1. Räkna ut hur många kalorier din kropp förbränner i vila – Om du är kvinna: (10 x din vikt i kilo) + (6,25 x din längd i cm) – (5 x din ålder) – 161 = Basalmetabolism (BMR) Exempel : En kvinna på 30 år, som väger 65 kg och är 165 cm lång har en basametabolism (BMR) på 1370 kcal/dag.
Visa hela svaret
Contents
Hur mycket kalorier gör man av med på en dag?
Så många kalorier förbränner du Pressmeddelande – 25 Maj 2012 21:33 För att gå ner i vikt gäller det egentligen bara att vid dagens slut hamna på ett kaloriunderskott. Detta brukar tyvärr vara lite svårt då man vanligtvis inte har en aning om hur många kalorier man förbrukar per dag.Att räkna kalorier kommer hjälpa er att ta kontroll över vikten.
Man blir säker på när man kan unna sig & när man kan känna sig duktig för att man stod emot. Hur många kalorier förbränner du? Din basalförbränning (= de kalorier kroppen kräver för att fugnera) ligger på 22 – 25 kcal per kilo & dag. Detta är alltså de kalorier du använder genom att vara helt inaktiv.
En normalaktiv person förbränner ca 1.5 gånger fler kalorier per kilo. Det ger oss 33 – 37,5 kcal per kilo & dag. Väger du 65 kilo, har du en daglig förbränning på 2145 – 2438 kcal per dag. Äter du 500 kcal färre om dagen, går du ner 0.5 kg/veckan. Äter du 1 000 kcal färre om dagen, går du ner 1 kg per vecka.
- Lägre än så är inte sunt.
- Genom att kan ni börja bli säkra på att ni ligger på ett kaloriunderskott.
- Att räkna kalorier kan för en del till en börjar vara lite lagom roligt, medan det för en del ger känsla av kontroll & välbefinnande.
- Men till slut lär man sig & man kan i princip uppskatta hur många kalorier saker innehåller.
Då slipper man att räkna kalorier! Nu när ni vet hur många kalorier ni förbränner per dag, är det dags att börja räkna kalorier ! : Så många kalorier förbränner du
Visa hela svaret
Hur många kalorier gör man av med på 10000 steg?
Hur många kalorier förbränner man genom att gå 10 000 steg? – En genomsnittlig individ förbränner ungefär 300-500 kalorier genom att gå 10 000 steg. Om du går 10 000 steg om dagen kommer du alltså att förbränna uppemot 3500 kalorier i veckan. För en hållbar viktnedgång behöver man även se till att man givetvis förbränner mer kalorier än vad man får i sig.
Visa hela svaret
Hur vet man hur många kalorier man ska äta för att gå ner i vikt?
Guide för snabb och enkel viktnedgång Ett genomsnittligt kaloriintag ligger på 1 800 – 2 500 kalorier per dag.1 kilo kroppsvikt motsvarar 7 000 kalorier. För att gå ner 1 kilo behöver du alltså minska 7 000 kalorier.
Visa hela svaret
Varför går jag inte ner i vikt trots kaloriunderskott?
Jag borde ligga på kaloriunderskott, men jag går inte ned i vikt! Varför? – Det finns flera olika anledningar till att vi inte går ned i vikt, trots att vi ligger på kaloriunderskott. En vanlig anledning är att vi har en tendens att underskatta vårt kaloriintag 14,15,16 Det är med andra ord stor chans att du äter mer kalorier än du tror! Dessutom är kroppen lite lurig.
Visste du t.ex att det kan vara så att du går ned i vikt utan att veta om det? Det låter kanske konstigt, men det är sant! Det är nämligen så att ett kilo muskler tar mindre plats på kroppen än en ett kilo fett. Du kan med andra ord ha fått mer muskelmassa och mindre fett, och på så sätt blivit smalare, utan att detta syns på badrumsvågen.
Ett smart drag är med andra ord att byta ut badrumsvågen mot ett måttband för att hålla koll på din viktnedgång. Det kan också vara så att du har varit på “diet” för länge och har hamnat på en så kallad platå. Då kan det vara en bra idé att ta en paus.
Öka kaloriintaget under en period, försäkra dig om att du får tillräckligt med sömn och rör på dig! Efter 1-2 månader kan du testa att dra ned kalorimängden lite igen. Har du försökt att gå ned i vikt under lång tid och misslyckats, trots att du gör allt rätt? Då kan det vara en bra idé att prata med din läkare.
Det finns nämligen vissa mediciner och underliggande sjukdomar som kan göra det svårare att gå ned i vikt.
Visa hela svaret
Hur mycket kan jag gå ner i vikt på en vecka?
Hur mycket kan man gå ner i vikt? 
När man har bestämt sig för att gå ner i vikt, vill man ofta se snabba reslutat av sina anstängningar för att hålla motivationen uppe. Vanligtvis brukar de flesta som vill gå ner förändra sina befintliga matvanor. Generellt brukar man säga att om man minskar sitt kaloriintag med 500 kcal per dag, går man ner 0,5 kg i vikt per vecka.
Visa hela svaret
