellängd (163 cm) och väger 62 kg äta ungefär 1700 kcal per dag. En vanlig måltid kan då vara tre medelstora potatisar, sex medelstora köttbullar, ca ½ dl sås gjord på mjölk, 1½ dl grönsaksblandning och en hård smörgås med lättmargarin på, vatten till. Ett mellanmål kan vara en frukt. Fråga: Varför är det så himla gott med socker och är det farligare med lightprodukter eller är sockret boven? Hur funkar det egentligen med insulinet? Jag har bara så svårt att låta bli! Dietisten svarar: Hej. Vi har en medfödd preferens för söta smaker, så det är inte konstigt att vi kan ha svårt att låta bli det. När det gäller lightprodukter så är det svårt att dra alla över en kam, men i denna fråga antar jag att du menar lightdrycker sötade med sötningsmedel? De sötningsmedel som används idag är alla godkända i de nivåer som de används i dryckerna, många har studerats under flera år, inga skadliga effekter har funnits och de ger nästan inga kalorier (mycket mindre kalorier än läsk sötad med socker). Men, vatten är alltid bästa törstsläckaren! Insulin är ett hormon som utsöndras varje gång vi äter. En av insulinets uppgifter är att föra in de kolhydrater vi äter in i cellerna för att där användas av cellen som energi, insulinet ser också till att hålla vårt blodsocker på en jämn nivå. Väldigt enkelt förklarat kan man säga att; äter man mycket snabba kolhydrater (kolhydrater som lätt tas upp av tarmen och snabbt kommer ut i blodet, t ex socker och vitt mjöl) kan det hända att kroppen producerar mer insulin än vad som behövs, vilket leder till att det insulin som blir över när alla kolhydrater förts in i cellerna, kommer att ta av de kolhydrater vi har i blodet (blodsocker), som då kan sjunka något lägre än vad det vanligtvis gör, som i sin tur kan göra att vi blir sugna på något igen. Hur man blir av med sitt sötsug är väldigt individuellt men det som fungerar för många är att äta regelbundet över dagen, ca var 3e timme, och då äter kolhydrater baserade på fullkorn och med hög fiberhalt (långsamma kolhydrater), då bör sötsuget kunna hållas i schack. Lycka till! Fråga: Hej hälsoexperterna! Jag har ett litet problem, jag undrar vilken kost som är smart nog för mig, ska jag motionera mera eller mindre m.m. Jag har nu märkt att jag börjar bli lite rundare om magen och det tycker jag inte passar in på min korta kropp, jag är en tjej på nästan 160 cm och väger snart 55 kg. Jag är allergisk mot fisk och grönsaker. Här hemma är väl kosten något sålunda normal tycker jag. Vi fick lära oss på hemkunskapen att griskotletter är det värsta fettet som finns, vi äter kotletter här hemma och då undrar jag, Har det något med vikten att göra? Dietisten svarar: Hej. Du har ett BMI på 21,5 och är därför av normalvikt för din ålder ( BMI <24 räknas som normalvikt när du är 15 år) så jag rekommenderar inte att du går ner i vikt. Men, självklart är det alltid bra att tänka på att leva hälsosamt. Bra riktmärken är att äta varierat (dvs. många olika typer av livsmedel), äta 5 portioner grönsaker och frukt varje dag, välja mjuka fetter till matlagning och bröd (margarin och olja), välja fullkornkornsprodukter där det går, och, till sist, röra på dig minst 30 min varje dag. Då har du gjort dig själv en jättetjänst! När det gäller din fråga om fläskkotletter så rekommenderar Livsmedelsverket att vi minskar vårt intag av mättade fetter, det vill säga sådana fetter som finns i produkter som kommer ifrån djurriket (köttprodukter och mjölkprodukter) samt bakverk och konfektyr. Detta betyder inte att vi behöver sluta äta dem, men, att de inte välja dem lika ofta eller att gärna välja magra varianter (lättmjölk, skinka istället för korv och skära bort fettkanten på köttbitar)är en bra åtgärd, och att istället välja mjuka fetter från växtriket, såsom olja, margariner, nötter och frön. Fråga: Är det så hälsosamt att äta färdigköpt sallad som man tror eller är det lika onyttigt som att äta hamburgare? Jag köper ofta färdigmat och är rädd att hamna i dolda fällor. Vad ska jag tänka på? Dietisten svarar: Hej. Det beror på vilken sallad du köper. Det finns varianter av sallader (med tillbehör) som innehåller nästan lika mycket energi som ett "hamburger meal". Några riktlinjer du kan tänka på är att; är det pasta, bulgur, cous cous, quinoa eller liknande så behövs inget bröd till, och är det dressing (olja) runt pastan eller liknande behövs ingen ytterligare dressing. Ofta finns näringsdeklaration på förpackningen och som riktmärke kan du ha att salladen bör innehålla mellan 400-600 kcal/portion totalt. Fråga: Hej, vad är det som egentligen gäller, ska man äta mycket kolhydrater eller mycket fett? Man hör hela tiden olika saker och det är väldigt förvirrande! Dietisten svarar: Hej, jag förstår verkligen att det kan kännas förvirrande med alla olika råd och rekommendationer som florerar runt i pressen. Jag kan börja med att berätta hur rekommendationen från Livsmedelsverket ser ut; enligt den bör vi få drygt hälften av dagens energi från kolhydrater, ca en tredjedel från fett och resten från protein. Denna rekommendation kan vara svår att omsätta till hur det faktiskt ska se ut på tallriken, men vad jag kan säga så stämmer dessa rekommendationer stämmer relativt väl överens med hur vi i Sverige faktiskt äter! Dagens problem med övervikt och fetma tros snarare till stor del beror på att vi äter för mycket energi totalt och rör oss för lite. Det är detta forskningen mer och mer visar, att det just är energibalansen som spelar en stor roll för hälsan, dvs. att den energi vi får i oss är i balans med den energi vi gör av med och att vi därigenom är viktstabila. Sedan är det självklart viktigt att den energi vi får i oss är i form av bra och hälsosam mat. Ett exempel på detta kan vara fettkvalitet, att byta ut en del av det mättade fettet i kosten (charkprodukter, mjölkprodukter, bakverk och konfektyr mm.) mot omättat fett (olja, margarin, fisk, avokado, nötter och frön). Detta har visat sig kunna hjälpa till att sänka kolesterolvärdet i kroppen, som är en riskfaktor för hjärtkärlsjukdom. : Dietisten svarar på dina hälsofrågor om kost

You might be interested:  Hur Många Kalorier Behöver Jag För Att Gå Ner I Vikt?
Visa hela svaret

Hur mycket ska man äta till mellanmål?

Mat ger dig kraft och ork – Du behöver energi och näring för att leva, växa och må bra. Det är mat och dryck som ger dig det. Du behöver äta för att kroppen ska funka, för att du ska kunna röra på dig och hålla dig frisk. Du behöver också mat för att kunna tänka, koncentrera dig och lära dig saker.
Visa hela svaret

Vad ska ett bra mellanmål innehålla?

Protein, fett och kolhydrater – Du behöver protein, nyttiga fetter och långsamma kolhydrater för att få en bra mättnadskänsla, hög energinivå och hålla blodsockret på en jämn nivå. En bra balans får du om du väljer livsmedel som grönsaker, frukt eller bär, bröd, gryn, nötter eller frön och mjölk eller en annan mejeriprodukt.

  • Ombinera från de tre grupperna så får du i dig mycket naturlig näring med få kalorier.
  • Här har vi också samlat i olika storlekar.
  • Många passar lika bra till frukost eller som en snabb och lätt lunch för dig som vill hålla igen på kalorierna.
  • Bananplättar, fruktsallad, omelett eller matiga smoothies – vi har något för alla.

: Hälsosamma mellanmål – Tips på hälsosamt mellanmål
Visa hela svaret

Hur många kalorier ska en bra frukost innehålla?

Den kompletta frukosten — Utbildning – Licensierad Kostrådgivare på Distans Det här skulle kunna vara ett rent hyllningsinlägg till hotellfrukosten, vilket vore passande i dessa tider som tyvärr decimerat den kraftigt, då buffén ofta ersatts med en (tråkig) fralla, mini-yoggi och en Mer (om man har tur).

Vi får dock tyvärr avvakta lite med hotellfrukosten men istället tänkte jag gå igenom hur en bra frukost kan se ut och hur man kan bygga upp den. Men vänta lite nu. Ska man verkligen äta frukost? Är det inte bättre att fasta på morgonen? Nja. Det viktiga är inte exakt när man äter utan vad och i vilken mängd och vid en god kosthållning finns det absolut utrymme för en schysst frukost.

Den eventuella fördelen med att hoppa över frukosten och fasta fram till lunch är framförallt a) det ger dig lite fler kalorier att spendera resten av dagen och b) det sparar tid på morgonen. Jag hade en liten diskussion med en kollega om detta för en tid sedan.

You might be interested:  Hur Många Kalorier I En Kopp Varm Choklad?

Kollegan, som stiger upp redan vid halvsexsnåret för att hinna till jobbet i tid – dels för att pendlingen är relativt lång men också för att spegeln ska få sitt (misstänker jag) – äter inte frukosten hemma utan intar den istället vid åtta-tiden på jobbet (till chefens stora förtjusning), hävdade att det är gynnsamt för förbränningen att fasta de första timmarna på morgonen.

Något jag motsatte mig. Inte att skjuta på frukosten – det tycker jag tvärtom lät som en bra idé med tanke på tidsbesparingen på morgonen och kan man dessutom komma undan med att äta frukost på betald arbetstid – varför inte? Skämt åsido. För förbränningen är det inte avgörande exakt när eller hur många måltider man äter på en dag utan den totala energibalansen sett över hela dygnet (eller över längre tid) och givetvis även kvaliteten på det man äter (det kan åtminstone ha en indirekt inverkan på den totala energimängden vi stoppar i oss.

Skitmat som är högbelönande får oss ofta att äta mer – och vice versa). Men i kollegans fall, med förbränningen i åtanke, anser jag att den största fördelen med att skjuta på frukosten är att hen annars troligen skulle hinna bli hungrig igen före lunch och då varit tvungen att äta ett litet extra mellanmål (=extra kalorier) på förmiddagen.

Så fördelen med att äta frukost klockan åtta istället för halv sex är alltså primärt att det troligen leder till ett i slutändan lägre energiintag (givet att energiinnehållet i frukosten är lika i de båda scenarierna) vilket är gynnsamt för förbränningen – däremot inte att fastan i sig (oavsett energiintag) skulle leda till ökad fettförbränning.

  • Med det ur världen, låt oss titta på vad en bra frukost bör innehålla, oavsett tidpunkt.
  • Energimängd 20-25% av dagens totala energiintag är vad som brukar rekommenderas för frukosten och det innebär i praktiken 400-650 kcal beroende på dagsbehov.
  • Detta är dock inte skrivet i sten utan kan anpassas utifrån preferenser.

Om man inte har så stor aptit på morgonen kanske man väljer att äta en mindre frukost för att komplettera med ett litet mellanmål på förmiddagen eller en extra stor lunch, eller alternativt, som i exemplet med kollegan ovan, skjuta på frukosten och äta den lite senare på morgonen eller förmiddagen.

Oavsett energimängd bör frukosten komponeras på ett bra sätt. Låt oss starta med proteinet. Här finns i princip två läger: de som inte tänker aktivt på proteinintaget och således tenderar att ligga något i underkant och sedan har vi kvarg/proteindrinksmaffian (jag får nog själv sägas tillhöra den senare kategorin.

Åtminstone tillhörde tidigare). En lagom proteinmängd är 0.3-0.5gram protein/kg kroppsvikt vilket blir ungefär 20-35 gram beroende på kroppsvikt och mål. Protein stimulerar proteinsyntesen, bidrar med mättnad samt har en högre termisk effekt jämfört med kolhydrater och fett vilket är gynnsamt för förbränningen.

Bra proteinkällor: Ägg och äggvita, magra (och helst naturella) mejeriprodukter såsom grekisk yoghurt, kvarg och keso, pålägg (leta efter nyckelhålet) såsom kyckling, kalkon, rostbiff, mager skinka, motsvarande veganska påläggsalternativ (även om majoriteten av dessa inte har de bästa näringsvärdena och dessutom ofta en ingredienslista av samma längd som en schampoflaska såld på Lidl) samt sardiner och makrill i tomatsås (underskattade pålägg).

Fettkällor: I en del av ovanstående proteinkällor medföljer en del fett på köpet men i andra fall kan man komplettera med exempelvis nötter, avokado eller olivolja.10-20 gram fett kan vara en lagom mängd. Resterande del utgörs av kolhydrater i lagom mängd och av rätt sort (långsamma, fiberrika, lågbelönande men välsmakande): Nyckelhålsmärkt bröd (mjukt eller hårt), havregryn, flingor (en mindre mängd), frukt, bär och grönsaker.

Ett problem med flingor är att de fåtal som är acceptabla ur näringssynpunkt ofta är mer anpassade för en katts smaklökar än en människas. Och de flingor som smakar bra lämpar sig ofta bättre för fredagsmyset än för att starta dagen med. Skämt åsido har flingor ofta en hög energitäthet (med en väldigt hög andel kolhydrater) vilket kan göra att frukosten lätt blir aningen obalanserad, och därför är det klokt att endast använda en mindre mängd flingor, och gärna kombinera med en proteinrik mejeriprodukt.

You might be interested:  Hur Många Liter Mjölk Kan En Ko Mjölka Varje Dag?

Man kan också “späda ut” flingorna med bär för att minska energitätheten (och i gengäld öka näringstätheten). Om man absolut måste äta flingor är mitt tips att leta efter nyckelhålet och undvika flingor som har en söt smak (oavsett mängden socker) samt hålla nere mängden och komplettera med en bra proteinkälla.

Man kan också gärna kombinera olika källor av ovanstående för att göra frukosten mer komplett. Några exempel: Ett par skivor Wasa Sport med en halv burk makrillfilé i tomatsås (spara andra halvan till morgondagen) och skivade grönsaker (ex. tomat och paprika).200g grekisk yoghurt med frysta bär och en mindre mängd naturella nötter.

Havregrynsgröt med bär, kanel och nötter. Ett kokt ägg. En skiva bröd med proteinrikt pålägg och skivade grönsaker. En mindre mängd flingor med grekisk yoghurt och bär.1-2 kokta ägg. En skiva bröd med skivade grönsaker och proteinrikt pålägg. Två skivor bröd med äggröra, avokado och grönsaker.

1-2 skivor bröd med avokado, skivade grönsaker och proteinrikt pålägg.1-2 skivade frukter med keso eller grekisk yoghurt, kanel och nötter. En skiva bröd med en halv avokado, skivade grönsaker och proteinrikt pålägg. En lite snabbare och mer sötsliskig frukost:

Havregrynsgröt med frysta bär, kanel, nötter och proteinpulver. Komplettera med en banan vid behov. Personligen brukar jag äta någon av följande frukostar: Havregrynsgröt med valnötter och kanel. Äggröra (1 helt ägg och 6-8 vitor, hackad spenat, en skivad tomat samt toppad med parmesanost).250-300 gram grekisk yoghurt, ev.

Med en mindre mängd nötter och ibland även med frysta bär. Ett par skivor bröd (ex. Vital eller ekologiskt fullkornsbröd) med en halv burk makrill i tomatsås och skivade grönsaker. Tillräckligt med protein, bra fetter, långsamma kolhydrater, fibrer, frukt och grönt – det bör en bra frukost innehålla om du frågar mig.

Och så ska den givetvis smaka bra. Men inte vara alltför god – det sparar vi till fredagsmyset. Med vänliga hälsningar, Erik Lavesson PS. På IntesiveKost går vi igenom mer om måltidens betydelse. : Den kompletta frukosten — Utbildning – Licensierad Kostrådgivare på Distans
Visa hela svaret

Vad kan man äta som innehåller 500 kalorier?

En måltid på 500 kalorier – 500 kalorier kan också vara en hel måltid. Exempelvis 125 g stekt lax med 2 kokta potatisar, 0,5 dl gräddfil, 100 g kokt broccoli och sallad. Källor: Viktväktarna, Aftonbladet, Livsmedelsverket, Sats Läs också: Så undviker du viktuppgång
Visa hela svaret

Hur stort ska ett mellanmål vara?

Vad är ett mellanmål? – Först och främst, var är egentligen ett mellanmål? Ett mellanmål är en måltid som du äter mellan större måltider som till exempel lunch och middag. Ett mellanmål bör inte vara lika stort som en vanlig måltid, då det bara ska minska hungern innan en större måltid.
Visa hela svaret

Är knäckebröd ett bra mellanmål?

Välj bröd smart och gå ned ned i vikt Måltider baserade på mackor är enkla alternativ men ofta näringsfattiga och förödande för formen. Den som har träningsmål att nå kan göra stor skillnad genom att se över sitt intag av mackor. Lär dig vilken typ av mackor som bara är utfyllnad – och hur du undviker dem.
Visa hela svaret

Kan man äta kvarg när man bantar?

Om du vill gå ner i vikt utan att gå runt och vara hungrig jämnt och ständigt är det bra att försöka äta mat som mättar så mycket som möjligt – men som inte innehåller så mycket energi – det vill säga kalorier. Ett bra tips då är kvarg. Kvarg innehåller nämligen lite fett, men mycket protein.
Visa hela svaret

Vilken frukost ska man äta om man vill gå ner i vikt?

Hem / Inspiration / Hälsa / Hälsotips / Ät mer frukost och gå ner i vikt Utan frukost fungerar hjärnan och muskler dåligt. Du behöver en balans mellan fett, protein och kolhydrater för att kunna tänka och vara fysiskt aktiv. Därför passar havregrynsgröt väldigt bra till frukost, likaså mackor med grovt bröd eller basmüsli med bär och yoghurt.

  1. Lägg gärna till ett ägg till din vanliga frukost.
  2. Det ger ett bra proteintillskott.
  3. Äter du yoghurt kan du gärna lägga till lite krossade linfrön (förvaras kallt), lite pumpakärnor, havrekli och några katrinplommon.
  4. Mycket fibrer och nyttigt fett som är bra för att sänka blodfetter.
  5. Risken att få i sig för mycket mat till frukost är inte stor.

De flesta av oss äter alldeles för små portioner frukost. Den vane bantaren kanske tänker “Ja men det är väl bra, då sparar jag ju kalorier” – men så ska du inte tänka! Man blir inte överviktig genom att äta en lagom stor frukost eftersom du hinner förbränna måltiden under dagen.
Visa hela svaret

Är två ägg en bra frukost?

Ät ägg till frukost – rasa i vikt Publicerad: 3 maj 2007 Uppdaterad: 8 mars 2011

Ät två ägg till frukost varje dag – och rasa i vikt.Enligt en ny undersökning kan de som börjar sin dag med två ägg förlora två tredjedelar så mycket i vikt som andra.Orsaken: ägg gör att man känner sig mättare under resten av dagen.Forskare vid Louisiana State University i USA har undersökt överviktiga kvinnors matvanor och kommit med de nya rönen, skriver Daily Mail.Kvinnorna i undersökningen, som följde en lågkalori-diet, blev ombedda att börja dagen antingen med en bagel eller med två ägg.

Båda målen innehöll ungefär lika många kalorier. Men efter åtta veckor hade de kvinnor som ätit ägg till frukost förlorat mest i vikt – 65 procent mer än kvinnorna som åt bagels. Dessutom hade äggätarna förlorat nästan dubbelt så mycket i midjemått som bagelätarna.

  • Tidigare undersökningar av samma forskargrupp har visat att de som åt ägg till frukost kände sig mättare än de som ätit bagels med ost.
  • Därmed åt de också mindre under resten av dagen.
  • Trots samma energi-innehåll och vikt var ett ägg till frukost mer mättande än en bagel, vilket ledde till ett lägre energi-intag vid lunch, säger fetmaexperten Nikhil Dhurandhar enligt Daily Mail.

Studien, som delvis finansierades av The American Egg Board – en pr-organisation för den amerikanska äggindustrin –, visade också att de som ätit ägg till frukost kände sig piggare under dagen, skriver Daily Mail.
Visa hela svaret