Näringsämne
| Näringsämne | Mängd | Publikation |
|---|---|---|
| energi, beräknad | 257 kJ ( 61 kcal ) | |
| fett, totalt | 0.3 g | 1655 |
| kolhydrater, digererbara | 12.5 g | |
| protein, totalt | 0.3 g | 1655 |
Nog 1 rij
Visa hela svaret
Contents
Hur många kalorier i 100 gram blåbär?
Näringsvärden/ 100 G : Energi 181 kJ / 43 kcal. Fett 1 g. Kolhydrat 8 g. varav socker 6 g.
Visa hela svaret
Hur många kalorier är det i frysta blåbär?
Det finns 40 kalorier i 100 g.
Visa hela svaret
Är blåbär bra för viktminskning?
Att bär är nyttigt är ett påstående som de flesta känner igen. På butikshyllorna trängs våra nordiska bär med exotiska “superbär” som utlovar att göra oss friska. Men vilka hälsoeffekter kan egentligen uppnås genom att äta bär? Är vissa bär mer nyttiga än andra? Forskningsresultaten som presenteras i denna avhandling visar att lingon, svarta vinbär och blåbär kan motverka viktuppgång och fetmarelaterade sjukdomar, medan superbäret açai tvärtemot kan bidra till utveckling av fetma – i alla fall i möss. 
Denna musmodell ska motsvara människor som genom kosten har ökad risk för att utveckla fetma och förstadier till typ 2 diabetes. Genom att kombinera högfettskosten med olika bär och ge dessa dieter till möss under tre månader, har vi studerat om dessa bär kan motverka de negativa hälsoeffekterna av högfettskosten.
Visa hela svaret
Hur många kalorier ska man äta på en dag?
Hur många kalorier (kcal) per dag – hålla vikten – Det är omöjligt att beräkna exakt hur många kalorier du behöver, men det finns några formler som ger en indikation på hur många kalorier du behöver under en dag. Det är individuellt hur mycket energi man är i behov av.
Energibehovet varierar beroende på kön, ålder, längd och aktivitetsnivå. En tumregel är att kvinnor bör få i sig ca 2000 kalorier (kcal) per dag för att upprätthålla sin vikt och män behöver ca 2500 kalorier (kcal) per dag. Grovt uträknat: Multiplicera din egen vikt med 30, så får du fram ett ungefärligt energibehov för ett dygn.
Om du väger 70 kg kommer uträkningen se ut såhär: 30 kcal x 70 kg = 2100, Dagar med träning ger ett något större behov för kalorier. Visste du att Nutriletts barer kan innehålla så lite som 105 kalorier (kcal)? Ett perfekt mellanmål för dig som vill hålla vikten.
Visa hela svaret
Är frysta blåbär lika nyttiga?
Är frysta bär lika bra som färska bär? Att frysa råvaror är en utmärkt konserveringsmetod, som inte påverkar livsmedlens näringsvärde negativt. Frysta bär och grönsaker kan många gånger vara bättre än sina färska motsvarigheter. I butikernas grönsaksdiskar finns mängder av färska fruker och bär i en miljö där det ofta är ljust och varm dygnet runt.
Frukt, bär och grönsaker som förvaras i rumstemperatur tappar snabbt sitt näringsvärde. Det är framförallt syre, ljus och temperatur som påverkar den processen, förklarar Lise von Krogh, näringsfysiolog, för samma Norska livsmedelsverket. Frukt och grönt kan ha lagrats upp till en månad innan de når konsumenten, för att sedan mellanlanda några dagar i ett kylskåp innan de landar på matbord och i magen.
Under den tiden hinner de förlora mycket av sitt näringsinnehåll, i kontrast till många av de frysta varianterna, som frysts kort tid efter att de skördats. Enligt brittiska Daily Mail som tagit del av en studie i ämnet, är färskt inte alltid bäst. När forskarna jämförde näringsvärdet på 40 färska livsmedel, som förvarats i kyl under tre dygn, med sina frysta motsvarigheter noterade de stora skillnader i resultatet.
- TIPS: Frysmetoderna varierar mellan leverantörer, läs på förpackningen så ser du snabbt hur grönsakerna hanterats.
- Andra vinnare i frysdisken:
- Morötter
Frysta morötter hade tre gånger så höga luteinvärden och dubbelt så mycket karoten som de färska. Även mängden C-vitamin och polyfenoler var högre. Blåbär Frysta blåbär är inte bara billigare än färska – de är också nyttigare enligt samma studie. I fryst tillstånd hade bären mer vitaminer och antioxidanter, särskilt polyfenoler och antocyaniner.
- Bönor
- Frysta bönor hade också högre nivåer av C-vitamin och nyttiga antioxidanter.
- Hallon
- Näringsmässigt är frysta hallon jämförbara med färska, men ur prissynpunkt brukar frysdisken vara ett trevligare besök.
- Ärtor
- Samma sak gäller ärtor, som fick samma testresultat oavsett temperatur.
- Det är bara att börja frysa in det som skördas nu i höst lite snabbare än vanligt då.
- /Redaktionen
: Är frysta bär lika bra som färska bär?
Visa hela svaret
Är det mycket socker i blåbär?
– Blåbär innehåller en del socker, ca 6,4 g socker per 100 g.
Visa hela svaret
Är det bra att äta blåbär varje dag?
Blåbäret bra på många sätt – Det som man redan länge vetat är att blåbär är bra för magen, bland annat genom att skydda tarmens slemhinnor. Blåbärssoppa har sedan urminnes tider getts till småbarn som drabbats av kräksjuka och diarré. Bären har också antiinflammatoriska egenskaper.
- Blåbär är bra för diabetiker eftersom det hjälper till att reglera blodsockret.
- Genom kliniska studier har forskarna konstaterat att blåbär minskar skador i ögonen orsakade av diabetes och högt blodtryck.
- Blåbär sänker blodtryck och har visat sig ge ett visst skydd mot blodtryckssjukdom.
- Bäret har också konstaterats stärka kroppspulsådern och minska risken för hjärt- och kärlsjukdomar.
Blåbär kan också enligt helt nya rön skydda hjärnan och stärka minnet. Enligt forskarna är det färgämnena i bäret som skyddar mot demenssjukdomar. Möss som utfodrades med blåbär lärde sig snabbare att hitta vägen i en labyrint än möss som inte fick blåbär.
Visa hela svaret
Hur mycket blåbär ska man äta varje dag?
Få maxeffekt av blåbären –
Ät så här mycket Cirka 20 gram frystorkade blåbär eller 1½ dl färska vilda blåbär per dag. Så här får du tag i dem Vilda blåbär finns från juli till september vid norska granar, på Jyllands hedar, mellan Smålands träd och i de finska skogarna. Några butiker har frysta nordiska blåbär (Vaccinium myrtillus) i sina frysdiskar året runt.
LÄS OCKSA: Vad är blåbär bra för?
Använd dem så här Du får mest nytta av blåbären när du äter dem precis som de är, direkt ur korgen – eller smaskar i dig dem hela med mjölk, lägger dem i gröt och yoghurt, smoothie och sallad. Ju mer du värmer upp blåbären, desto färre antocyaniner och vitaminer kommer de att ha kvar. När du inte orkar proppa i dig mer färska bär kan du frysa in resten och äta i vinter. När du fryser in bären stoppar du nerbrytningen av vitaminer och antioxidanter, och de frysta blåbären är därför i stort sett lika nyttiga som de färska. Andra källor till antocyaniner Vinbär, aubergine, hallon, rödkål, plommon, björnbär, blå druvor och jordgubbar. De olika frukterna och bären innehåller olika former av antocyaniner, fenoler och fibrer och därför är det bra att äta dem allihopa varierat. För att få maximal effekt ska du vara noga med att få i dig antocyaniner varje dag. Studier visar att man har ett mycket högt innehåll av antocyaniner i blodet ungefär en timme efter att man druckit blåbärsaft, men att det är borta igen efter cirka 10 timmar.
Vilka frukter går man upp i vikt av?
Dessa innehåller flest kalorier –
Fikon: Sockerinnehållet närmar sig 20 gram och det ger väldigt många kalorier och en kraftig påverkan på blodsockret. Granatäpple: Som tur är, är det svårt att äta de här djupröda saftbomberna i stora mängder, för sockerinnehållet på 16,6 gram är skyhögt. Mango: Nästan 15 gram socker per 100 gram får kaloriinnehållet att skjuta i höjden och belastningen på blodsockret är inte att leka med. Vindruvor: Den söta smaken är inte för inte, sockerinnehållet är på 13,3 gram och det ger en massa kalorier. Ananas: 11,6 gram socker är relativt mycket. Speciellt eftersom det är lätt att äta mycket av ananas, när man väl har skurit upp den.
: 5 frukter som du går upp i vikt av
Visa hela svaret
Vad går man snabbt upp i vikt av?
Vad kan jag göra för att öka min vikt?
- Du är här:
Jag har alltid varit väldigt smal, och skulle vilja gå upp i vikt. Hur kan jag göra? Det tar tid att öka i vikt, ungefär ett halvt kilos viktuppgång per vecka är rimligt. Här är några tips:
- Försök att äta sex måltider varje dag, frukost, lunch, middag, två mellanmål och ett kvällsmål. Ett bra mellanmål kan till exempel vara mjölk, fil eller yoghurt, en smörgås och en frukt. Planera in alla måltider så att du inte missar någon.
- Ha alltid smör eller margarin och pålägg på smörgåsen. Ta gärna lite extra pålägg.
- Använd inte lättprodukter utan välj smör eller margarin med 70–80 procents fetthalt och standardmjölk eller mellanmjölk.
- Välj gärna energirika drycker i stället för enbart vatten. Förslag på drycker är mjölk, juice, saft, smoothie, chokladdryck.
- Ta extra fett i maten. Du kan till exempel mosa in margarin, smör eller olja i gröt, potatis, ris eller pasta. Ta majonnäs eller aioli till soppa, använd oljedressing till grönsaker, ha nötter eller frön i sallad.
Du som vill öka i vikt måste få i dig mer energi från maten än du gör av med varje dag. Det är bra för hälsan att regelbundet vara fysiskt aktiv, men ju mer du rör dig desto mer energi förbrukar du. Därför är det inte bra att träna hårt om du vill lagra mer fett i kroppen.
Du som går i skolan och vill ha stöd med att öka din vikt kan kontakta skolsköterskan. Läs mer på UMO.se: Johanna Brydolf, 1177.se, nationella redaktionen Stine Störsrud, dietist, specialist i mag-tarmsjukdomar, Specialistmedicin, Sahlgrenska Universitetssjukhuset, Göteborg Hälsosamma matvanor kan bidra till att minska risken för att du ska få hjärt-kärlsjukdomar, övervikt, typ 2-diabetes och cancer.
Du behöver inte förändra dina matvanor helt och hållet i ett enda steg. Kom ihåg att varje liten förändring kan göra stor skillnad. Du behöver få i dig olika näringsämnen varje dag för att kroppen ska må bra. Dessa näringsämnen är kolhydrater, fett, proteiner, vitaminer och mineraler.
Visa hela svaret
Hur många blåbär ska man äta på en dag?
Få maxeffekt av blåbären –
Ät så här mycket Cirka 20 gram frystorkade blåbär eller 1½ dl färska vilda blåbär per dag. Så här får du tag i dem Vilda blåbär finns från juli till september vid norska granar, på Jyllands hedar, mellan Smålands träd och i de finska skogarna. Några butiker har frysta nordiska blåbär (Vaccinium myrtillus) i sina frysdiskar året runt.
LÄS OCKSA: Vad är blåbär bra för?
Använd dem så här Du får mest nytta av blåbären när du äter dem precis som de är, direkt ur korgen – eller smaskar i dig dem hela med mjölk, lägger dem i gröt och yoghurt, smoothie och sallad. Ju mer du värmer upp blåbären, desto färre antocyaniner och vitaminer kommer de att ha kvar. När du inte orkar proppa i dig mer färska bär kan du frysa in resten och äta i vinter. När du fryser in bären stoppar du nerbrytningen av vitaminer och antioxidanter, och de frysta blåbären är därför i stort sett lika nyttiga som de färska. Andra källor till antocyaniner Vinbär, aubergine, hallon, rödkål, plommon, björnbär, blå druvor och jordgubbar. De olika frukterna och bären innehåller olika former av antocyaniner, fenoler och fibrer och därför är det bra att äta dem allihopa varierat. För att få maximal effekt ska du vara noga med att få i dig antocyaniner varje dag. Studier visar att man har ett mycket högt innehåll av antocyaniner i blodet ungefär en timme efter att man druckit blåbärsaft, men att det är borta igen efter cirka 10 timmar.
Hur mycket är 125 g blåbär?
Vad väger olika frukter? –
Ananas väger runt 750-1500 gram per styck. Apelsin av medelstorlek väger 175 gram. Större apelsiner väger upp mot 300 gram. Aprikos, färsk, väger ca 50 gram. Torkad aprikos väger runt 7 gram styck. Banan väger av medelstorlek runt 150 gram styck. Björnbär, färska eller frysta, väger 3-7 gram styck. En liter björnbär väger ca 500 gram. Blåbär, färska eller frysta, väger ca 600 gram per liter. Citron väger 125-175 gram styck. Clementin väger 75-125 gram styck. Dadel väger 50 gram färsk och 8 gram torkad. Grapefrukt väger 250-300 gram. Hallon och hjortron väger, färska eller frysta, 2-5 gram styck och ca 500 gram per liter. Jordgubbar, färska eller frysta, väger 5-12 gram styck och ca 500 gram liter. Fikon väger runt 50 gram färska och 20 gram torkade per styck. Lingon väger ca 600 gram per liter. Kiwi väger 75-125 gram styck. Krusbär väger 3-5 gram styck och 600 gram per liter. Körsbär eller biarråer, färska, väger 6-8 gram styck och 600 gram per liter. Lime väger mellan 75-100 gram styck. Mango väger mellan 300-400 gram styck. Melon: Cantaloupe-, Charantais- och Galia-melon väger runt 500-600 gram styck. Honungsmelon mellan 750-1000 gram. Nätmelon mellan 750-2000 gram. Vattenmelon upp runt 3 kg. Passionsfrukt väger runt 100 gram styck. Papaya väger per styck 300 gram. Persika väger färsk 150-175 gram. Plommon väger 25-45 gram styck och ca 600 gram litern. Päron väger av medelstorlek runt 150 gram. Vinbär, röda, svarta eller vita-vinbär, väger ca 500 gram per liter. Vindruvor väger 10-20 gram styck. Äpple väger av medelstorlek runt 125-150 gram.
